[問題] 個人初馬該如何調適?

看板Road_Running作者 (griffey)時間9年前 (2015/03/11 00:01), 編輯推噓10(10推 0噓 21→)
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3/21新竹馬報了人生第一場全馬42km 不過很怕在關門前跑不完 真的很怕 我半馬目前最好成績落在2小時02分 不過就是沒跑過全馬 所以有點緊張 另外我3/15還有跑台北國道馬21km 我現在不知道要不要放棄? 全力準備新竹全馬 還是說台北國道半馬也去跑 之後那個禮拜都休息 準備跑新竹全馬 還想問的一點是 初次全馬不求成績 能在關門前跑完就很ok 我該如何調適?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.55.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426003295.A.8B3.html
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03/11 00:02, , 1F
覺得你沒問題吧 國道馬21KM也可以去跑沒問題，那路很平沒
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03/11 00:03, , 2F
把握的話就當LSD訓練 之後休息一週其實也差不多了
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另外你沒跑過21以上的LSD練習嗎?
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推
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建議就配速策略、營養補給以及當日流程可以檢視一下
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03/11 00:18, , 5F
有,但最長到16km而已
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有朋友半馬比你慢一點,LSD似乎最多練到20k
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03/11 00:24, , 7F
去年富邦初馬518完賽,不過似乎很痛苦,然建議半馬當LSD
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推
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老話一句 還是先練到30K LSD 初馬跑到30真的卡關超想放棄
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推
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跟你一樣國道半馬 新竹全馬
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推
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Lsd 30k以上練23次
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推
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邊跑邊休息，重點不要抽筋跟放棄，跟在陪跑員後面，
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他們身上有時有消乳酸的膠囊，可以吃點，我也是沒跑
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過30K以上就衝初馬，加油
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推
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不要抽筋真的很重要!! 小弟第一次跑42K就遇到抽筋...
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03/11 08:32, , 15F
在31K的時候掛掉 就被車子載走了(遮臉)
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不過那次剛好遇到賽事補給比較差的一屆 算運氣不好囉
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不然剩下11K 還有兩個多小時 應該很夠走XD
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推
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前半馬配個220，後半馬穩穩跑
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只怕28k後抽筋沒辦法跑，不然的話...問題不大....
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印象很深刻那次都沒吃到東西 唯一吃到的兩片橘子 還是
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人家志工媽媽正在撥我伸手去搶的 媽媽還說不要急嘛
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我還大聲嚷嚷:我整路都沒吃到半樣東西啊啊啊XDDD
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03/11 10:23, , 23F
想起來還有點丟臉XD
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國道馬當然要去跑，當成全馬前最後一次長距離練習
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半馬2小時初頭全馬應該不會被關門，大不了後面就是跑
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跑走走...記得做好配速，若前21K再放慢一點跑
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至少耐力可撐久一些
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推
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每站停下來吃補給真的很重要..心情放輕鬆一定可以完成
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03/11 13:18, , 29F
我初半馬跑2:40然後就跑初馬5:15順利完賽，你可以的，加油
03/11 13:18, 29F
推
03/11 19:41, , 30F
我也是初半馬2:40,然後就初全馬5:20,所以你不用怕啦
03/11 19:41, 30F
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03/12 23:45, , 31F
初馬6:05..後來才跑初半馬2:20....不過都跟人說不要這樣
03/12 23:45, 31F
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