[問題] 有打球習慣，半馬想進全馬練習

看板Road_Running作者 (夏日脈動)時間9年前 (2015/03/03 18:15), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 10→)
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28歲，179/72，每週固定兩天打籃球，一天打羽球 三年來已經跑過7場半馬，不求成績，大多三小時輕鬆完賽 如加快速度可以在2~2.5小時完賽 九月多想參加網走馬拉松 上網稍微看一下全馬訓練菜單，要花好多時間 如果我每週練跑兩天，可以給我練習的建議嗎 我不求時間，只希望在六小時關門前健康完賽即可。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.127.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425377753.A.67E.html ※ 編輯: firewing (36.234.127.57), 03/03/2015 18:16:45
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一天跑30～60分鐘 一天跑90分鐘以上
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應該就可以健康完賽了吧
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全馬的話.我想是一開始控制自己不要跑太快就好...
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ok的啦 後面四小時用走的也能走完
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週練習量提高到40k，拉長單次距離
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可以 大概抓五小時結束差不多
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強度不加 但要跑LSD
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我也是半馬三小時，2月櫻花馬初馬跑5小時20，原po照
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習慣練跑也ok的
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打球的強度如何？用這來看不準
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籃球是打全場的，強度適中。
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打球跟跑馬倒是沒什麼相關 之前拉一個球友跑短程就要
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死要活了XDDD
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你可以先試看看自己慢慢跑LSD看時間多少 充裕就沒問題
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打籃球動用更多的無氧系統 跟長跑沒有太大關聯
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動用到的肌肉類型也不同(紅白肌)
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