[心得] 東京馬拉松心得

看板Road_Running作者andytimmons (NothingButMusic)時間9年前 (2015/02/27 12:24)推噓14(14推 0噓 6→)

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2015年東馬前，我只跑過兩次全馬，一次是 2012東馬，一次是2013東馬。 2012的東馬在我人生低潮時拉了我一把，從此，東馬對我來說已不單是馬拉松，而是一個心靈的燈塔。 2014雜務太多導致沒有時間充分練習，加上沒有中籤，雖然很遺憾，但也只能看看朋友的分享過過乾癮。目標放在2015，我這麼告訴自己。 -------------------------------- 因為2013 PB是349所以這次打算直接推到 330。將近一年沒有好好練習，所以當我2014三月訂好機票後，便安排了一連串的恢復課表，因為我之前月量大概200km這次直接砍半再減量從80km開始，避免重蹈以前練習過度的傷害。一個月加15～20km，到2015一月大概落在 220～240左右，這是理想狀態，中間慢慢修正配速，希望至少賽前可以半馬到135。無論短距離或是中長距離，我大多以配速跑為主，很少練輕鬆跑或LSD，然後我一週最多跑四天，休息也很重要。因為有舊傷，所以我跑完回去一定是冰塊加水泡到小腿20分鐘當保養。一路順利地跑到了今年一月，完成最後一次長距離訓練，接著進入減量訓練。 I think I am in shape. 我覺得我狀況很好，應該可以順利sub 330。出發前一天晚上感冒引發腸胃炎，燒到38度，差點連機場都去不了。躺在床上懊惱不已，準備一整年的東馬該不會就要放棄了吧。還好朋友鼎力相助，凌晨五點專車送我去機場，先度過第一個難關。車上吃了一顆加強伏冒錠，心裡感覺似乎好了一些，但一上飛機，吃了一口機上餐馬上想吐，只好躺著休息。心裡想著離賽還有兩天該怎麼恢復。這兩天應該是要大量補充優質碳水化合物的時間，但我什麼都吃不下，只能盡量補充電解質讓身體至少水份是充足的。賽前一天中午吃了半碗清淡的拉麵，晚上吃了顧胃的秋葵山藥牛丼最後補充體力。祈禱當天能恢復七成。因為第三次參賽，心情開心卻也算平靜，另外帶了點緊張。比賽開始預計完賽時間填330，被分在了詭異的E區。一開始自覺狀況有恢復，想說趁勢為後面可能的狀況鋪路，便打算開4:20左右的速度一路超車碾進A區。而除了第一公里被塞住花了5分鐘外，後面直上4分速，一度看到表上配速3開頭，最佳一公里是4:08。 10km如預期跑進45分，接下來就看半馬有沒有進入140的範圍。或許是危機感讓身體狀況緊繃卻不失協調，半馬順利拉到1:35，後面只要穩住應該就不會有太大問題。 Will is everything. 意志力決定一切。 http://imgur.com/GmkIz0s

想到一年的努力即將在這一刻結束，而且這或許是我短時間內最後一場東馬，達成目標的我在終點久久無法自己。最後，我回頭看了看終點線，轉頭繼續往前走。 ------------------------------------------ 第三次的全馬，第三次的東馬，心裡有的是滿滿的感謝跟回憶，希望有機會能再次與它見面。 ------------------------------------------- 這裡要感謝ppsj大的賽前建議，讓我心裡有踏實感，非常感謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.222.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425011044.A.BB0.html ※ 編輯: andytimmons (223.136.222.156), 02/27/2015 12:42:32

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Kaeze

02/27 13:16, , 1^F

02/27 13:16, 1^F

推

Jochum

02/27 13:57, , 2^F

02/27 13:57, 2^F

推

betterofme

02/27 14:02, , 3^F

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