[心得] 2015 東京馬拉松--(2) 比賽篇

看板Road_Running作者shoga (歡迎來自星星的Elohim)時間9年前 (2015/02/26 22:42)推噓25(25推 0噓 2→)

留言27則, 27人參與討論串1/1

http://chirosocute.blogspot.tw/2015/02/2015-2.html 自從2011年為了減肥，走上跑步這條路，歷經2012大阪馬4:30:22，2013大阪馬3:57:00，到2015東京馬賽前，體重61.9kg，成年以來最輕，我想我有機會跑進3:30。 330這個數字第一次飛過我腦海是在很久以前飛小魚的廣播節目上，我聽完主持人訪問張寶財張嘉哲父子後，隨手加點訪問和諧長跑俱樂部會長詹益能醫師的訪問，主持人問詹醫師，要跑多快才能加入和諧長跑? 詹醫師回答，馬拉松最慢也要三小時半! 三小時半是什麼概念呢?如果每公里跑5分鐘，42.195需時3:31左右。我記得當時10000M還在一小時也就是每公里6分鐘的程度，這告訴我，330不是你能肖想的，洗洗睡吧。時間調回2015年2月，比賽前兩週感冒可真要命。賽前第三天大年初一，我回到師大分部操場，沒錯!選手是沒在過年的，李銘勝、張嘉哲、張叔叔大過年繼續訓練。張叔叔目指世界常青台灣代表權，正在練速度。我心虛地跟跑，為的是看我的元神有沒有歸位。測試結果自認恢復70%，沒關係還有三天，現在掙扎也沒用，吃飽睡飽比較重要。大年初三搭乘華航松山-羽田班機前往東京，下機後直奔2015 東京馬EXPO現場，地點在台場的Tokyo Big Sight。這個會場佔地廣大，動線流暢。前兩次大阪馬在逛Expo時出入某些區塊曾經出現堵車排隊的情況，我在東京馬Expo內移動迅速，填了問卷領到BMW毛巾後馬上回飯店休息，喔不，怎麼可能休息，我的戰袍還沒買啊呀!! 比賽前在台灣發現NIKE LAB X 高橋盾推出春夏新品，這兩年因為追星支持張嘉哲X陳雅芬，跑步裝備陸續換成NIKE系統，無奈口袋限制，總是無緣敗下台灣NIKE的高價新款商品，平時只能在NIKE OUTLET補充過季跑鞋吊嘎阿。這次來日本以豁出去的心情，鎖定一件高橋盾跑褲+Nike Miller系列上衣準備購入並參與實戰。特別棒的是這件褲子，為了比賽我預定攜帶六包GU能量包放在霹靂腰包掛在身上。這件褲子總共六個口袋，從前腹部至後臀平均分配環繞一圈。因此我可以一個口袋放一包，不必多綁一條腰包之外，重量也均勻地分布，沒有因集中在一側，造成跑步時上下晃動磨擦的困擾，大推!!! 基於過去經驗，比賽當日6點起床後嚴禁飲水。第一次大阪馬因為起床喝了味噌湯，即使進入集合區前已經尿尿，但因為進入集合區到開跑至少要等40分鐘，這段期間累積的尿量不得了!讓我帶著尿意起跑，在五公里處決定在路旁超商排隊等唱歌，紮實地浪費15分鐘，別忘記，這時早已經過起跑線，晶片計時啟動。 2015/2/22 早上7點步出飯店，毛毛雨，氣溫6度C。在超商買鮭魚飯團三枚，預定在7:00、7:30、8:00分三次完食，預留消化時間。走出車站改札口隨即有工作人員依不同GATEs指示行進方向，大會入場分為數個GATEs設有金屬探測門，以利集中安檢跑者攜帶物品，包括危險物品及罐裝飲料。許多跑者只好在入口前喝完自備飲料，這樣真的很不妙，還好我沒帶任何飲品。進入GATE後往寄物區移動，這次發放的專用寄物袋比大阪馬的小很多，稍大的背包恐怕就裝不下了，推測也是為了防範恐怖攻擊的應對措施。寄物完成，將暖暖包分別塞入左右手手套，這是人體五行原理。泡溫泉泡冷水時可以試試，手如果高於水面，身體就不會感到溫泉很熱，或冷水很冰。依此，手部加熱，一方面身體不會感到寒冷，二方面手可以隨時支援腹部胸口確保溫暖。照例在開賽前披上輕便雨衣，開賽後再丟棄在路旁的垃圾箱，這是應付在日本低溫中等待起跑的常識。進入gate後現場有發放飲料，我向工作人員拿了包能量果凍飲，在9:00準時喝下。跑開後就不怕會有尿液積存。 9:10分鳴槍出發，E區到達起跑點時已經是9:15，第一公里速度緩慢，到達指示牌手錶顯示花了5:16。使用GPS設備參加比賽的都有經驗，賽後顯示的總里程常常超過比賽標準距離。所謂的標準距離是指比賽最短路線，東京馬是IAAF金牌賽事，其標示、長度經過嚴格的標準檢驗，準確度無庸至疑。問題跑者沒辦法跑到最短距離，常常因為人龍、飲水、看風景而左右移動，多跑了一些，加上經過橋樑大樓影響GPS收訊，顯示里程在比賽結束多出500m、1km是常有的事。對於實力在目標邊緣的我來說實在不是好事。多一分少一秒很可能是達成目標或是回家吃屎的天壤之別。所以我賽前擬定對策，廢棄自動跑圈報時不看，GPS負責記錄路徑，我在每公里標示前對時。對目標330的我來說，這是蠻方便的事。因為每公里5分鐘是我的標準桿，經過準確無比的里程標示時，把里程X5，減去當時時間，就可以知道這一公里我配速多少，賺了多少時間。整個比賽就在這加加減減中完成。好了，第一公里塞車多花了16秒，從新宿起跑後是一個長緩下坡，加上還沒找到適合跟跑的配速員。我太猴急了，衝了幾趟4:4X，4:3X，第一個五公里24:03! 儲金UP! 57s入袋。但這完全超出賽前設定的pace4:53也就是五公里24:25，但好消息是感冒影響似乎消失，這時的我一點也不喘。接下來的兩個五公里我跑24:03、24:05。儲金Up! Up! 配速還是太快，種下後半的隱憂。第七公里，使用第一包GU能量包，跑步不能等餓了才補給，要分批要按時，我預定每七公里吃，直到35公里。賽程來到10公里，經過皇居，讓我回想去年來這裡體驗日本第一的練跑聖地，皇居路線是由兩段平路一組上下波所組成。我當時跑了兩圈，另人驚奇的是，GPS顯示1,2,3,4,5公里竟然跟6,7,8,9,10精準重合。這表示這里一圈恰恰是5KM sharp! 皇居過後來到雙向路段，在這裡是我唯一有機會遇到對向領先選手的地方。我賽前鎖定要幫 2012 奧運馬拉松金牌 Stephen Kiprotich 2012 奧運馬拉松日本代表藤原新兩位選手加油，所以我刻意跑到路中間邊跑邊等，終於見到前導車駛來，後頭領先集團一群非洲悍將，點綴幾位日本選手在其中，由於他們速度飛快，只能如花火般短暫交會。我大喊Stephen Good Job!! 他好像有撇過來半秒，稍縱即逝!! 路程中我找了一位日本歐吉桑偷偷跟跑，所謂偷偷是指避開正後方，在他左或右後三五步之遙跑著，讓他保持在我餘光範圍內，彼此自由換跑道、飲水、補給。阿伯配速大概是 4:50秒，就這樣，每公里對錶，都有10s入袋，儲金一度高達3:50。 20公里處，不曉得怎麼著，阿伯跑出一個over的5:04，我想是珍重再見的時候了，至此儲金水位3:00。左顧右盼，一名爽朗的超級賽亞人跑入視線，接受路人的歡呼。他的速度也在4:50左右，就這樣子，悟空，麻煩您了。 21公里準備吞第三包GU，位於右側後口袋附拉鍊，此時我戴著手套探囊取物，花差! 滑手落地，人的第一反應是好是壞很難說，但我做了一個最壞的動作，急煞、回頭撿拾，這讓我後悔不已，這一急停可能害後面的選手撞上來受傷，自己的肌肉一時間也因煞車強烈伸張收縮。更何況，我多帶一包已經預留備用。馬拉松講的是一口氣到底，2012年奧運，領先大半的Wilson Kipsang在一次補水時恍神，急停跑回補水，相信這也種下他被Stephen超過後無力追趕的敗因，最終獲得銅牌。他隔年在柏林馬拉松打破世界記錄。這一陣兵慌馬亂，我配速漸掉。進入銀座，路面顆粒變大，鋪面堅硬。腳底震動強烈，腳板開始疼痛發麻。過了半馬中點，比賽絕非剩下一半，而是全新意志磨練的開始。這樣撐著撐著過了雷門28km，回頭又是令人腳疼的銀座鐵板路，再度消磨不少體力。這時已經無暇看風景閒扯淡，專注鐵腿，近乎爆胎。 25~30公里開始吃老本跑25:12，花了12秒，通過30公里時間2:26:30，離標準桿3:30，喔不對!!! 我錯得離譜，馬拉松是42.195，五分速跑42是210分330沒錯，但那短短的195M可是結結實實地躺在那兒，吸光你的僅存的體力與時間啊，所以要"跑進"330正確地說，我只剩2分半鐘可以運用。 30公里後是比氣長的拖戲時間，由於體能呈指數型下降，疲憊的身體導致心理產生負面想法。不想練馬拉松了，335算330開頭也不為過啊! 我就生病啊不然怎麼辦，諸如此類的瞎話。不行，我需要強烈的刺激，就算體力回不來，精神也要振奮一下! 經過水站拿水喝了一口，剩半杯往後頸給它淋下去，喔~~頌! 掀起運動墨鏡讓視野一片光亮，原本用頭帶包住的雙耳露出，夾道應援團的加油聲巨大而清晰! Fighto! Fighto! 我醒過來了，大腿依然僵硬，腳板疼痛持續，但我開始想起張嘉哲的跑步姿勢，髖骨自然前後，一二一二。李銘勝要我步伐加大腿抬高。張叔叔說手擺起來保持輕快。大家平時給我的叮嚀，在此刻不斷湧現，夠我維持最少時間消耗，31公里損失8s，32k2s，33k6s， 34k6s，35k4s，損害沒有繼續擴大，到無法收拾的地步。我還有機會，35K通過時間 2:52:14 2分46秒減1分鐘等於106秒，剩7公里我每公里有15秒余裕沒問題!! 大腦不斷驗算，沒想過跑馬拉松心算會這麼實用，但這短暫的腦內小確幸在第37公里的佃大橋出現時瞬間瓦解。如果全馬37公里是地獄的起點，這座連接市區與台場的佃大橋就是地獄的第18層。所有正面的想法煙消雲散，所剩的是一步一步無止境的忍耐。上橋段民眾無法進入，四周難得地靜肅下來，見到在比賽前段揚長而去的美少女戰士服跑者在路邊拉筋，經過時卻也無力開口打氣，只能在心裡默喊加油。比賽到了這個階段，不斷有人被你超越，但相對地超過你的人自己也無力追趕，非洲選手那種後段加速不似人間。橋的中段開始有觀眾聚集，打破一片死寂，有上坡就有下坡，令人崩潰的是，下坡後又來上坡!就這樣上上下下四五次，敵人大絕連發砍到我瞬間紅血。這時我的大腿肌肉很有默契地不自主抽動，前前後後左左右右搞的我心驚膽顫，深怕一抽筋就掰掰倒地不起。在這最黑暗的時刻，還是存在希望的星光點點:倒數路標出現了! 原本的37KM路標過後兩百公尺出現最後5KM路標。這麼無聊的事卻大大幫助了我，因為雙倍出現的指示牌讓我期待的間隔縮短。每800M、200M就出現的救生圈讓你知道離岸不遠。四十公里時間3:18:09，剩兩公里有50秒傷停時間，虎虎生風小韋韋，你這時候再裝死就不對了，給我起來跑!!! 五分速重新起動，最後水站不喝了，這5圈操場的距離在任何一天對我來說都輕鬆吃下，今天也要是這樣!! 一個左轉再右轉，我以衝線之姿通過聳立的大門，啊不對!這座門是巨型42KM路標，路的盡頭才是42.195。三小時二十八分十九秒! 妥當! 手刀衝線，但只有手刀，腳卻沒力衝線。 3:29:08!! 我舉起雙手模仿TRUELYMAN招牌姿勢，比賽結束! 終點過後，保礦力、毛巾、獎牌、補給動線長，我慢慢走著享受破330後的微醺。比賽時的痛苦早就一掃而盡，悠哉地領取衣物，往足湯走去，這時人潮還算ok，不用排隊就能泡到。旁邊一位紐西蘭來的跑者腳剛泡到水裡，忍不住呻吟出聲Oh~~so good! 這也是我此刻心情的寫照，賽前夢到幾次睡過頭錯過起跑，或是記錯開跑日期的蠢夢，代表東京馬佔據了我身心很大的一塊，如今所有的重擔放下，快樂是痛苦的解除，是理想的實現。快樂就是現在!! -- 只要人類的天才能秉政，他們必能克服科學或技術上的難題。正如一個天才能給世界帶來幸福一樣，而一個缺乏頭腦的人也會給世界和平帶來威脅。 https://www.facebook.com/elohim202x -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.103.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1424961773.A.562.html

→

jimmy007

02/26 23:03, , 1^F

02/26 23:03, 1^F

推

mochimacha

02/26 23:19, , 2^F

02/26 23:19, 2^F

推

Jochum

02/26 23:31, , 3^F

02/26 23:31, 3^F