[問題]首次參加路跑就報名超半馬

看板Road_Running作者 (000)時間9年前 (2015/02/26 12:45), 9年前編輯推噓20(20推 0噓 11→)
留言31則, 22人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟要參加下禮拜的賽事，有什麼需要特別注意的嗎？ 現在是名學生，在高雄讀書，至今只在學校跑過一次10K，那次58分多完成。 但是經過寒假整個沒有跑步的情況下，在昨天晚上跑了3K，花了我20分多， 很擔心下禮拜的賽事沒能夠在時間內完賽，請問我現在該如何練？ 只期望能夠完賽就好，這次超半馬也只是我的第一次，不會太要求成績。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.196.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1424925941.A.301.html
推
02/26 12:59, , 1F
這速度 慢慢跑應該OK拉
02/26 12:59, 1F
我會努力
推
02/26 12:59, , 2F
記得每站喝水運動飲料吃吃香蕉 保證能完賽
02/26 12:59, 2F
知道了，謝謝你
推
02/26 13:04, , 3F
Ok的
02/26 13:04, 3F
謝謝你
推
02/26 13:14, , 4F
高雄馬拉松嗎？也許你也可以認識跑友，請他帶著你一起
02/26 13:14, 4F
→
02/26 13:14, , 5F
跑喔！加油
02/26 13:14, 5F
小弟跑3/8禮拜天的超半馬
推
02/26 13:14, , 6F
＋1 最多只跑過10K，下週挑戰超半馬
02/26 13:14, 6F
一起加油
推
02/26 13:42, , 7F
不要抽筋就沒問題 剛開始要慢慢跑
02/26 13:42, 7F
嗯嗯，怕腳臨時出狀況
→
02/26 14:20, , 8F
平常心跑到無法再跑盡量快走應該能完賽
02/26 14:20, 8F
昨天那3K也是跑再走走再跑完成的
推
02/26 14:36, , 9F
下週就要跑半馬 本週其實不該跑太多~~
02/26 14:36, 9F
想說這禮拜臨時抱拂腳，下禮拜四就休息到比賽當天
推
02/26 15:43, , 10F
注意? 反正不要受傷 一切都好說
02/26 15:43, 10F
知道，謝謝提點
推
02/26 16:31, , 11F
你最近只跑3K 下禮拜卻要跑超半馬...勸你要有鐵腿一個
02/26 16:31, 11F
→
02/26 16:31, , 12F
禮拜的心理準備
02/26 16:31, 12F
哈哈哈，恢復期應該拉得很長
推
02/26 16:47, , 13F
10K 58分跑25K應該是沒問題 可能擔心的是賽後要痛多久XD
02/26 16:47, 13F
痛就痛了吧，能完賽就好，哈哈
推
02/26 16:51, , 14F
只報過健康組3km，3/8也要跑超半馬 XD
02/26 16:51, 14F
一起加油，我起跑區在H區，蠻後面的，剛起跑可能要超車
推
02/26 17:34, , 15F
現在練來不及了!跑走應該還是能完賽,別抽筋受傷就好
02/26 17:34, 15F
跑走是很好的建議，是腳狀況而定，謝謝你
推
02/26 17:36, , 16F
最多12K，3/15要跑半馬，驚驚！
02/26 17:36, 16F
加油
推
02/26 18:07, , 17F
完賽記得PO心得文 分享一下過程
02/26 18:07, 17F
一定會的，祝我順利完賽
→
02/26 18:07, , 18F
盡量用比平常還慢的速度跑,補給站就喝口水和運動飲料
02/26 18:07, 18F
嗯嗯，謝謝你的建議
→
02/26 18:08, , 19F
基本上就是不要跑到有任何喘的感覺,不然後半段應該會用走的
02/26 18:08, 19F
→
02/26 18:10, , 20F
任何長距離練習請在這周完成EX 12k~15k, 下周減量到賽前
02/26 18:10, 20F
→
02/26 18:11, , 21F
比賽前一天飲食碳水化合物的"比例"拉高 EX 飯 麵 麵包 ...
02/26 18:11, 21F
今天也去跑了5K就休息，狀況比昨天好很多了，下禮拜跑看看10K，看有沒有退步很多
推
02/26 18:20, , 22F
無傷完賽才是王道！每天跑5K，每週找一天跑15K以上，超
02/26 18:20, 22F
→
02/26 18:20, , 23F
半要完賽並不難！
02/26 18:20, 23F
現在時間不多了，我也不能太爆量，怕當天腳出狀況，哈哈
推
02/26 19:26, , 24F
樓上兩位，原po下週就有跑了，現在談怎麼練都太晚了吧
02/26 19:26, 24F
其實現在練真的太晚了，所以說能完賽就好
推
02/26 19:38, , 25F
ok啦 我第一次就跑30k 照自己速度跑囉
02/26 19:38, 25F
知道了，謝謝你給我很大的信心
推
02/26 20:03, , 26F
小弟的淺見是完賽沒問題 問題是你賽後要恢復多久
02/26 20:03, 26F
恢復時間我也不知道，跑完之後才曉得，但先順利完賽是我的目標 ※ 編輯: weijie0529 (111.254.196.211), 02/26/2015 20:36:05
推
02/26 22:49, , 27F
我也是四月第一次路跑就半馬，一起加油！
02/26 22:49, 27F
有在練習吧？我現在才開始練為時已晚，希望當天身體不會出問題，你也加油 ※ 編輯: weijie0529 (223.139.44.179), 02/26/2015 23:20:30
推
02/27 00:01, , 28F
加油～我也有報高雄馬超半馬組，這幾天到下星期可以一下調
02/27 00:01, 28F
→
02/27 00:01, , 29F
整睡眠時間
02/27 00:01, 29F
→
02/27 00:02, , 30F
調整一下睡眠時間啦 XD
02/27 00:02, 30F
嗯嗯，充足的睡眠也是重要，我們一起加油 ※ 編輯: weijie0529 (223.139.44.179), 02/27/2015 11:34:45
→
02/27 21:18, , 31F
這速度一定可以完賽 輕鬆跑 不要有太大壓力 OKder
02/27 21:18, 31F
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