[心得] 初半馬-嘉義北回雙潭馬拉松

看板Road_Running作者joybird1205 (Joy)時間11年前 (2015/01/25 19:33)推噓8(8推 0噓 2→)

留言10則, 10人參與討論串1/1

初半馬達陣-心情澎湃！以下是心路歷程文＜第一階段＞最初因為陪朋友報名2013年3月NorthFace13.5k 而開始練跑從一開始只能跑1、2K 慢慢進步到5k 然後慢慢加上去最後賽前練習到了11K 但是因為完全沒做功課事倍功半那時採取平日每天跑1小時周末每兩周加碼1K 而且天天跑的路線都一樣也都一個人練跑久了很乏味也覺得膝蓋負擔太大賽後就停跑了那時的我覺得半馬根本是作夢！＜第二階段＞直到去年6月因為失戀狂跑健身房又踏上了跑步機從30分鐘、40分鐘、到60分鐘又從朋友參加全馬的經驗受到激發某天就穿著跑鞋跑出家門了路跑除了可以看到視野在眼前開闊空氣中的氣味、天色變化、風的吹動都讓跑步變得生動有溫度多了心情也跟著開朗開始能夠享受跑步越跑越開心越跑越舒暢也能樂於一個人無拘無束想跑就跑的自在感跑步機...回不去了所以又慢慢從5k開始練起這時買對了跑鞋（美津濃wider17) 跑起來超厚軟舒適度更愛跑了一開始採取跑一休一不跑的日子以游泳2k替代在8～10k這一段碰到了撞牆期心肺可以但肌力不足跑到8k以上大腿外側肌都會痠痛2天大概一個月後肌肉才到位＜第三階段＞這時候認識了現在的男朋友有人可以討論一起跑更多樂趣才接觸到了記錄app (馬拉松世界）迷上用雙腿實測甲、乙地距離每次跑完看到地圖路跡圖都超嗨看到累積跑量的數字就像瘋了一直想要累積數字不跑腳會癢但可能運動量太大膝蓋不太舒服多用LP有洞的護膝跑（後來覺得根本是錯誤）但到了9月已經能跑到14、15k了＜第四階段＞ 10月到11月中因為開小刀完全休息那時候很擔心雙潭馬會不會泡湯了在男友的鼓勵我自己也很想跑又從30分鐘、40分鐘開始慢慢跑可能因為休息夠發現沒護膝也OK 之後就沒再用過了從12月到賽前大概一周跑3天通常一次10k 都跑7分半速（呼吸順暢的程度） 12／20 紫南宮10k衝刺到1小時2分但可能因為暖身沒做好又衝快腰背痛了快2周（後來熱身都會記得背也要拉開、跑步也會注意要挺胸）然後參考板友的訓練菜單也試試LSD 15k或是8k衝刺平地穿插上下坡練習賽前10天練習到18k 2時21分 7：40速對於半馬完賽有了信心越擔心生理期會撞期就真的會發生好朋友在賽前一天晚上報到=.= 半夜腰痠又因為第一次半馬緊張根本睡不好 7點起跑 4點半就醒了好在一路跑起來還蠻順暢的！只有因膀胱脹第二補給站就跑廁所但排空後跑起來反而輕鬆！真的要大推今天的主辦單位北回補給站每站都有好吃的點心（鹽糖含著好像真的蠻有效的）沿途也有志工的鼓舞越跑越有勁 1/3前都8分速到7k後開始加速開始以超車為挑戰可能因為平常就有小練上坡除了喘並沒有停下來用走的只是努力加大步伐跑坡只有在18k開始感覺到大腿變硬@@ 最後2時38分完賽想到一路的練習終於驗收了跑步真的只有累積沒有奇蹟：）現在開始夢想我的初全馬(^o^) 以上心得（雜記）和大家分享獻醜了^^ -------以下有閃光，請左鍵------- 最後, 謝謝小明。如何你看到這篇的話～謝謝你，明明自己到會場只要5分鐘，根本不用早起，還開車來接我，來回多耗了快1小時。一路上有你的陪伴，覺得很幸福。希望我們可以一起長跑下去。我愛你 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.216.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1422185637.A.A8D.html

推

forget1129

01/25 19:49, , 1^F

01/25 19:49, 1^F

推

ltsun

01/25 20:00, , 2^F

01/25 20:00, 2^F

推

elefox

01/25 20:19, , 3^F

01/25 20:19, 3^F