[心得] 2015/01/18 墾丁馬 初全馬+訓練心得
抽筋不要理他,抽筋不要理他,抽筋不要理他...在30K佳鵝公路上坡路段,帶著開始
疲累的雙腳緩慢推進,口中無意識這樣不斷的唸著唸著~
【出發點】
2014年5月中旬,穿上第一雙路跑鞋踏進體育場PU跑道,從沒想過未來會參加路跑
賽,甚至可以跑完全馬42K!只是為了某項原因逼自己要減重和運動的我,就這樣跑起
來了!當晚就這樣跑跑走走也觀察其他運動的民眾都在幹嘛,有路跑社在練間歇,有歐巴
桑在東家長西家短的聊八卦,更多的是孤獨的跑者頂著汗水持續推進,不斷的繞圈繞圈,
看著看著開始羨慕起他們能這樣的有節奏的跑著,心中路跑小宇宙的引信也就這樣被引燃
了,然後當晚10K我也莫名其妙完成了!當下暢快淋漓飆汗快感,大概是退伍後都不再
有的感覺!爽啊~就這樣持續了幾天,也開始上網搜尋相關資料,也訂定自己的中長期訓
練計畫,因為開始路跑訓練的初期一定會發懶找藉口,下雨啊!好熱啊!工作好累啊!這
類雞毛蒜皮的藉口!有了訓練計畫後就要逼自己出門練習,讓身體自然而然的習慣路跑,
甚至愛上路跑!這時我也還沒想過要參加路跑比賽,只是很單純的享受飆汗的快感~ 這
時的路跑計畫是每天5K,周休2天!月跑量100K以上。
【折返點】
2014年7月和10月,兩趟每年例行的日本旅行,自己安排在北海道的鄉間和京都的
鴨川晨跑,在路跑聖地京都鴨川,清晨4點頂著3度低溫和不認識的日本跑者,說聲早安
後就這樣並肩的跑著,其實是我跟著他跑啦!沿著鴨川享受清新的空氣,搭配著規律的呼
吸節奏,忽然興起念頭,應該要來跑一下日本馬吧?加上也採購一堆跑馬衣服和器材,如
果未來年度旅遊+跑馬應該是不錯的選擇呦!心理就這樣默默的決定了日本跑馬計畫。回
台後,友人剛好也在揪報名26K的烏來超半程馬拉松和42K的墾丁全馬,這時候我的
路跑狀態是10K可以1小時跑完,只練過一次20K的LSD,報墾丁馬的時候當然很
自然的想說報半馬就好了,但,友人一席話:你跑完半馬要幹嘛?還不是要等大家全馬跑
完!一起跑啊!可以跑20K的LSD,跑全馬你ok啦!他這樣說道~ 心一橫,好!
就報全馬!就這樣開啟11月30K LSD和12月的山訓計畫!基本上就是周末跑L
SD或是一趟台北近郊的山路,如:風中劍,擎天崗,風櫃嘴等等的,其他日子就是5K
~10K跑一休一這樣的練習!月跑量120K以上。
【最終點】
2014年1月,終於來到烏來26K超半程馬拉松的日子了,比賽前一周特地和友人跑
了一下比賽路線,讓初次參加路跑比賽的我熟悉賽道,順便了解一下賽道也比較有安心感
,其實心裡是不擔心這場26K,畢竟30KLSD的訓練都完成了,擔心的是7天後的
墾丁42K全馬!只休息7天,我這菜鳥真的可以嗎?還好烏來26K順利完成,時間是
319,跑完也無任何的傷痛,這時心中踏實多了!下周墾丁馬應該不是問題了吧?我這
樣問自己~
3,2,1,砰!按下手錶的計時扭,開跑了!天未亮,在黑壓壓的人群中,墾丁全馬組
出發了!按照設定的目標維持7分速,維持賽前練習時的節奏,不管如何一定要用自己練
跑最舒服的7分速來完成,其實報名墾丁馬的時候一直很天真的以為是平地的路跑賽,比
賽前一天現場探路才知道,原來各種路況地形都有,還好訓練計畫有包含山路練習不用太
擔心,最擔心的是超強的落山風,騎機車時都快被吹翻了!幸好比賽當天這樣的落山風甚
少出現,好加在!就這樣經過墾丁國家公園牌樓,維持7分速一路上坡往社頂公園前進,
通過與12K組的分界點後前面就是充滿碎石與泥土的籠仔埔大草原,這段路真的要非常
小心,稍不留神就會受傷,所以猛盯著前方10公尺的路況,並且盡量跑在路旁的草地上
降低受傷的風險,這時體能還是維持在相當不錯的狀態,下坡出了大草原時差點轉錯彎,
幸好志工及時提醒!往右是21K組的路線,往左是往佳樂水的佳鵝公路,並有2個折返
點並且要領取全馬手環信物,跑在左彎後這段下坡前往佳樂水的佳鵝公路上,心想難得有
下坡,就衝一下吧!存些時間起來放,事後印證這樣的策略是對的!這時候均速一度跑進
6分半,在16K處遇到已經折返回跑的第一名跑者,有夠厲害的,我才正要進入17K
他們已經跑了27K!領取完第一個信物後,就是往佳樂水的終端約是23K處領取最後
的信物,這時體力也是蠻ok,畢竟都還是平路,疲勞感尚未出現,只有進水站前後稍微
放慢速度,小走一下調節體能!水站我也只補給運動飲料,不太習慣肚子有大量東西跑步
,容易脹氣!領完最終手環信物後返回跑,大約在24K處看見對向一位用走的阿嬤,應
該是最後倒數的幾名跑者之一,大聲的對他喊聲"加油",看了我一眼,又開始提起腳步跑
起來了,阿嬤應該是有聽到吧?通過26K時候,看一下錶,才3小時出頭,難道人生初
馬可以Sub5?是有點小開心啦~殊不知可怕的上坡地獄正在後頭等著我,這時候是有
點開始感覺到有點疲勞了,速度稍微放慢,偶爾遇到小上坡用小走一下順便休息,就這樣
一路前進到30K後最可怕的上坡路段!右小腿開始抽筋了,不理他繼續跑,沒想到左小
腿肌肉也開始跳動,抽筋了!只要右腳跨出一步右小腿就抽動一下,換左腳踏出就是左小
腿抽筋,知道不能停一停就會GG,左右小腿肌肉就這樣一左一右帶著節奏輪流的抽動,
不知該哭還是該笑,還真超級有韻律感!這時也只能頂著墾丁的豔陽放慢速前進,忽然左
大腿一陣抽痛, 終於輪到大腿了~ 真的沒辦法了,只能用走的了,看到欄杆趕緊拉拉
筋,遇到稍微平坦的路就用跑的,直到雙腳抽筋才用走的,就這樣不斷的輪迴通過34K
,終於遇到下坡了。快趕路!剛那段均速都落到了11分了!心中這樣提醒自己,提腳快
跑前進!下坡真是我的好朋友(淚)天真以為是一路的緩降破,沒想到36K後遇見引路
志工,示意我們這群疲累又抽筋的跑者,右轉上坡! 幹!這字就這樣脫口而出,還有上
坡喔!天啊!還是急陡坡!只能慢慢走上去,果真走到一半抽筋了,只能硬著頭皮往上爬
,志工看著我說道:這是最後一個上坡,加油!這是整場比賽唯一我想掉淚的時刻,不是
感動,而是再來就沒有上坡了(泣),終於要通過最後一段急降坡,但對我而言下坡不是
問題,順利通過~到達最後38K,接下來就是平坦的屏鵝公路,最後關卡的考驗就是無
遮蔭的烈陽,心中一直盤算著要不要拼一下Sub530,還有30分鐘是有機會的,但
理智還是戰勝了鬥志,不要受傷才是最重要的(其實是抽筋戰勝鬥志),算了!就慢慢跑
進入終點完賽吧!就這樣一路進入了最後完賽終點站~晶片時間05:44:36,我的
初馬,完走!
分享跑馬名言:跑馬真的沒有奇蹟,只有累積~ (共勉)
感謝S。
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