[心得] 台北富邦馬小心得&勸世文

看板Road_Running作者sky7338 (自己人生自己拼...)時間9年前 (2014/12/24 01:08)推噓25(25推 0噓 6→)

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今年的富邦馬，定義成給自己的期末考.....看看這一年到底成長多少，跟板上很多前輩大大比起來，我只是個愛跑步的小胖子...恩...178/82kg不算輕吧..XD 從去年星光馬初馬6:05完賽後，發誓要把當時的體重(89)減下，讓自己比較好跑~ 這一年也陸續地跑了幾場半/全馬，時間也從5:25...5:17...到之前的308草山全馬5:07，比起近幾次參加的全馬關門時間，富邦的時間比較短，人也多很多.... 所以報名後就一直告訴自己：富邦馬的關門時間是5小時！(實際上是5.5) 其實每個月都固定在250k上下的跑量，其中包含每周二次夜跑帶團和周末的21k... 速度則不會太在意，後段是加入每周二次3~5k的...恩...拉一點速度去跑~~ (因為下午時間有限又要趕著回家吃飯...= =+) 3k的時間也從去年的15分，最快一次拉到11:55秒吧~ 跑量就這樣維持一大段時間~~加上中間穿插幾次比賽去抓感覺，只是10月底後小乳牛出生，早上晨跑的時間少了許多，體力也有點不濟... 半夜起來餵奶真的會打亂生理時鐘啊~~~不過還是堅持設定的跑量...>.< 好死不死的，因為小乳牛小感冒，又一直對著我打噴嚏... 上禮拜六起床發現喉嚨有點腫，想說不妙！趕快去看醫生噴藥然後拿藥... 不想要期末考還沒開跑就先陣亡~~還好後來有壓下來，下午就帶著不安的心上台北~ 儘管前一天已經先去看了一下會場，但隔天到現場後...人真的不是普通的多！大約6點出頭到，但走到寄物處寄完東西...已經6:45?! 往起跑點移動.... 也只能到邊緣就停了，因為滿滿的人......一直擔心這樣我跑的完嗎？開跑後...恩....不用太費力，因為人潮推著你走....我也不知道過多久通過感應點~ 後來看時間晶片跟大會時間差了約3分鐘，但問題在於過了還是跑不了啊！ (之後看記錄才知道第一公里跑了快9分鐘.....= =+) 後來慢慢跑開熱開了，也脫掉身上的輕便雨衣開始加速~當天感覺還不錯... 前30大約都抓在5:30~6:00在跑，20k通過的時間大約2小時吧~最佳半馬成績也才1:55... 咦？30k的時候...發現還沒3小時?! 恩...看來應該是不會被關門，那朝下個目標邁進....4:30看看吧~~~~ 富邦的補給對跑習慣中南部比賽的朋友會很不習慣......因為真的很標準，水、運動飲料、香蕉、餅乾，還有偶爾看到的鹽巴....不過為什麼沒有檸檬啊..>< 因為我比較怕死，揹著水袋的我已經設定前10幾k不進站直接過去...前面人還是不少~ 過了32k...狀況突然發生，左腳微抽筋的感覺浮現...後來右腳也有類似的情況，放慢了速度伸展一下，吞了顆鹽碇...或者該說鹹鹹的小糖果..XD 不得不說小乳牛的照片提振了不少士氣，累了就拿起來看，上次帶著你的超音波照片跑小超馬，這次我答應你要帶著你跑完富邦馬！看到40...41...就快到終點了！先不管時間，因為我有另一件事情要做，上次308在終點前被阿杯擋到讓我的終點照飲恨，這次我對自己說.... 我前面不想要有人啊啊啊！燃燒最後的小宇宙衝刺了500m... 也感謝我朋友在終點前喊出我的名字幫我加油，事後她表示...為啥我殺氣很重？沒辦法~~~上次的照片造成心理上的陰影了...anyway~~至少這次我確定前面沒人，這樣就算拍照沒拍到也不會有遺憾了.......看到時間：4:19....喔耶！我做到了！去年一個全馬6小時出頭的胖子，現在是4:19的小胖子...(個人時間寫4:16...) 小乳牛！拔拔通過期末考囉！(∩_∩) ================================================================== 【勸世文】有幸在安平帶著初跑團，看到不少人是剛接觸慢跑這運動，不管是為潮流而跑，還是為自己健康而跑，有些人一開始就有雄心壯志說要跑全/半馬，但卻忘了這東西是需要時間練習，都說除非你是有肯亞人血統尚未覺醒，或者該說，真的知道半/全馬的距離是多少嗎？21/42km的距離，不是開玩笑的... 我不會一直鼓勵初跑團的人去參加半馬以上的路跑，等練習的量夠了，再去參加，然後無傷的完賽...這樣比起跟風打卡的路跑不是更好嗎？一場比賽不值得你用一個禮拜...或者一個月以上的復健時間去換，我們在帶一次是五大圈，大約10k多一點，摸著良心問自己.... 如果連這個距離都不能駕馭，還想用意志力或者期待奇蹟去完成半/全馬？長距離的跑步，沒有奇蹟，只有累積，為什麼常會說等你可以跑完14k，再來考慮跑個半馬來試試看~~原則上可以一次跑完14k時間不要太離譜(例如4小時之類的) 依照現在的半馬關門時間，要完賽都不是什麼問題.....但很多人聽到14就打退堂鼓... 全馬？說句不客氣的話，用嘴巴大家都會跑， 21k之後的世界，和30k之後的世界都是個不一樣的境界，也別忘了自己跑出的成績才是自己的，才是真實的。別巴望著其他人不帶水壺或者一些補給品就上，不是每個人都能撐到補給站，夏天的路跑更是如此......這也是為啥今年星光馬帶完別人後就發誓不帶人跑全馬，該帶的還是帶一些，一直強調...mp3或者手機不能在緊要關頭就你一命，但水可以... 硬撐下去？別說上凸台，能完賽後不上醫護台就很不錯了..... 常會打趣地跟人說，路跑越辦越多，主辦單位笑了，復健科的也笑了..... 評估自己的能力後再去參加活動，不難，難就在於是不是真的認清自己的斤兩？為什麼有人跑完後隔天能恢復跑、排乳酸跑，有些則是排隊掛號等復健？慢慢跑，就能跑得快，跑得遠....這也是一直跟初跑團的跑友說的~ 跑長距離這東西想一步登天？個人覺得是歸天的機率會高一點... 好像打得有點多了......呵呵~~ 最後還是希望各位跑友，新的一年跑的健康跑得愉快！也希望早日能在終點前牽著小乳牛一起通過...^o^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.131.128 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419354519.A.4A4.html

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Bibbyj

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sky7338

12/24 01:39, , 2^F

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pingming

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