[心得] 2014.12.14_冬山河水岸馬拉松(第29馬)

看板Road_Running作者nero (做自己的第一名^^)時間9年前 (2014/12/21 18:38)推噓7(7推 0噓 0→)

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【前言】之前在休息養傷扣除賽前兩週減量真正練習的時間大概只有四週而且跑量也比以前少很多週跑量大概只有]60-80K 長距離因為右腳掌有些狀況所以練習狀況不太理想不過因為練得太少所以兩週減量我也不敢減得太兇昨天回到宜蘭後就先去羅東剪個頭髮依舊保持賽前剪髮的好習慣太久沒比賽所以比賽前要準備什麼要想好久才想得起來也因為太久沒比賽所以其實有點害怕最近在準備昨天的環保知識競賽已經好幾天都睡不到七小時不過因為冬山河是在家鄉的比賽今天七點半才開跑所以可以睡到比較晚五點初頭再起床就好了昨晚有些聲響但最近睡眠不足所以睡得還不錯(參加宜蘭的比賽就是有這個好處) 【本文】早上雖然有點塞車但是只花了22分鐘就抵達冬山河而且今天是我很喜歡的乾冷天氣雖然偶爾有飄點小雨在門口就看到認識的羅慢的朋友還看到鴻堅大哥不過因為我包得密不透風鴻堅大哥也在忙所以他好像沒認出我來做了動態和靜態的熱身後離起跑約10-15分鐘就往起跑點移動參加冬山河的好處是人數沒有外地大比賽那麼誇張所以不用太早去卡位只是站在起跑線還是覺得好冷看到智群哥和洪國欽大哥看來他們都是來搶總排的而且智群哥應該就是總一了吧好久沒看到智群哥跟他打了聲招呼起跑後就照體感順順地跑不過前面一堆人耶接著就聽到後面的洪國欽大哥和王派漢大哥兩個人在聊天洪國欽大哥說他之前早就完成兩百馬了然後他今天要輕鬆跑然後我就打了一個很大的問號這場好像有獎金耶我才不相信你會一直在我後面咧XD 事實證明洪國欽大哥今天應該有稍微認真跑但當然他的實力不只如此前幾公里都還可以看到前面的領先集團和前導車不過我思考的是今天究竟能跑多少呢不得不說獎金真的很有吸引力因為我總覺得冬山河是小比賽我前10K均速是4:07/km(全馬2:54的配速) 結果竟然是排到第十一位但我也沒有很在意因為今天是來追求自己的成績而且前面比較保守我還滿有信心後面可以加速的今天就來個每10K加速吧開始在盤算要怎麼加速 4:07→4:05→4:03→4:02 好就這樣吧經過第一折返點的時候感覺和前面的差距好像沒想像中大而且還和前面的人擊掌耶XDDD 跑馬有趣的就在於你無法想像這過程中會發生什麼事啊之前的比賽襪破了所以就拿很久前的比賽襪來穿大概有一兩年沒穿過了吧只記得好像比較會磨腳但想說應該還好吧沒想到會成為今天最大的敗筆賽中一直很注意右腳掌的狀況一直告訴自己要放輕鬆順順地跑但危機就在8K後來臨 8K就感覺右腳底在摩了有痛感囧爆了這少說也提早了10-20K 看來今天應該會有一場苦戰但今天勢頭正好這當然不會阻饒我的決心所以繼續給他油門催下去只是怎麼有越跑越痛的感覺但還在可以忍受的範圍跑到半馬約86分多(全馬大概2:52) 不過我一開始好像算錯以為是2:56 所以油門繼續給他催下去而且還催得有點快然後才發現我算錯了XDDD 就在我祈禱感覺疲勞來臨的同時最大危機出現了在25K 沒錯一個右腳踩下去的moment 好痛好痛好痛好痛好痛好痛好痛好痛好痛好痛因為非常痛所以要講十遍應該是破了瞬間失速痛到我想用走的但想想走還是會痛那還是用跑的好了不過用跑的真的比較痛只是這痛感已經無法忍受速度拉不回來而且下坡真的是超級無敵痛的真希望當下自己的神經傳導途徑可以秀逗大腦大概無法一直承受這種痛覺但還是得想點激勵自己的話村上春樹曾說過「痛是難免的，苦卻是甘願的」但這也太痛了吧而且還有17K耶只能安慰自己至少到最後都沒有用走的至於右腳掌到底有沒有出狀況呢我想或多或少有吧但右腳底實在是太痛了完全掩蓋住其他問題啊賽道上一直遇到認識的人幫我加油還滿開心的但當下只專注在鎮壓傷痛實在沒有多餘的心力去回應金拍謝一直告訴自己要力圖振作不然前面的努力就白費了但速度拉上來的痛感實在太過強烈只能無奈地看著速度掉下去隨著每一公里時間的流逝我漸漸棄守想破PB的念頭到了第二折返點的時候看到智群哥在王源鋐後面不遠處但我想他最後一定會開出去的本來只想守住第八名的位置但沒想到我好像離六七名好像沒有很遠彷彿找到新的動力那就試著追追看前面的人好了立刻又把速度拉了一些上來但跟原本比起來還是掉速痛感依舊在後半段人太多了賽道寬度大概只能容納至多三人但回來的時候就已經兩排人了只剩一個人寬度的超車道但不只全馬要超車其他組的也要超車而且不時還要中間散步組真的不小心就變成近身格鬥了= = 真的超感謝我前面第七名的大哥我就一路尾隨他的背影最後的三、四公里刷過了第六名沒想到連第五名也刷過去了看來他們比我掉得更誇張速度爾偶會回到4:05 Magic 看來$$還是有一定的止痛效果最後的兩公里我刷過了第五名的大哥兩人的距離僅在咫尺但也只有在前面獨跑了一公里左右大哥又跟上來了我示意讓他先走因為能跑到這裡我已經滿意了沒想到大哥竟然示意讓我先走因為他今天是跑別人的所以不會進去那我就不客氣了但因為實在太痛了最後也不想催了順順地進到終點完賽時間 2:56:13 雖不滿意但還可以接受所以也沒有很開心反倒是有一種解脫的感覺回來的第一件事是走到醫護站請醫生幫我上藥感覺右腳掌前面有一種被液體包圍的感覺脫下鞋子的那一刻我暗自祈禱不要破但體感是不會說謊的繼去年縣運後右腳又再一次浴血奮戰上次是鞋帶沒綁緊這次是襪子不對但我總覺得上次好像沒這麼痛啊可能是這次比較早破上次是鮮紅色這次是暗紅色= = 然後旁邊的護理人員則是瞪大眼睛一臉嘖嘖稱奇的感覺然後慢慢走回四季健跑會的休息區完全不想站起來收操只想坐著連鞋子也不想穿了只穿著襪子本來想跟一路尾隨的大哥一起拍照留念但完全不想起來走動雖然看到一些朋友想過去打招呼但心有餘而力不足連退晶片、領物資、上台領獎都是麻煩認識的人真是不好意思然後就坐著和維慶、柏翰、本忠大哥聊天恭喜他們今天都跑出好成績【後記】 1.今日期末考自評70分天氣是低溫偶爾微雨適合破PB的好天氣賽道也是很平的平路但我卻沒有把握住遺憾的是沒有創個人最佳果然是天時地利但人不和賽前覺得狀況沒很好但沒想到這麼慘烈前半的狀況不錯本來真的以為可以2:50~2:52 說好的後面10K四分整呢破PB說不定有機會拚第三耶但算了吧有跑回來就不錯了= = 2.冬山河真的是適合創個人最佳的場地但我已經錯過兩次了若要說缺點的話就是賽道太小主辦單位可能要再重新規劃一下路線或者控管人數地面的狀況也不是說全部都很好轉彎的幅度也非常地急轉彎但以天氣和賽道而言非常推薦大家來創最佳 3.明年可能不會報冬山河了因為維慶約我後年二月去跑別府大分馬拉松聽說許績勝老師和川內優輝都是在此場地創下個人最佳而且A標2:30 B標只要3:00 不是一般的市民馬拉松應該有助於刺激成績希望屆時能順利參加 4.這次的獎盃總算換了但分組獎盃怎麼比總排獎盃還好看好想要有質感的獎盃啊 5.現在窮到只剩意志力可以說嘴了 6.逢九難過年之前第9馬和第19馬都非常慘烈本來都可以排痛苦指數前三名但第29馬也太慘了 7.比完賽的隔天去上班沒想到非常忙所以一直走一直走沒想到傷口變嚴重了有紅腫發炎的現象還出現畏寒發燒只好晚上趕緊去掛急診在醫生的吩咐下在家休養一週至少得休息7-10天真的是賠了夫人又折兵從跑一休七變成跑一休兩星期= = 只能說自己有點大意傷口沒照顧好當然適時的放棄也是必要的賽前也最好不要隨意換裝備不然會很慘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.63.26 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419158292.A.F45.html

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