[問題] 膝蓋周邊與脛骨前側邊疼痛
性別:男
身高:164
體重:74
每週跑步天數:2~3
每次跑步距離or時間:40分左右
跑步地點/地面:高雄美術館 / 水泥 柏油
距離用餐時間? 2H
是否有做暖身?暖身時間、方式?
拉筋或一般簡單重訓後才會開跑
是否有做收操?收操時間、方式?
拉筋5~10分
站拉大腿,平台拉筋,前腳掌踏牆
停跑時會抬腿走個100m左右
疼痛部位?請形容一下您的疼痛?
膝蓋周邊與脛骨前側邊疼痛
無服用藥物或營養補給品
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我可以天天騎單車衝20~30K
大多都是爬壽山加平路20K
但是跑步怎麼跑都不能天天跑
冬天開始冷,騎車會受不了呀
所以想解決這問題了!
以往是只要會痛我就休息不跑,換騎單車
但跑個二天又開始痛…
會痛都是在膝蓋周邊
大約是膝蓋上下方的左右邊
還有右腳脛前肌也會痛,奇怪的是只痛右腳…
有什麼可緩解這地方疼痛的方式嗎?
現在跑鞋是Asics Kyano 20
我應該是高足弓,站立時腳底中內側會有空
是不是要換雙緩衝更好的?
冬天到啦
這二月我已經靠運動少了6KG
不想因為天氣與疼痛而停下呀呀呀呀呀!
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