[問題]新手請益10k菜單

看板Road_Running作者 (風)時間9年前 (2014/11/12 17:49), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/1
踏入慢跑快３個月了，從一開始的跑不動到現在總算有點小進步，目標是希望能在５０分 內跑完１０k 。 現在１週約跑５天，一次５－６k，５k約２４－２５分跑完，想請教版友依目前狀況我該 如何練習？ 另外，之前慢跑時有位阿伯看了我的身材直說太瘦，要我吃胖點多練些肌肉《小弟身高１ ７８ 體重６２》增加耐力= =，但小弟覺得目前狀況還可以，是否該聽阿伯的話呢？ 先 謝謝各位回答！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.194.198 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1415785747.A.14F.html ※ 編輯: a85405 (114.38.194.198), 11/12/2014 17:52:44
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11/12 17:54, , 1F
不必
11/12 17:54, 1F
推
11/12 18:05, , 2F
５k約２４－２５分跑完,10K50分內很有機會
11/12 18:05, 2F
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11/12 18:06, , 3F
建議把練習的距離慢慢拉長......
11/12 18:06, 3F
推
11/12 18:45, , 4F
只为十公里短距离跑快一点，那就再练一下亚索吧！加油！
11/12 18:45, 4F
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11/12 18:54, , 5F
樓上大大的文字我看不懂= =？
11/12 18:54, 5F
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11/12 18:58, , 6F
只為十公里短距離跑快一點,那就再練一下亞索吧!加油!
11/12 18:58, 6F
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11/12 19:02, , 7F
請問亞索是什麼？ 謝謝！
11/12 19:02, 7F
推
11/12 19:08, , 8F
請搜尋 亞索800
11/12 19:08, 8F
推
11/13 01:01, , 9F
好像打簡體字只能在手機上完整顯示，樓主抱歉！
11/13 01:01, 9F
推
11/14 02:02, , 10F
你要不要試試看少跑一天 但有一天把距離慢慢拉長?
11/14 02:02, 10F
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11/14 02:03, , 11F
10k又不像全馬是個不容易又很久的距離
11/14 02:03, 11F
推
11/14 20:10, , 12F
自己剛練跑一兩個月10K能跑到50分以內,173/57
11/14 20:10, 12F
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11/14 20:11, , 13F
當時一個禮拜跑五天左右 每次跑是以時間為主不以距離
11/14 20:11, 13F
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11/14 20:12, , 14F
每次跑都跑到有點喘但又不會非常喘,給你參考一下
11/14 20:12, 14F
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11/14 20:14, , 15F
忘了說 每次跑都50-60分鐘左右 然後週末跑過幾次LSD20K
11/14 20:14, 15F
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