[問題] 一個半月的初半馬訓練計畫

看板Road_Running作者irenelove (irenelove)時間9年前 (2014/11/01 00:51)推噓2(2推 0噓 6→)

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小妹報了12/21的台北馬拉松作為初半馬但是之前疏於練習大概就一兩個星期跑一次5~7K的跑量而已上個星期想說認真的開始練一下跑了至今最長的距離10K 花了72分鐘跑完還不到非常累但想說不要一次加太多距離所以就在10K停下結果小腿後側痠痛了好幾天(應該是肌耐力不夠) 平常比較少做有氧運動但有機械重訓的習慣然後現在10K內的跑速大約是七分速左右跑了那次10K後突然覺得這樣我初半馬後段路程應該會跑得很痛苦所以想說用這一個半月好好加強練習一下目標是在三小時內完跑假如在天天都能挪出時間練習的情形下不知道怎麼排練習課表比較好呢？不好意思有點臨時抱佛腳希望大家不要鞭太大力>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.65.89 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1414774301.A.9E7.html

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