[心得] 跑步一週年有感

看板Road_Running作者puyopuyo (撲由撲由)時間9年前 (2014/10/04 22:18)推噓19(19推 0噓 3→)

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我以前食量很大，但都維持在58~60kg，怎麼吃都吃不胖。年紀越來越大，代謝越來越慢，又沒有持續運動的習慣，體重越來越重。最重的時候逼近85kg，決心要開始減肥，沒有固定運動，只是少吃一點，所以我一直處於沒吃飽的狀態。但是這樣也瘦不下來，只是沒有繼續胖而已。這時候一個認識的人看到我叫我歐吉桑，言下之意就是說我像個中年發福的大叔。再這樣下去不行了，所以決心要開始運動。 FB上面看到很多朋友常常在發表跑步的動態，也有朋友找我去騎腳踏車，但是他們的車一台都好幾萬，還要敗好多裝備。相比之下跑步這個運動，不用花很多錢買很多裝備，所以就這樣開啟了我的跑步之路。路跑剛滿一週年，這一年剛好跑了1000km， http://ppt.cc/ORaX 也在今年年中完成了人生中第一個半馬。在路跑這個運動上，我只是一個小嫩咖。很多人跑得比我多、跑得比我快、跑得比我久，這裡月跑量在200、300、400以上的人比比皆是。我無法跟別人比較，只要跟我自己比就好了。從這個版吸收了很多，於是想把我這一年的心得跟歷程做個整理。 ---------------------------分隔線--------------------------- 退伍之後10年都沒有跑過步了，一切從零開始。這一年可以粗略分為三個階段，每一個階段追求的目標都不一樣。第一階段：培養耐力。一開始只能跑操場3圈，進步到操場5圈，逐漸加長距離到 3km、5km、7km、10km、12km，到最後可以一口氣跑完15km。第二階段：提昇速度。因為跑的速度太慢，每次出門跑步都要搞很久。從5km30分、到10km60分，10km55分，最快的時候到10km51分，但是追求速度又沒有充分休息的結果就是造成一些運動傷害，這裡痛那裡痛。第三階段：培養長期的運動習慣。我訂目標沒有很好高騖遠，只有訂每月路跑量100km。一個月只要跑10次，每次跑10km就好。看起來很簡單吧？一點也不。這12個月以來，我有達成目標的次數總共只有2次，達成率只有16.67%。每個月以平均30天來計算，1個月要跑10次的意思是每跑1天可以休息2天。下雨、天氣太熱、天氣太冷、感冒、這裡酸、那裡痛、今天很累、晚上有事、晚餐吃太飽、要不然今天多休一天明天再補回來......。想要不去跑步，理由太多了。跑步這件事情，在過程中不很快樂，會喘、肌肉會酸痛。唯一舒服的時候就是跑完停下來的那一刻，享受到運動過後全身流汗舒暢的感覺。但是快樂不會持續很久，因為當身體冷了，你就會開始覺得冷、覺得酸、覺得黏。那為什麼要持續這個運動？無非就是為了健康跟減肥，現在吃飽不會有罪惡感了，多吃的熱量靠運動消耗掉就好了。另外就是考驗自己的意志力，身體狀況每天有好有壞，但是訂下了目標，每次出門不管跑快跑慢，就是要完成10km。不管從事什麼運動，一定要家人支持。我出門去運動，運動本身的時間加上熱身、來回等等大概都會花到1.5~2小時。這段時間都要靠老婆幫忙把家裡打理好，我才能沒有後顧之憂的去運動。以我目前的跑量，大概只能跑半馬。希望將來能夠完成人生中第一個全馬。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.170.116 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1412432289.A.0B1.html

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serica

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liquidfred

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diabloevagto

10/04 22:58, , 3^F

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