[問題] 如何預防中暑（已多喝水與防曬）

看板Road_Running作者 (wooca)時間10年前 (2014/06/29 11:40), 編輯推噓12(12推 0噓 12→)
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大家好： 今年開始挑戰21 km, 但今年夏天參加幾場路跑，（三重馬和費滋洛），就算之前跑的再好（速度8m/km)，也一直喝水，有戴帽子與防曬。15公里後當毒太陽出來後（應該有超過30度，我就變步兵不敢再跑了。而且回家後都會有中暑現象。頭痛，身體發熱但又有感冒現象。請問各位達人，我還可以做那些預防措施，防止中暑並順利跑完。謝謝 -- Sent from my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.15.106 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1404013240.A.D60.html
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06/29 11:46, , 1F
老實說夏天不是跑馬的季節，真的不行還是要休戰
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不要跑就好
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平時不要吹冷氣，多做耐熱訓練
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三重馬五月而已，但真的是有熱= =
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夏天就跑好玩的就好
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請教耐熱訓練要如何做？
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最近很熱，不吹冷氣真的很難
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隨便跑隨便發熱orz，晚上好難睡。
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推薦一個做法，下午12-1點期間去跑步，跑久了就可以耐熱
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不過會這樣跑的人通常是已退休或失業的人，平常才有時間跑
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但缺點是會變超黑的，有人這樣跑就變成黑炭了
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我之前是大概兩點去跑，跑一個月就沒什麼感覺，但當時失業中
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下午兩點？太厲害
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我放棄夏天跑馬了，除非山路或夜跑
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我以前會穿全身緊身長袖長褲，一直澆水降溫
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不要跑+1, 我現在連早上5:00跑都覺得很熱...
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不要跑+1
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三重馬補給只有水 流太多汗電解質就失衡了
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我家裡沒冷氣，平常也沒開風扇.很習慣熱了.
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耐熱訓練不用中午去跑,只要多穿一件上衣就夠熱了
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中午紫外線太強,不太適合戶外活動.
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06/30 21:23, , 22F
我晚上7～9點這時段跑也還至少有30度啊（昏）
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買跑步機，在室內開暖氣0.0?
07/04 07:18, 23F
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06/16 23:11, , 24F
其實在室內跑 不通風就很熱了......
06/16 23:11, 24F
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