[問題] 配速 與 準備 明天就要第一次路跑了

看板Road_Running作者 (chen)時間11年前 (2014/05/03 18:55), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 5→)
留言17則, 12人參與, 最新討論串1/1
明天就是第一次路跑了 要挑戰12.5km 目前狀況 人生最遠跑過 6km 35'00 最近一個半月比較密集在練跑 一星期跑1~3次 每次4~6k 不等 每km 大概是5'40"~6'00" 速 (我知道有"密集"好像怪怪的 因為一點都不密集 可是用"開始"好像也不太對 因為之前"偶爾"會隨便跑) 想請問 Run To Love會有配速員嗎? 那我速度大概要怎麼配呢? (若希望 1h20" 內完成不曉得有沒有可能) 當然希望完成時間愈快愈好 可是又怕前面衝太快 後面跑不動 因為畢竟沒跑過這麼遠 那我要注意甚麼呢? 例如 前一天 要維持 去跑一下 或者 不要跑 充分休息 多吃香蕉 跑前多補水(量?) 那早餐呢? 有建議吃甚麼 多久以前吃嗎? 補給 大家會吃嗎? 吃的量呢? 不好意思 第一次跑 很緊張 問了很多白癡問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.65.138 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1399114544.A.3BC.html ※ 編輯: cschenptt (211.72.65.138), 05/03/2014 18:56:56
推
05/03 19:08, , 1F
我跟你的配速、距離、訓練時間差不多
05/03 19:08, 1F
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05/03 19:09, , 2F
今天路跑13k跑1h20，就跟旁邊的阿伯邊聊邊跑邊吃補給
05/03 19:09, 2F
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05/03 19:10, , 3F
如果你找不到配速員可以找個阿伯XD
05/03 19:10, 3F
推
05/03 19:17, , 4F
可是一堆阿北很強耶 像我就常常跟丟XDDDDDD
05/03 19:17, 4F
推
05/03 19:33, , 5F
早餐提早兩小時吃,不要吃太多,賽前清空膀胱
05/03 19:33, 5F
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05/03 19:33, , 6F
12.5K的距離不用吃補給,速度不要太追求很容易受傷
05/03 19:33, 6F
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05/03 19:34, , 7F
反正不要太緊張被阿伯牽著配速走..實力不夠會爆炸
05/03 19:34, 7F
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05/03 19:35, , 8F
就看到水站就去喝個水 明天高雄應該很熱 注意補充水分
05/03 19:35, 8F
推
05/03 19:38, , 9F
應該可以完成 6K配40分鐘 12K80分可以完成 沒問題的
05/03 19:38, 9F
推
05/03 19:41, , 10F
跑就對了!
05/03 19:41, 10F
推
05/03 20:17, , 11F
一起加油！我跑22
05/03 20:17, 11F
推
05/03 21:01, , 12F
這場我也有跑 一起加油
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推
05/03 21:01, , 13F
賽前上廁所，到水站要喝水，不渴也要喝，OK的! ^^
05/03 21:01, 13F
推
05/04 03:30, , 14F
已起床，22衝阿
05/04 03:30, 14F
推
05/04 04:01, , 15F
我們一起12.5吧=）
05/04 04:01, 15F
推
05/04 05:24, , 16F
12.5 +1~大家加油^^
05/04 05:24, 16F
推
05/05 06:50, , 17F
12.5需要配速 ？
05/05 06:50, 17F
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