[心得] NB excellent run 的初半馬心得
小弟自從去年十一月才開始接觸路跑
之前都是在健身房跑跑步機
但是跑了一陣子後發現膝蓋不舒服後就很長一段時間沒跑了
之所以會開始跑步是因為外調到其他縣市
外調生活太無聊 所以才開始路跑
一開始從四圈就覺得很滿足到現在可以LDS 25公里
這都要感謝路跑板以及運動筆記
在這邊吸收很多寶貴經驗 希望我的經驗也能幫助其他人
當初的目標是每週能增加一圈(400m)的距離 但是增加到7圈之後就有點碰到障礙的感覺
後來就尋找網路路跑訓練的相關資訊 了解熱身方法 如何延伸肌肉群 間歇跑 LDS
讓我能從七圈就結束的情況 慢慢增加到五公里 六公里 七公里的日常訓練
後來覺得速度無法有效提升 就開始練間歇跑 第一次練間歇真的有要掛掉的感覺
但後來固定每週一次之後 發現自己的速度真的有明顯的提升
從七分速左右到現在5~5.5分速
又看到板上這麼多人在分享半馬全馬的心得 讓我好生羨慕
可惜那時候一些板上熱烈討論的賽事不是被秒殺就是交通對我不方便
一直等了三個月才參加這一次的NB excellent run 21K
______________以上廢話結束________________
因為目前10k的記錄大概是在50分鐘左右
雖然第一次參加比賽 但也希望能達到特定目標
所以賽前希望能跑進兩小時內
因為是自己的第一場賽事 所以也不知道怎麼與其他賽事比較
不過幸好平常練習時 大概都是跑到七公里左右才補充水分
所以10k 前的兩個補給站 對我而言是還撐的住
前面10k的配速大概如平常練習 今天跑了49分鐘左右
但是從一開始的里程數就跟mysport有點差異
現場的里程數大概提前了1~2百公尺
跑的時候還沾沾自喜以為今天應該可以達到目標
通過13~14k 的時鐘時顯示1小時10分 此時的配速都在我的規劃之內
在第三個補給站有吃到水 香蕉跟巧克力
但是狀況在15公里之後就覺得越來越渴
感覺第三與第四補給站隔的好遠
結果到了第四個補給站 趕緊喝了兩杯水才稍解口渴的感覺
一路跑到19k之處 APP還沒提示19公里的配速 此時大概是140左右
雖然身體很渴又累 但心裡卻又覺得很爽 想說最後衝刺一下不一定能低於150
看到20k 但是又看看遠方 怎麼有一堆人卡在前面的感覺 好像在視線內沒有終點線
心裡開始覺得奇怪 但自己認為會不會終點線在水門外 所以才沒看到
大概跑到20.5k左右 想說不管了 衝刺看看
結果越跑越傻眼 怎麼都還沒看到終點線 一直激勵自己要跑起來
但是過了app 提示的21k 之後身體實在受不了 只好當步兵休息一下
但是有鏡頭的時候還是有跑起來
最後到達終點線 APP顯示22.45k 時間為兩小時03分 心裡覺得很不爽
難怪最後跑的時候感覺這段距離好像有兩三公里這麼遠
要不是距離被延長 或許就能兩小時內
但轉念一想 覺得這也是賽事的不確定性之一 自己能做的就是在好好訓練
讓自己能適應超半馬的比賽
其實我自己覺得這場比賽也不是無可取之處
賽後安排聖約翰科大的學生為跑者按摩 其實也蠻不錯的
依編號存衣保袋 賽後領取也不慢
分批出發其實也能避免一開始的擁擠
除了過程的照相 會場也安排照相 跑者能上粉絲團去下載
但路上應援團實在是非常少 義交基本上也算是應援團但實在很虛
而缺點除了里程與補給之外 還有21k與12k 都卡在終點線前
像我準備最後衝刺的跑者應不在少數 但也可能衝到沒力 只好用走的休息
偏偏終點前的路也小條 所以大家都卡住
我結束的時候去領取完賽證明 雖然人多但基本上速度還蠻快的
下一場是426 三立主辦的路跑賽 有這次的寶貴經驗
應該是要自備水比較安全 免得最後渴到脫水
下次的目標是希望能與主播合照 (羞)
下台一鞠躬
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