[心得] 初馬到國道第二馬

看板Road_Running作者ac11079b03 (.)(.)時間10年前 (2014/03/19 23:23)推噓4(4推 0噓 1→)

留言5則, 5人參與討論串1/1

從去年七月半練跑到現在剛好也八個月了~國道馬是我的第二馬順便提一下~之前有人PO文 [問題]3000公尺跑十分鐘初很容易嗎參與回文~結果有人說我被打臉~當然要來平反一下推 W:ac大您當兵的時候3公里跑出12分14秒退伍後九個月 08/13 03:40 → W:復胖又開始跑步現在練到30分鐘五公里 08/13 03:41 → W:而您對您當兵的成績堅信不移？？？？ 08/13 03:41 → K:樓上這臉打得有點大XD 假如我是個嘴砲這件事我就不會再提了~更不會去跑馬拉松因為我可能就是所謂的鍵盤跑者了雖然W大說相信我了~還是要跟W大報告一下最近3K有測過可以12分XX秒了~ 阿不過管他那麼多自己測誰會信呢~ 有成績證明的路馬最實在了~初馬為102年12/1阿公店馬拉松晶片時間是04:06:36 而初馬過後其實沒有練的那麼勤了再加上過年連休好多天過完年才開始認真練習~大概比賽前一個月跑得最勤了月跑量紀錄 2013年七月不到100K沒再紀錄八月 217K 九月 217K 十月 283K 十一月 372K 十二月 318K 2014年一月 265K 二月 204K 三月 184K (跑完國道馬的量) 今日的國道馬天氣真的非常好~舒適~雖然一度太陽出來露臉~但沒多久又被雲遮住囉順道提一下蠢事...初馬是去高雄有查附近旅館可是想住的找不到照片於是想說到了那邊再去找旅館現場看前一天先去西子灣騎腳踏車+逛街的下午六點才到會場附近結果...訂房都滿了..後來要住的那間說要等到晚上11:40才有房間於是我就這樣和朋友逛岡山夜市到可以住房為止....大概睡四個小時而已結果第二馬國道馬~又因為朋友北上帶他們爬象山逛街吃吃喝喝搞到也只睡四小時左右雖然睡眠不足不過當天可能屬於異常興奮狀態腦袋倒是很清醒阿~~~正文差不多要開始了 316!!鬧鐘設定3.40起床由於回到家洗完澡就睡了所以要早點起來準備別號碼布等等的差不多四點吃早餐(一片吐司+一罐咖啡) 四點半出發去劍潭~順利停好機車後就去做接駁車了公車要出發前竟然說要35分後才到...聽到有嚇到...結果大概10幾分鐘就到了吧回程的公車說20分鐘後到達劍潭..它們是想製造很快就到達的感覺嗎XD 到達會場後就到處觀摩一下這次是一個人來跑~逛了一下後就準備換裝去寄物了剛到時寄物都沒什麼人..換完裝後排超長的寄物完這時約莫5.35心想這時候先去卡位應該差不多想不到上去國道後已經要走到後面一點了想說乖乖的排在後面後來發現後來的根本是直接排在拱門的右後方...(我到時那邊都沒有人) 這...難怪起跑時我會擠到快四分鐘才到拱門 (兩道擠一道門囉) 慢慢前進過拱門後~就一路內側超車了超到後面遇到認識的後來發現他起跑一分多後過拱門想不到差幾分鐘就差很遠了~簡單打過招呼後我就跟他說先走了~不過後來去小號花了3分鐘吧上完繼續往前衝結果又遇到他XD.. 一路上不知道是緊張還是昨天吃一些五四三肚子一直怪怪的雖然起床已經大號過一次了後來跑到受不了又上了一次大號就這樣前10.55公里遇到這位朋友三次XD (超來超去的) 大小號都搞定後終於可以一路向前了XD~到達第一次折返點時間剛好一小時狀況都還不錯~路上也順便記一下地理位置~第一趟跑完時1H53分心想賽前的SUB4目標應該很有機會只要沒有意外的話~第二趟GO~ 其實這場比賽就是衝著初馬的那六分鐘來的~ 沿途的緩坡其實都還可以~第二趟過去還去肌肉站噴了一下約莫到了折返點前的上坡時有點吃力了股四頭肌已經有點硬硬的了~一路到達折返點~時間為2H48分看似很OK的時間又是下坡回去~其實股四頭肌和大腿內側感覺都有點快崩潰了速度也有點掉下來差不多35K以後都在抽筋邊緣前進著感覺大腿一直被用力壓縮不過堅持不當步兵不過還是有蹲下來一次~舒展一下大腿~這時候身邊的跑者滿少的~大家速度也都差不多心中也不斷推算著到達的時間~心想最好可以3H45吧不過速度還是快不起來~到了最後兩K~感覺終點拱門還是很遠~還是不敢(不想)衝刺約莫600M看著手錶~再慢一點就會破3H50分 ~4X分比較好看啦~開始小加速~ 終點前20M 才使出全力衝刺XD~一直在想要是最後2K全力衝刺的結果會是什麼這是我最想嘗試又不敢嘗試的~真的太刺激了最後大會時間03:48:21抵達終點晶片為03:44:27 離上次初馬三個半月前(晶片時間是04:06:36) 算是大破PB了吧~體重又少了3KG 上次初馬當了幾次步兵~又調整鞋帶等等的發現那些時間省下來應該SUB4有機會~(小小遺憾) 結果這次花在上廁所的時間也不少下次改進XD 賽後兩天大腿痠報了尤其是下樓梯...從椅子起來要靠雙手輔助今天終於好點了~可以正常走路~晚上也去跑了一夏(有種夏天的FU悶悶熱熱的) 感謝老天給了一個國道馬好天氣(看前一年國道馬很熱的說~運氣真好) 感謝版上熱心的朋友提供很多訓練方法~ -------------------感謝收看---------------------- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.72.86

推

boy71233

03/19 23:30, , 1^F

03/19 23:30, 1^F

推

cyr1216

03/19 23:33, , 2^F

03/19 23:33, 2^F

→

ac11079b03

03/19 23:39, , 3^F

03/19 23:39, 3^F