[問題] 一年沒動該直接跑還是去重訓

看板Road_Running作者 (髒髒)時間10年前 (2014/03/14 08:50), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
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因為專題一年沒運動，現在想用慢跑恢復體力 昨天晚上跑之前吃雜糧麵包跟綠茶擋飢餓 也作一些上課教的暖身運動，像拉筋、揮手臂、蹲下壓腿、坐下壓腿（不知道正確說法.. 可是跑2km，就有點不舒服 只好作拉筋讓身體放鬆，但身體體力還可以跑 問題1：大腿前段出現抽筋前兆、後背右側會痛，今天適合繼續跑嗎？ 跑的過程，常常覺得腳步聲很大 183/73 跑起來都好像會吵到人 =( 我儘量保持握空拳 手臂90度 不要駝背 腳根少觸地，可是抓不到下肢腿部擺動的感覺 問題很多麻煩大家幫幫我 雖然不懂很多細節，但還是想為自己的健康作點事 （過去跑1600m多在13～17分.. ） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.140.68
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感覺是太久沒運動，身體僵硬+姿勢有問題
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推
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試試步伐再輕一點
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建議是休息，不過如果真的很想動，可以用走的
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或是極慢跑!，時速4.5公里左右調整自己
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以前重訓的經驗，體力太差時，常會累到放空不想做下組
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不過重訓是好的，看你自己抉擇吧
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Gigolo5566:我晚上先慢慢跑 姿勢有建議的方法嗎？
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Gigolo5567:我是在板上簡單看一些圖片，但跑起來還是重重
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的
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Bithimall:放輕腳步等於腳尖多用力嗎？
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推
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未必一定要使用腳尖 而是去感受落地時不要太放力氣下去
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姿勢我不敢糾正別人@@，但以前肩膀和脖子會痛
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後來我用很慢很慢的速度，找出最舒服的跑法，再加點速
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希望對你有幫助
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推
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同意bithimall的概念。著地輕可將肌肉關節受到的衝擊晃動減到
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最小。要注重不只是腳掌而是靠大腿、腹部的肌肉讓腳輕輕緩緩
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放下。做到你可以控制你下肢的動作和力道。
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腳步聲大表示肌肉無法完全掌控你的身體。導致跑步時有一部份
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力量是靠慣性和重力在跑。當然使用得當可以靠重心轉移來跑步
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。但使用不甚就容易受傷。
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赤足跑偏向靠核心肌群；姿勢跑法偏向靠重心轉移
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你若想著「腳根少觸地」就會變成墊腳尖在跑。造成動作僵硬、
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小腿不正常出力。
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樓上大大好專業，讓我好想找個前輩指導下跑步姿勢
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推
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腳步聲音大也有可能是鞋子問題（僅提供參考）
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WMX:所以我大腿酸是因為大腿出太多錯的力嗎？
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WMX:腹部肌肉一直讓我很難理解
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先去游泳也不錯
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推
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先放鬆慢跑去體驗如何控制你的雙腿，先試著將雙腿輕放
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初期會訓練到髂腰肌和臀部的力量所以一定會痠
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直接跑就好,一般跑完會重訓的是有要求成績的高手在做的
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不用想太多,單純跑太少而已,只要別受傷有空多跑就對了
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訓練一陣子後知道如何控制雙腿，再調整姿勢加速
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03/14 12:26, , 34F
我先練習輕放吧～ 感謝各位！
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Li-Wen Tu 的臉書網誌 http://ppt.cc/1fVv
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