[心得] 渣打馬~8.5K心得

看板Road_Running作者gtt906 (PP)時間10年前 (2014/02/28 14:37)推噓5(5推 0噓 2→)

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大家好~ 遲來的心得文~ 第一次發文請鞭小力一點路跑背景介紹：小弟跑齡不長~ 約10年（跟各位大哥大姊比起來算幼齡兒童） "走路"（台）經驗： 8K~10K：約20場（ING X4、全大運、富邦X3、舒跑、統一發票、八方雲集、三商巧福、匯豐、動物園第一屆、亞澀士、PUMA、渣打）（青年級經驗）半馬：淡水馬、萬金馬、富邦馬，不下3次（幼兒經驗）全馬：LA全馬（第一次）、富邦馬（國內第一次）（嬰兒級經驗，待開發）前言：在念研究所的時候為了寫論文，儲備體力開啟了我的慢跑之路當時最有名的廣告~周X輪~沒空這支廣告，不知大家有沒有印象也是如此讓我毅然決然報名第一次的10K路跑ING~ 第一次跑起來雖然很累~因經驗及練習不足~大概跑40出頭後來看了名次，差一名就有獎牌可以拿，往後幾年就因這樣的動力間歇持續慢跑也因此在研究所成為年紀偏大的學校代表隊但都是玩票~跟真正選手比起來還是差好幾分~ 近幾年跑過大大小小~的戰役中間因傷（這又是另外一則故事了....汗）停了兩三年，加上工作、家庭幾乎壓縮了我練跑的動力唯獨這次渣打的路線是我比較新鮮~從未開發的路程因此又重燃了內心對路跑狂熱慾火剛開始報名很掙扎~ 因久未練~加上必須家裡~家人會碎念~ 二來成績不理想對自我要求甚高的我會無法接受這樣的事實~畢竟歲月催人老~唉~ 不過~唯一正面的力量告訴自己~就乘這個時候好好運動吧於是堅定的報名~ 正文：報名後~又是工作忙碌、家庭兩邊忙復跑計畫延宕到比賽前一週~ 才開始我第一次練習5K~ 人家說臨陣磨槍不亮也光~或許這樣自我安慰，能減少一些罪惡感~ 第一次練跑只跑了2K 太久沒跑緣故，跑起來腳踝非常不適，有點刺痛！所以跑了2K就趕快停下來~深怕受傷！只好讓它休息~兩天後再試試看第二次跑同樣情形又再次出現~ 但為了測試自己的姿勢~是否不正確邊跑邊放鬆~調整姿勢與呼吸慢慢到了3K疼痛感及不適感漸漸消失~ 直到跑完5K~身體還行~隔天也沒啥酸痛最後一週~充分讓身體休息~深怕再次練跑，又再次出現不適感~ 直到2/23早上期待已久的渣打~第一次從總統府出發的全馬~ 我心靈準備好了~但身體尚不明~ 作好隨時停下用走的準備 ~5：20停好車換好戰袍，放好衣物邊熱身邊看看這有點熟悉但卻闊別已久的戰場我回來了~ 心情很興奮~卻又要克制自己"爆走"的衝動時間一分一秒度過~ 一邊暖身心裡一邊沈靜冥想~ 將開跑後的路線~走完一遍怎樣的狀態遇到如何跑步狀況~ 不斷在心裡演練與對應這是過去以來培養出來的習慣沒有人教會我也沒有人告訴我但這方法卻可以讓自我遇到瓶頸時~ 給於正面回應~幫助自己走出當下的難關~ 或許有些跑友會以聽音樂度過撞牆期有些人會聽音樂看風景~有些也會跟我一樣有這樣的習慣！其實都是很好的自我正面的力量！沒有一定的圭涅！自己舒服習慣就好當半馬、全馬出發後~ 工作人員將禁止線放下~ 跟著大批人馬往起跑點緩步邁進~ 手上捏著~大會給的特別禮遇~優異成績前排起跑的通行卷魚貫的緩步往前到達前排附近~ 沒多久~槍聲響起！前排的人速度如飛箭快速從旁竄出~ 如萬馬奔騰之勢迅速成領先集團引領群雄~ 但心裡還是把持不為所動~ 此一時彼一時千萬別衝動~衝出去...99%會掛在路上（曾有慘痛經驗）不然會在半途掛了！依然跟著萬馬的尾巴~ 穩健配著自己的配速感受自己的呼吸是否急促調整自己的步伐跑過大彎左進金山南路上橋後慢慢找到適合的步頻約1K/240S 或許比以前慢許多但這是最安全可以完跑的狀態慢慢領先集團的尾燈已看不見~ 剩下零先超越我的前輩與高手每當超越一名就得忍住性子告訴自己別跟出去踏著沈穩步伐~順暢的呼吸！形成自己獨跑~前不著村後不著路的尷尬局面若是以前可能就跟著超越者~後面一路跟上去~再上去超越另一位前者但今非昔比抱著來運動~看看風景~成就新路線~不求成績的目標心裡著實踏實許多！但了橋中段腳步開始踉蹌~ 心想完了平常沒有訓練的後遺症~開始慢慢侵蝕著身體能量太久沒跑~肌力不足，姿勢走樣~導致小腿飢開始酸痛等症狀開始浮現先穩住情緒與步伐確認身體狀態肩膀微酸OK 大腿無恙OK 腹部OK 腳踝無恙OK 腰OK 唯獨小腿酸痛小確幸的是~呼吸還算平穩，當酸痛開始像身體傳來訊息時，自我開始轉移目標，把酸痛轉移至兩旁風景，並持續跟著前方跑者的腳步接近下橋路段時領先集團已陸續返程，身體勞累的程度開始呈現再次轉移自己目標，開始數著返程的選手1.2.3....40... 下橋斜坡乘勢休息~讓身體的重量順著下坡帶動步伐慢慢超越幾位高手~ 返途上坡~ 慢慢調小步伐~ 用手帶動步頻，撐過撞牆高原期~ 轉過上坡後，前方寫著剩下2K 開始告訴身體一定要撐下去讓自己的身體能量保持住告訴自己離終點不遠了~ 冥想終點就在前方~ 下閘道穿越防空洞，終點就在前方1公里處開始邁開步伐附近的選手已經加緊步伐，雖然身體已到了零界點了但是為了趕快到終點休息咬牙硬撐~ 到了500公尺第二度加快步頻 100公尺以衝刺速度完成闊別已久的8.5K~完跑~ 後記：小腿酸到不行~ 腹部也很酸~ 成績尚可但成就新路線高興~無價！也恭喜各位跑友完成初半馬~還有全馬！這目標待哪天我會再拾跑鞋~ 跟各位前輩、跑友學習與看齊~ 也希望之後能持續有動力有時間來練跑~哈~ 如果各位跑友有空可以互相揪一下~揪練跑~ 大家交換意見~給小弟一點啟發~哈謝謝大家撥冗閱覽小弟的心得抒發 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.137.50.90

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