[心得] 人生初半馬 渣打馬拉松

看板Road_Running作者 (我不是阿宅 是鄉民)時間10年前 (2014/02/23 18:10), 編輯推噓23(23推 0噓 14→)
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跑齡(偽半年) 2年前有跑3年2天有跑一次的7K~10K 中間2年因為補習增胖不少 讓我拿到因為過胖 註銷當兵資格 看著健康檢查一堆紅字 只好開始運動 剛開始先從游泳下手 游了降8KG 開始練跑 以前7K可以輕鬆跑 可是那時3K每步很沉重 從3KM慢慢練 練到5KM 5KM又練到8KM 8KM又練到12KM 一直練到20KM 可以去報名了! 那時想報大拜拜的富邦馬 可是早截止了 只好從新物色目標 剛好渣打馬出來 那天我記得是下午4:00 我守在電腦前 直接報名 GET! 之後我看了文章 要加快速度 有間歇跑 和 跑快從萬米開始 於是我開始著重 間歇跑訓練 真的是地獄 所以我改練萬米 現在萬米可以跑到45分鐘 頂尖選手是3X分鐘 先求降到40分鐘再說 現在每天15KM不是問題(只是配速會不一樣) 跑步+游泳 讓我體重降了20KG 體脂變成15% 健檢都白字 醫生說我繼續保持可以活到80up 今天台北天氣不錯 很適合跑步 無奈鬧鐘又叫不醒我了 5:00起床 快速換裝 5:20到重慶南路 5:30快速寄物 之後到228公園排隊上廁所等了8分鐘 要擠到起點拱門 真難 在那邊被卡了5分鐘 然後一路跑安全島 公車站 慢車道 超越人群 XD 早晨的台北空氣算不錯 穿越地下道跑到環東 那時才比較適合我的速度 有不認識穿著永和長跑背心的阿伯 可是我覺得我跟他的速度跑 應該差不多 就一直跟他跑~~ 一路上還看到跑全馬的黃色大鳥!! 從他身邊超越~~ 跑到一望無際的河濱 一直想 說好的終點了!? 終於到了!! 成績 大會成績 01:46:04 晶片成績 01:40:11(12.6 KM/Hrs) 總排名 309/10077 (96.94%) 分組排名 67/2008 (96.71%) 跑完半馬 第一次就破sub2 果然那時候練 10KM跑步是對的 讓身體可以負荷這速度 讓我對練全馬產生信心 可是 要衝sub3 有點難 想順便請教前輩半馬練到全馬 需要怎麼練!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.188.8
推
02/23 18:18, , 1F
全馬sub3？有打錯嗎？
02/23 18:18, 1F
推
02/23 18:19, , 2F
初半馬 強
02/23 18:19, 2F
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02/23 18:24, , 3F
全馬就是多跑30KM的練習就好了，先以330為目標比較務實..
02/23 18:24, 3F
推
02/23 18:32, , 4F
96很強了欸..... 推推
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推
02/23 18:38, , 5F
強者
02/23 18:38, 5F
推
02/23 19:14, , 6F
怪物@@
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02/23 19:23, , 7F
強:) 恭喜初半馬完賽!
02/23 19:23, 7F
推
02/23 19:26, , 8F
問一下 那個排名是大會成績還是晶片成績去排的呀?
02/23 19:26, 8F
推
02/23 19:27, , 9F
用大會成績排名的
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02/23 19:34, , 10F
其實用大會成績排 有點不公平 今天光出發 就花了好幾分鐘
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推
02/23 19:35, , 11F
如果確定自己可完賽，這成績看可不可以挑戰sub4吧。
02/23 19:35, 11F
推
02/23 19:37, , 12F
是很不公平吧，但不這樣他們很不好做事
02/23 19:37, 12F
推
02/23 19:43, , 13F
不是有人有那種可以去前面出發的單子，我想路協應該還是
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有在注意的
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有那種單子沒錯 還有我覺得要解決這類問題
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主要得靠著 1.分區起跑 2.參賽者有自覺
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常看到許多慢慢跑的 卻很愛擠到最前面
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02/23 19:58, , 18F
<<因為想跟配速列車才擠去前面的 /_> \ 擋到的話真歹謝啦
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初半馬....146？好厲害！
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02/23 20:06, , 20F
後出發者 被擋路 檔得太嚴重了
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02/23 20:15, , 21F
初半馬超強啊
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02/23 20:47, , 22F
老實說 我覺得配速列車長也該考量一下 0.0
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02/23 20:49, , 23F
可以比較一下自己出發的名次 與 最後終點的名次
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02/23 20:50, , 24F
就知道自己是 站的太後面 還是站得太前面
02/23 20:50, 24F
推
02/23 21:29, , 25F
好快...
02/23 21:29, 25F
推
02/23 22:21, , 26F
請問大會成績跟晶片成績的差別是?
02/23 22:21, 26F
推
02/23 22:34, , 27F
大會鳴槍開始與實際跑過起點拱門的時間差...
02/23 22:34, 27F
推
02/23 22:44, , 28F
超快...初次跑!!!!
02/23 22:44, 28F
推
02/23 22:45, , 29F
晶片就是自己的時間，大會成績就是鳴槍開始計算~
02/23 22:45, 29F
推
02/23 22:52, , 30F
大會起跑如果你10分鐘後才通過拱門的話
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02/23 22:53, , 31F
雖然你實際成績是要扣掉那10分鐘
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但是排名以你抵達的大會時間計算@@
02/23 22:53, 32F
推
02/23 23:00, , 33F
人多的比賽起跑真的不要站太後面,光是穿越人牆就飽了
02/23 23:00, 33F
推
02/23 23:00, , 34F
簡言之就是有人可能實際跑得比你慢，但因為他出發卡位較前面
02/23 23:00, 34F
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02/23 23:01, , 35F
最後的排名可能也會在你前面這樣
02/23 23:01, 35F
推
02/25 01:07, , 36F
好強
02/25 01:07, 36F
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04/16 16:54, 5年前 , 37F
人多的比賽起跑真的不要 http://yofuk.com
04/16 16:54, 37F
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