[心得] 初馬-高雄馬

看板Road_Running作者German (Nationalhause)時間10年前 (2014/02/19 01:24)推噓14(14推 0噓 4→)

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這篇心得比較長，而且前面鋪陳比較多跟高雄馬無關的心路歷程，請多多見諒。從小在高雄出生長大，儘管十八歲以後的時間幾乎都不在這活動，談不上熟絡，但內心認定的故鄉一直是這裡。去年第一次參加路跑比賽就是在這裡，經過一整年的洗禮，接觸了許多前輩，還有在網路吸收了豐富的資訊，總算是摸熟了一些規則。早在去年年中就暗自下定決心要在故鄉跑人生只有一次的初馬，說穿了也沒有為什麼，因為這裡是故鄉。去年跑完二十三公里的超半馬後，右腳小腿腓腸肌靠近腓骨的軟組織受傷，整個復健做了快兩個月，跑步明明是件苦差事，但那陣子不能跑步，只要硬跑就腳痛，不跑又心痛的滋味真是莫名的憂鬱。練跑一年多從來沒體會過什麼跑者的愉悅感，搞不懂為什麼自己要自虐到那種程度，一開始只是想減肥，跑到變成習慣進而不跑不行，當中的轉變真的是讓我意想不到。傷後復健期間，早就報的高醫半馬還是硬著頭皮去參加，靠著臏骨束帶加上六分左右的配速撐到十五公里，拿掉束帶活動一下就開始痛，完全不考慮硬撐就轉成步兵。別人用跑的我用走的那實在很羞恥，主因是我看起來真的不像爆掉、受傷的樣子，偶爾經過一些志工的身邊，聽到他們閒聊說今天很多人用走的，讓我很想找洞鑽。比賽是完賽了，但是內心沒有任何喜悅。復健做了一個段落，拜託醫生幫忙檢查受傷部位確認沒問題後，跑了阿公店的半馬，因為根本沒怎麼練，最長的距離就跑了一次十公里，導致當天跑起來格外痛苦，賽後又鐵腿一週。那時候沒有什麼跑前熱身、跑後伸展的觀念，運氣很好沒有再受傷，不過聰明的人應該都知道這是遲早的事，那個遲早真的過沒多久，就不到兩個月而已。一開始可能只是急著想把身體狀態調整回來，所以訓練超過自己應該能夠負荷的限度，肌肉疲勞堆積後又硬操不放鬆，緊繃久了就會受傷。那陣子還能夠撐，肌肉受傷過的人應該知道，我們跑步跑一陣子讓血液循環變好後，原來會痛的地方都會變的比較不痛，我當時不知道哪根神經不對，就這樣硬跑了一個月。慢慢有感覺到不對，因為痛的位置一直都沒好，嚴重的時候甚至走路也會不舒服，只好乖乖再去看醫生。運氣還是不錯，因為只是拉傷，復健做了大概兩週就恢復。然後你沒有猜錯，我又開始心急，訓練強度又超過自己能負荷的範圍，這次又再搞受傷的原因是連續兩天高強度的跑步（間歇加上隔天意圖用四分半左右的配速跑十公里）。九月中的澄清湖十公里想說都報了，於是又帶著不太舒服的腳去跑，不但跑到橫隔膜抽筋變步兵，後來還把腳傷的狀況擴大不少，相當得不償失。這回受傷比自己想像中嚴重，復健還做到耐心全失，原來是想說兩週徹底休息加復健就可以好，搞了一個月都沒好，後來乾脆開始揚棄那種徹底休息的方式，改成低強度慢跑搭配伸展促進血液循環的方式來讓身體恢復，幸好最後是見效了。其間參加骨鬆日的比賽採用走一圈跑一圈的方式完賽，跑到後面發現身體完全忘記過去訓練的痕跡，後面越跑越痛苦。更慘的是後來參加創世的夢時代路跑，跑到十五公里以後就爆掉，快樂里程數搭配平路，很多人都破自己最佳紀錄，我也破了，但是爆掉的事實並不會因此就被抹滅，只會遺憾自己沒有拿出最好的狀態，把這個有水分的紀錄提升到更高的境界。接連不斷的受傷，跟復健科醫生混熟的結果就是，他跟說我處於一個尷尬的年齡，受傷慢慢不會自己好，以前不熱身不伸展不會受傷，現在則不是這麼一回事，結論就是我老了。於是我開始很認份的跑前熱身、跑後伸展，講句難聽一點的，不花時間去做這些事，就要花時間跟金錢去看醫生，那為什麼不？我也開始思考自己過去的跑法是不是太過激進，動不動就五分以內的速度在跑，老是受傷久了也會煩，因為那個軌跡就是一直砍掉重練的無限循環。說來可悲，這邊應該有不少高手可以用一些我們這種凡人無法輕易進入的速度來練跑，而我則是因此發現過去的盲點，既然跑不了那麼快，那就開始拉距離吧，於是我接下來的三個月都把目標擺在拉距離，所謂的速度，都是比賽才會出現的東西。大鵬灣路跑在小雨中完賽，不知道為什麼過去每次在這邊練跑一圈都沒辦法一小時內完成，這次兩小時一分以內的時間完成格外讓我覺得高興。單車國道本來是年度的目標，因為還在調整，放鬆心情去穩定的跑，也跑出還可以的成績。接著是阿公店辦的魚鄉馬拉松，意外發現身體狀態不錯，一路飛奔竟然把超半馬的成績跑到一百分內，完成了年度的目標。接著是高手雲集的高樹半馬，有認證加上想試試看自己能耐的心理，雖然還是距離獎勵有段差距，但至少已經把自己的半馬成績推到了九十五分的境界。過年前的旗美老街花海路跑賽是初馬前的最後一場比賽，大概太高估自己，前段開太快後面幾公里格外艱辛，很可惜，正式上場的初馬並沒有吸取教訓。每週假日固定都會跑一次的長距離跑步，一路拉到了最後跑到三十五公里，均速大約五分半，想說這樣應該夠了。於是前一週的假日沒跑長距離，比賽當週只跑了三次半小時慢跑。還記不記得身體記憶的痕跡這回事？要建立基礎並不容易，要毀壞則易如反掌。今年比賽沒有像去年一樣遲到，早早就到了會場，把所有該做的事情都做了，接著就到起跑點去排隊。老實說我沒照分區去站，因為初馬大概都只能站D區，基於自我感覺良好的前提下，我很厚顏無恥的站到大概B區的位置，鳴槍後不到二十秒就經過感應墊，沒怎麼塞車到。起跑後只有一個目標就是穩定自己，一路上沒碰到什麼障礙，就大概以五分多幾秒的均速到半馬的距離，以手錶的時間推算大概是一小時四十六分。悲慘的故事大概可以從這邊說起，簡單來說，我從這裡開始掉速了。我發現接下來每公里的時間都會多大概二十秒左右，因為在整個馬拉松的過程中會發生什麼事沒有人可以未卜先知，我只能歸咎於自己可能身體狀況不太好，明明氣溫不高但流汗量卻超乎想像，明明速度不快，但心跳數卻偏高。第二十五公里左右，我發現左腳掌起了水泡，狀況不算嚴重，所以當然繼續跑。接著三十公里過水站，第一次改用走的，還同時發現左腳膝蓋外側不對勁，想伸展舒緩一下卻差點搞到大腿後側抽筋，只好放棄繼續推進。三十公里後開始碰到麻煩，就生理的感覺並不是氣溫變高所致，感覺血糖也沒偏低，了不起就是肌肉疲勞度偏高。這個時候速度已經超過五分半，遠遠看到水站就想改用走的來推進，意志力薄弱到可能回收車出現就想跳上去的地步。馬拉松真不是想像的那麼簡單，我真後悔最後這一個禮拜過的這麼快樂。三十五公里，過水站用走的已經變成慣例，同時我還發現心臟有刺痛感，內心不斷開始想像跑到心臟抗議不跳的狀態，還有保險受益人的問題，可能那個想像畫面太過逼真嚇到自己，我一度連沒過水站都開始用走的，之前的長距離不知道跑到哪去了。當步兵越想越丟臉，還是開始牛步前進，這個時候發現我自己跑很慢，不過我身邊的人也都很慢，這個協調的畫面詭異的很，後來接連吞了兩顆切片的蓮霧才讓我有點恢復正常的思維。最後五公里特別讓人吃不消，遠遠看到有選手被交管擋住，我也很不客氣就開始改當步兵，在路跑比賽用走的實在有點羞恥，但是當意志力動搖的時候，早就不知道什麼叫做廉恥了。最後一公里多開始想加速，大概想趕快結束這場漫長又遙遠的鬧劇，只是一加速左腳膝蓋外側就有感，內心覺得不對就不硬催。跑進世運裡內心百感交集，不過更多的是，林盃一輩子跑這一次全馬就好了，真的好累啊。過了終點拿了毛巾跟礦泉水後就直接癱倒在草皮上，久久還沒恢復正常的意識狀態，我也不知道到底坐在那邊多久以後，才勉強攙扶旁邊站起身開始玩起賽後闖關遊戲。領完東西回到休息帳篷顧不得沒做伸展沒補充能量又頂著烈日，直接倒頭就睡直到被朋友叫醒。醒來以後兩腳都痛的不像自己的，後來不知道用多醜陋的姿勢才能爬上樓梯緩慢的移動到車子停放的區域。依據馬拉松世界計算我前後半馬的時間差距是十五分鐘（1:47/2:02），最可能的原因就是最後這週強度太低，讓身體習慣的狀態都跑光光，後面越跑越辛苦。人生只會有一次初馬，所以什麼後悔遺憾的都沒意義，成績不理想都是意料中事。不過可以肯定這次經驗會是以後很好的借鏡，下次跑可以怎麼調整，至少我可以肯定我的減量跑不會一下子減的那麼徹底，即使比賽週，可能還是維持原來的訓練量，只要在賽前兩天好好休息即可。終於變成馬拉松一年級生了，雖然下一場馬拉松可能要到年底才會有實現的可能，不過以後是可以很大聲的說我已經失去跑者的童貞（？）了，要好好加油繼續努力跑下去！ -- ┌───╮┌───╮┌───╮┌────┐╭───╮┌───┐┌┐ ┌┐ │┌──╯│┌──╯│┌─╮││╭╮╭╮││╭─╮││╭─╮│││ ││ ││┌─┐│└──╮│└─╯││││││││╰─╯│││ │││╰─╯│ ││└┐││┌──╯│┌┐┌╯│││││││┌─┐│││ ││╰──╮│ │└─┤││└──╮│││└╮││││││││ ││││ ││╭──╯│ ╰──┴╯└───╯└┘└─╯╰╯╰╯╰╯╰╯ ╰╯╰╯ ╰╯╰───╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.224.202

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Antonywei

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02/19 08:03, , 2^F

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jou705

02/19 08:28, , 3^F

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