[問題] 想登高山該如何靠跑步培養基礎訓練?

看板Road_Running作者 (dora)時間10年前 (2013/12/27 19:42), 編輯推噓21(21推 0噓 41→)
留言62則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好.. 我不知道能不能PO在這個版，如果走錯地方等等會自刪>< 先謝謝大家... 大家好，我在路跑版潛水很久了，第一次發文請見諒 我一直很喜歡跑步，慢跑習慣持續兩年了，幾乎天天跑 一個禮拜會休息一次 我喜歡跑步，每天上課在累，晚上也一定要跑步放鬆 我背後有個目標在支撐我...就是我想要去爬聖母峰>< 我沒有要登頂，我選的路線也是最安全的EBC大本營路線 大概爬到五千公尺左右，就會下山 我是女生，還算年輕，蠻瘦小..我不知道該如何增強我的基礎訓練? 關於路跑方面 我可以連續慢慢跑一小時不用停下來休息， 速度大約是50分鐘8.5公里，通常跑完一小時後走路15分鐘 又可以再繼續跑2~3公里，通常一天會慢慢跑11公里 我平常運動也只有慢跑，沒有重訓什麼的 登過的最高山也只有台灣的玉山XD 我預計會先去爬非洲的吉力馬札羅山..之後看看結果在考慮 最後總結來說，我想請問 如果靠慢跑還可以怎麼訓練自己??加快跑步的速度?? 或是間歇跑之類的???大家有什麼建議嗎?? 謝謝各位的收看，先謝謝你們^^ 真的想稱還很年輕的時候，出去闖一闖^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.107.159
推
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有Hiking版妳可以去看看，登山不太懂，推有勇氣
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推
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背水袋去跑山路
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推
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練到一定程度後再跑高海拔的公路練稀薄呼吸....
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推
12/27 20:49, , 4F
要不要考慮先爬幾個台灣的高山(三千公尺以上的)
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12/27 20:50, , 5F
妳有背過登高山的大背包嗎?(sorry 有點無禮) 下背部的
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12/27 20:51, , 6F
肌肉 及 下盤的肌肉力量及耐力 和跑步感覺蠻不同的
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推
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跑步可以練心肺能力，但爬山也需要重訓..
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12/27 21:05, , 8F
建議你可以多練跑"山路"，成果應該會更接近你的需求..
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推
12/27 21:19, , 9F
吉利馬扎羅比EBC海拔還高，EBC不難唯一要克服的
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是要有足夠的時間適應高度避免高山症
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推
12/27 21:22, , 11F
給你一個有趣的建議：搜尋Everest marathon兩個願望一次滿足
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推
12/27 21:24, , 12F
你跑步速度跟我差不多又練得比我勤，我曾完成你也可以^^
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推
12/27 21:29, , 13F
我下次有假期是有想去爬吉利馬扎羅，只是不知何年才有假
12/27 21:29, 13F
推
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跑步和爬山用的肌肉有點不太一樣，負重爬山比較重要。
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推
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０１最近剛好有人分享ECB的經歷，如同前面大大所說，高山
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症恐怕才是最難克服的～加油，我也也希望可以去ECB，但一
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想到要排１０天以上的假，就現況來說，真的非常困難啊！
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!!!太謝謝大家，原來也有版友爬過，真的好厲害好佩服^^ 另外我登玉山時，是揹9kg的包，老實說我覺得好吃力..因為我體重才39公斤>< 真的覺得自己好弱，如果要登那些"名山"裝備應該是15KG起跳我想... 總之謝謝大家，我會加入重訓^^然後持續慢跑 ※ 編輯: dorachen5566 來自: 140.116.107.159 (12/28 00:18)
推
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沒能力建議,只能加油!加油!加油! d(￣︶￣)b
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推
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多跑上坡，有用
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推
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39kg也太太太太瘦了吧XD
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另一種方式是，自己背不了，就請揹工幫你揹，這也是一種方
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法，用錢解決囉。但就算請揹工，自己還是要有能力揹七八公
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斤的背包才好，這樣登山才比較安全。有個跑馬拉松的朋友，
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跟我一起去爬山時說，他覺得跟跑步最大的差別是要背重，這
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對他來說是最痛苦的，所以即使他跑步超強，來爬山一樣叫不
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停。XD
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推
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如果是尼泊爾魯卡拉進EBC不困難，因為一般能到達的
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基地營，並非真正的登山基地營
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魯卡拉到EBC體力能登百岳基本上都沒問題
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但是高海拔的適應問題就很難說，只能多做高度適應
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跑步是鍛鍊基本體能，登山鍛鍊，要多做負重訓練
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但是EBC一般都有挑夫(兼嚮導)所以都輕裝
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此外非洲最高峰難度應在EBC層級之上非常多
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6千尺高山大都需要攀岩與雪攀能力
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總之訓練登山，只跑步是沒用的，多爬山才有用
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推
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吉利馬扎羅不用攀岩；EBC除了高和冷，路況只要會健行就好了
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台灣很多中級山比那個難爬
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3..39kg 也太瘦了XD
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推
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沒注意到你39公斤，太小隻負荷重量無法太高不利登山
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練壯一點會有改善，但是39公斤可以背15公斤已經蠻OVER了
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推
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我也想去爬聖母峰
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推
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我將來也要爬吉力馬札羅和EBC, 這兩個都有辦馬拉松
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合歡群峰越野跑練練應該有幫助
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登山和跑步用的肌群真的不同，基本上下半身和核心的重訓
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對登山會比較有幫助。當然跑步對心肺訓練可以讓你爬山時
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更容易調整好身體和呼吸。不過高山更重要的不是體力而是
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經驗，只爬一次玉山不能說明你高山適應狀況，建議仍要
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爬山，才更知道自己對高山的反應，以及學習登山的應變
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我覺得這才是更優先的部分～ PS.我是先重訓然後開始爬山
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再開始進入慢跑的～ ^___^
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我有女性朋友也是很小隻，體重應該40左右，但他可以背12-15
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玉山其實滿簡單的。
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聽過林務局的原住民說過蹤走至少要背40公斤
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公斤，而且健步如飛，百岳應該也有50座以上。他訓練的方式
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可考慮請背工，自己只背輕裝
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就是多爬山～ ^__^
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推
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我去西藏轉山過，卓瑪拉山口約5700m，多練體能，加強
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心肺，請個背夫輕裝走沒問題的，要提前預留幾天等身體
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適應高山稀薄空氣
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推
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應該要先加強心肺功能，加強呼吸肌的表現
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12/06 05:04, 5年前 , 61F
我也想去爬聖母峰 https://noxiv.com
12/06 05:04, 61F
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04/16 16:48, 5年前 , 62F
練到一定程度後再跑高海 http://yaxiv.com
04/16 16:48, 62F
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