[心得] 台南歸仁保生~199吃到飽盃

看板Road_Running作者ecoh796 (國營米蟲)時間12年前 (2013/12/15 14:53)推噓6(6推 0噓 2→)

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宜蘭馬賽後因為左小腿脛骨前肌小發炎，整整休息了八天。兩週只練了兩次5K，保持體力。每雙週連三馬，前兩馬屏東單車與冬山河，成績讓我出乎意料，這場在家鄉馬更是卯足全力。感恩天公作美沒下雨，主辦單位用心，賽後就是吃吃吃。大會成績:311 (前半馬135、後半馬136) [賽事優/缺] 1.整場賽事，看下來都很好，水站充足，沒有太多誘惑跑者補給。重點在賽後那一長排的199吃到飽，簡直是天堂。 2.起跑耽擱尚可接受，終點從8K組總一進來後，感應地毯放置沒有放三角錐指示跑者，總一也沒注意到，就從地墊旁經過，被志工攬下來說你是第一名嗎?年輕人花了十幾秒繞回去踩地墊，結果也沒開啟感應開關，年輕人就站在感應地墊前面等著打開後，踩了一下，囧。 [比賽過程] 這次配速將前半馬分成三部分，每7K累積均速為4'33"_4'31"_4'30" 過了半馬剛好130，體力也尚可，後半馬原預計完成時間為129，但我先前的半馬PB頂多132，在宜蘭馬後才想試著挑戰310高標，果不其然32K後開始掉速，幅度不大，但是影響我每次進站補給所花的時間，變得很趕，37K後均速掉到4'31"，想要拉回到4'30" ，此時能維持住現況，已經很ㄍㄧㄥ，加速深怕抽筋更慘。已結果來說，連破PB已經超開心，不受傷比較重要。 [後記] 10幾K時候，遇到全馬女總一姐，跟了一段時間，前導車(公路車) 也隨後，過沒多久公路車爆胎了@_@"。賽後其實覺得自己似乎到頂了，訓練的課表該做些強度調整，一直以來都以P大的菜單做參考，朋友都叫我要練間歇，如1000*5~7趟，不過我想，還是先試著繼續練習看看，待高雄馬後再看看囉。謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.32.10

推

CMOMP

12/15 15:48, , 1^F

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sssun

12/15 15:53, , 2^F

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archimonde

12/15 17:49, , 3^F

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