[心得] 初半馬。冬山河水岸馬拉松 - 21km

看板Road_Running作者JaneJJ (小宇)時間12年前 (2013/12/02 00:00)推噓6(6推 0噓 5→)

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好讀圖文網誌版：http://janefordream.blogspot.tw/2013/12/run-21km.html 原標題：[RUN] 生涯初半馬。冬山河水岸馬拉松捨不得一直跑的太美麗半馬！每天看路跑版已經變成習慣了～除了看大家一起分享的心得外，更重要的是從版上得到更多讓自己變好的資訊！跑了五個月，從跑不完八百到今天跑完半馬，只能說跑步的過程中，我學會贏不贏別人不是重點，贏過自己才是亮點！ ------------------------------------------------------------------------ 初半馬成績：大會時間：02:29:12 晶片時間：02:27:30 總名次：924/1789 分組名次：46/147 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 這次冬山河半馬，讓我緊張了很久，也可以說是每星期、每天的練習，幾乎都是為了這場半馬。雖然跟很多人比起來還有很大的進步空間，但我想初半馬跟自己的約定就是2小時半，做到了就該開心了！在這之前自己練過兩次LSD，分別是15km和18km，兩次練完都已經覺得精疲力盡了～想到要跑半馬還是不由得害怕起來。很怕自己跑不完、跑到一半腳就不能跑之類的，或是虛脫在路上。可是，今天如願兩個半小時完成的我，還是想說一句別人的話：「跑步沒有奇蹟，只有累積！」我其實從跑不完八百至今跑完了半馬，一直都跑不快，但面對跑步的心情越來越愉快～ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 一早不到六點來的時候，場內的停車位已經滿了，於是停了對面的腳踏車出租店提供的停車場，收費每次是100元。早上的溫度還有點低，剛開始還捨不得把外套脫掉。走著走著邊暖身，一邊觀察會場，除了冬山河原來的廁所外，也有另外放流動廁所，因此在開跑前廁所並沒有塞滿太多人！寄物區離主會場有一小小段路，雖然本子上有寫建議用路跑協會袋子，不過其實各式各樣的袋子都可以寄放！開始記述心得前先寫寫這場比賽的優缺點以供參考： * 優點： 1. 風景很棒請參考照片 2. 路上告示距離非常準幾乎跟自己的app差沒幾秒鐘 3. 補給站很多水果（橘子、香蕉）、鹽、梅粉、餅乾、巧克力、水和運動飲料水和運動飲料都先裝好而且用隔板層層疊上去，跟之前參加過的路跑，會需要停下來等工作人員幫忙倒水，著實順暢很多！ * 缺點： 1. 自行車道偏窄（尤其有全馬或折返的人一起的話） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 跑步前，我們伴著晨光熱身。起跑時，離門口滿遠的。大約步行了兩分鐘！旁邊一位鄉長候選人，不斷的在發名片一邊拉票，從第一個折返點回冬山河會場的時候，還聽到他中氣十足在跟大家打招呼，只能說他不來跑真是太可惜了～原本給自己的期許就是兩小時半可以回來，所以均速8.4km/hr就好了，在前面幾公里聽到自己的速度好像都超過七分速，都在六分多，心情還滿放鬆的！不得不說，這場比賽缺點可能也是風景太好XD整個沒辦法專心跑步就是想東張西望阿～好山好水好宜蘭！！剛開始太陽還沒完全升起，伴隨著微風和冷冽的空氣，算是讓人呼吸非常順暢的一場路跑！到第一個折返點前，太陽就已經升起很多了～跑步過程中，最痛苦的部份其實是在莫約11km之後，因為在這個折返後的路程，是跟來的時候重複的；想到剛剛跑了那麼久才到這裡，還要再一次～而且開始跟已經返程的朋友們 give me five了Q_Q 路途中，除了一邊聽手機的配速，也一邊逼自己重複計算著無聊的數學，像是：如果用七分速跑21km，會需要多少時間？均速8.4km/hr換算成步速是多少阿？...這種速度換算上的問題大概在我腦海裡至少半小時有。一邊想著出發沒多久，遇到的大佳河濱團練認識的朋友，告訴我把速度穩下來、不要爆心跳，我就一邊想著我現在心跳好像沒很快，呼吸也還很順暢；今天也是我第一次肌力跟不上心肺的一次，其實全程都沒有太逼自己，沒有加速也沒有讓心跳上升，一直維持著差不多的步調。心肺全程來說非常輕鬆，股四頭和小腿肌倒是很吃緊～我的體重對不起你們！！（我開始問自己如果分組不要照年齡，可以照BMI，這樣有沒有比較大的機率前十名？哈哈哈哈哈）冬山河路跑地勢很平，幾乎沒什麼上下坡，唯一讓人無奈的一小段路，應該是有一座軟軟的橋...基本上其他人在跑，自己幾乎使不上力，整個橋面都在抖阿＠＠害我跑到想說自己腿軟...orz還是頭暈之類的＠＠沿途補給站真的很多，吃了橘子、香蕉不打緊，每經過一個水站我就喝個兩三杯水！而且因為水準備很多，又不用等！越喝越順口，很想就停在水站喝水喝飽～如果有六個補給站，我應該就喝了十五杯水吧XD 喝太多整個超難跑，可是我真的好渴阿.............................（到底來跑步還是來喝水的） 13km之後的每公里，我已經腦袋空白了，雖然我安慰自己「已經超過一半，只剩下8km了！比平常練習距離短一些噢！」，可是我還是開心不太起來＠＠還一直在想之後日月潭環湖的29km是該怎麼跑～接下來每個水站我都會做讓自己後悔的事情，例如連續喝三杯運動飲料，邊跑邊想說最後一杯應該喝水，嘴巴好甜阿～或者拿了橘子之後開始跑，滿手都黏黏的，然後還是覺得應該要喝水做結尾＠＠手上香蕉也跟著我好久，都還來不及吃～～（是多貪吃！）一整路除了看風景以外，都在後悔跟很累的心情中交戰著＠＠一邊覺得自己應該要繼續減肥，瘦一點再來跑半馬... 好不容易看到最後3km的牌子時，根本要崩潰了＠＠眼看會場近在眼前！忍不住停下來拍一下這個讓我崩潰的牌子XD 回到親水公園後，越來越多路人跟我說著善意的謊言（？）以及鼓勵，不斷跟我說快到了快到了！（也是事實啦！）還有因為號碼布上印著名字，於是路人就喊著我的名字跟我說加油！快到了！就說路跑是很感人的活動吧～～～最後看見終點的時間寫著02:28:56的時候，我突然加快腳步衝刺！！！（大概已經十公里沒出現跑快一點的行為了）為的就是得到兩小時半以內的完賽證明呀～今天，是我第一場半馬。第一場可以稱得上「馬」的路跑～也完成了跟自己的約定！（當然順便減去了第15公斤XD 趁跑回來回家趕快量讓自己爽一下哈哈哈）初半馬，成功。跑進兩小時半真的很開心～：D 為了接下來的四場比賽，一定要更加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.45.160

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cyr1216

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phonics

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ann168244

12/02 09:23, , 3^F

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