[問題] 21K新手如何不被關門

看板Road_Running作者 (丁丁丁丁丁)時間10年前 (2013/11/27 00:34), 編輯推噓22(22推 0噓 16→)
留言38則, 30人參與, 5年前最新討論串1/1
版上各位大大晚安，小弟我日前被學弟揪團，糊裡糊塗的報名了高樹蜜鄉的半馬。 小弟今年20歲，但體態實在不是很好看，身高180公分體重，卻是95公斤... 上個月跑臺南秋季路跑的10K，成績大概是01:10左右。 兩周前跑舒跑杯9K大概五十分鐘初。 跑步習慣是每個禮拜三固定跑個5K、周末挑一天跑10K。 這場是我的初半馬， 想請教各位前輩有沒有訓練方式，能夠讓胖子我不要被關門... -- 17887 6/15 - □ (本文已被吃掉) 吃光光，口卡口卡 17888 6/15 - □ (本文已被吃掉) ◤ 17889 6/15 - □ (本文已被吃掉) ＞ ＜ 17890 6/15 - □ (本文已被吃掉) ▼▼▼▼ 17891 6/15 - □ (本文已被吃掉) ▲▲▲▲ 17892 6/15 - □ (本文已被吃掉) ︶█ ) )).. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.181.11
推
11/27 00:37, , 1F
為啥你覺得自己會被關門?
11/27 00:37, 1F
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11/27 00:39, , 2F
如果是三小時的時限 那你只要用這種配速就好啦 @_@
11/27 00:39, 2F
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11/27 00:39, , 3F
怕距離太遠 那就把練習距離拉長 起碼跑到15K試試看
11/27 00:39, 3F
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11/27 00:40, , 4F
胖子我怕怕....囧
11/27 00:40, 4F
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11/27 00:43, , 5F
台南人嗎? 歡迎加入PTT台南團練 進步很快的
11/27 00:43, 5F
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11/27 00:44, , 6F
PTT台南幫各種神人 沒跑標馬就跑了2場超馬
11/27 00:44, 6F
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11/27 00:47, , 7F
這種速度沒什麼好怕的吧....能建議就是再稍微減個重
11/27 00:47, 7F
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11/27 00:48, , 8F
飲食跟飲料控制一下 像1f建議練習一下15k up不拘速有跑就好
11/27 00:48, 8F
推
11/27 01:01, , 9F
練跑有這速度 3小時完賽應該是沒問題 能減重盡量減就是了
11/27 01:01, 9F
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11/27 01:14, , 10F
一整個感覺能用六分速跑完21K的強者@@"
11/27 01:14, 10F
推
11/27 01:18, , 11F
你可以的 平常心體驗吧:)
11/27 01:18, 11F
推
11/27 02:43, , 12F
OK啦！我年初跑三校馬時體重還98咧！你跑得還比我那時快
11/27 02:43, 12F
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11/27 03:09, , 13F
請問台南團練要怎麼加入
11/27 03:09, 13F
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11/27 06:58, , 14F
我練跑8分速，平常最遠16K，21K也能完賽！
11/27 06:58, 14F
推
11/27 07:42, , 15F
買對鞋很重要;之前穿airmax跑最快10K也才55分;後來買雙專業
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11/27 07:42, , 16F
慢跑鞋&襪目前最快10K紀錄46分,我185/80
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11/27 07:43, , 17F
打錯，175/80
11/27 07:43, 17F
推
11/27 09:02, , 18F
這種速度不是已經算很好了嗎
11/27 09:02, 18F
推
11/27 10:43, , 19F
其實跑慢點就完賽了 最近一堆跑的超快的來問這種問題...
11/27 10:43, 19F
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11/27 10:48, , 20F
用走的就不會被關門了 半馬時間很長的
11/27 10:48, 20F
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11/27 10:50, , 21F
舒跑那次只有7.9k 這成績不會被關門 常練15k會更有信心
11/27 10:50, 21F
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11/27 10:55, , 22F
我目前10k約在57分左右 正打算明年獻出我的初半馬
11/27 10:55, 22F
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11/27 11:05, , 23F
半馬三小時，有在跑步很難被關門，除非受傷或自己放棄
11/27 11:05, 23F
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11/27 11:19, , 24F
我當初初半馬時 168 近85公斤 也是3小時內完賽 沒問題啦!!
11/27 11:19, 24F
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11/27 12:07, , 25F
10K花1h10m，算不錯的成績，多多練習跑15k以上，相信可以的
11/27 12:07, 25F
推
11/27 12:17, , 26F
我10k 1hr6min,田中初半馬剛好三小時完賽XD且還是受傷中
11/27 12:17, 26F
推
11/27 12:20, , 27F
我也一直擔心半馬三小時被關門，看來我多慮！
11/27 12:20, 27F
推
11/27 12:31, , 28F
你的速度半馬應該可以在2:30~2:45吧 不會被關
11/27 12:31, 28F
推
11/27 14:46, , 29F
體重88左右....42k我可以6:05回來....= =
11/27 14:46, 29F
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11/27 14:46, , 30F
21k沒有想象中的恐怖，原po的速度穩穩跑一定可以回來..^^
11/27 14:46, 30F
推
11/27 15:18, , 31F
9k和10k差了20min,看來潛力無窮啊！一般半馬3hr一定沒問題
11/27 15:18, 31F
推
11/27 15:55, , 32F
樓上是因為舒跑盃9K 寶際距離只有8K
11/27 15:55, 32F
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11/27 16:15, , 33F
要被關門很難吧 一小時7km只比走路快一滴滴
11/27 16:15, 33F
推
11/28 08:20, , 34F
告訴你一個秘訣 就是要在時間內跑完
11/28 08:20, 34F
推
11/28 08:55, , 35F
你只要注意別睡過頭應該就沒問題了
11/28 08:55, 35F
推
11/28 13:19, , 36F
我176/95都沒再怕的!!
11/28 13:19, 36F
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12/06 05:00, 5年前 , 37F
我176/95都沒再怕 https://noxiv.com
12/06 05:00, 37F
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04/16 16:44, 5年前 , 38F
05回來....= = https://muxiv.com
04/16 16:44, 38F
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