[問題] 自己體能下的半馬訓練

看板Road_Running作者 (嗯。)時間12年前 (2013/11/01 19:15), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟剛退伍沒多久 想要報名明年3月的花東半馬 體能方面因為一開始是想要減肥 所以自己在部隊算是非常積極的有去找時間跑步 從3000公尺19分就喘到不行 到退伍前最後一次3000公尺測驗12分33秒 中距離的慢跑還在役期間放假有時候也會去跑 慢慢跑個5K 10K之類的 都控制在舒服的速度 最遠的距離跑過15K..跑完是80分鐘 依照目前的體能情況再加上退伍後也幾乎每天會找時間去慢跑 猜自己半馬應該是跑的完吧(?) 只是有時候會想要自我要求一下 能跑出稍微好看一點的成績那當然是更好 不知道對於半馬有沒有什麼好的訓練方式 想在剩下4個半月內好好的訓練 小弟跪求板上路跑神人指教QQ -- 白雲從不向天空承諾去留，卻朝夕相伴　　 風景從不向眼睛說出永恆，卻始終美麗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.168.138
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11/01 19:41, , 1F
你先說你想要多少時間完成,版上神人才有辦法提供菜單
11/01 19:41, 1F
1個半小時內Q_Q ※ 編輯: super00233 來自: 111.254.168.138 (11/01 19:54)
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11/01 20:18, , 2F
半馬90分鐘內完賽...我想版上該沒有多少人可以教你吧
11/01 20:18, 2F
那假設兩小時內呢，請板上神人推薦訓練菜單 ※ 編輯: super00233 來自: 111.254.168.138 (11/01 20:20)
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11/01 20:21, , 3F
兩小時內,現在你已經可以完成了吧..XD
11/01 20:21, 3F
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11/01 20:39, , 4F
15k 80分 剩下6.2k 只要40分鐘內跑完就可以了
11/01 20:39, 4F
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11/01 20:40, , 5F
結論 : 原po不用再練了 結案 (無誤
11/01 20:40, 5F
推
11/01 20:45, , 6F
兩小時內 現在應該就可以了
11/01 20:45, 6F
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11/01 21:50, , 7F
怎麼覺得你在問之前都沒想過呢?都可以15K 80MIN了
11/01 21:50, 7F
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11/01 22:13, , 8F
15k 我也可以80 min~但是接下來腳就抽筋了=.=
11/01 22:13, 8F
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11/01 22:14, , 9F
原PO可能也是這樣吧~15k跑完膝蓋就痠到連走路都有問題了
11/01 22:14, 9F
抽筋是不會..不過腿整個軟掉到是真的XD ※ 編輯: super00233 來自: 111.254.168.138 (11/01 22:53)
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11/01 22:58, , 10F
15km 80min,半馬要90min 可能要爆發小宇宙喔
11/01 22:58, 10F
所以要趕緊趁這4個多月好好訓練 !! ※ 編輯: super00233 來自: 111.254.168.138 (11/01 23:00)
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11/02 02:27, , 11F
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11/02 02:28, , 12F
我不敢說它是最好的訓練計畫，但對於不會規劃的人來說
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11/02 02:29, , 13F
能把它開出來的課表吃完，就已經能進步不少了
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12/06 04:57, 7年前 , 14F
我不敢說它是最好的訓練 https://daxiv.com
12/06 04:57, 14F
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04/16 16:40, 6年前 , 15F
//smartcoac https://moxox.com
04/16 16:40, 15F
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