[問題] 慢跑新手，該加速還是培養基本體力？

看板Road_Running作者 (LCH)時間10年前 (2013/10/30 18:07), 編輯推噓18(18推 0噓 30→)
留言48則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
http://ppt.cc/wEVd http://ppt.cc/B91I http://ppt.cc/2TLJ 先附上這三個月的跑步紀錄， 從300m操場只能跑兩圈開始， 我大概在過去一個月（十月）才真正培養起早上六點跑步、每周跑六天的習慣， 當然速度有夠慢......目前6km大概要花56分～一小時； 過去每週都會給自己設定目標， 比如說第一週跑10圈、第二週就要跑13圈...以此類推， 這週原本的目標是300m操場＂衝一圈、慢慢跑兩圈＂這樣，試圖想要加快跑速， 但是昨天和前天試跑卻發現自己辦不到囧" 熱身跑三圈，衝過第一圈後就只能慢慢跑......接下來要衝衝不起來>"< 想請問板上先進， 目前我該怎麼練習呢？因為工作的關係只有早上6:15~7:15能夠跑步， 因此先前別人建議的＂繼續拉長距離，速度就會不知不覺變快＂可能沒辦法>皿< 請問我該： 1)繼續每週六天跑6km，慢慢速度就會變快；同時一週三天作阻力訓練 還是 2)逼自己練習＂衝刺-慢跑＂　呢？ 以上，先謝謝大家花時間閱讀本文m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.64.214
推
10/30 18:12, , 1F
慢慢跑就會變快
10/30 18:12, 1F
推
10/30 18:50, , 2F
過來人表示:不要衝傷到痛你就連6KM都不用跑了
10/30 18:50, 2F
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10/30 18:52, , 3F
我建議你找個跑步的APP 可以看你分圈的pace看每KM要多少分鐘
10/30 18:52, 3F
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10/30 18:54, , 4F
然後找個假日 分上午3km下午3km兩次跑 但是提高你的pace
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例如你現在是10min/KM 你就加快到8min/KM
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10/30 18:55, , 6F
幾個假日練習下來 pace慢慢就會提高了
10/30 18:55, 6F
推
10/30 19:14, , 7F
要不要找大圈一點的地方跑 不要一直跑操場
10/30 19:14, 7F
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10/30 19:49, , 8F
噢噢，感謝二樓! 這個周六就來去試試看!
10/30 19:49, 8F
推
10/30 21:33, , 9F
我覺得crazycarter也說得不錯 找大一點的場 1KM其實就短短的
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10/30 21:33, , 10F
心理上會比較有成就感 看得到跑得到這樣
10/30 21:33, 10F
推
10/30 22:01, , 11F
你天天跑 身體反而都沒休息 跑三天就好 速度才起的來
10/30 22:01, 11F
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10/30 22:02, , 12F
要衝速度可以最後一兩圈在加速 其他保持固定速度
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10/30 22:36, , 13F
不要跑操場... 因為無聊會讓人完全沒動力
10/30 22:36, 13F
推
10/30 22:49, , 14F
休息也是訓練的一部分,六天排兩天衝刺,其餘輕鬆長跑
10/30 22:49, 14F
推
10/30 23:14, , 15F
5km 先跑到30min內再來練衝刺，現在你應該是加強耐力就好
10/30 23:14, 15F
推
10/30 23:23, , 16F
慢慢跑 比較快
10/30 23:23, 16F
推
10/30 23:55, , 17F
我會想問原po多重 BMI高的話慢慢來 不要急
10/30 23:55, 17F
推
10/31 00:38, , 18F
我會維持跑1小時 慢慢練距離就會增加 求快容易受傷
10/31 00:38, 18F
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10/31 01:05, , 19F
先養成有氧實力
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推
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先求帥，在求快
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10/31 07:33, , 21F
未學行，先學走，好容易跌倒
10/31 07:33, 21F
推
10/31 11:34, , 22F
慢慢跑就會跑得快~~~真的
10/31 11:34, 22F
推
10/31 13:28, , 23F
我也要加油了!!!慢慢跑,希望未來跑得更快~
10/31 13:28, 23F
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10/31 14:18, , 24F
慢慢跑比較快+1
10/31 14:18, 24F
推
10/31 14:30, , 25F
求快容易受傷 真的
10/31 14:30, 25F
感謝大家推文(－^－)ｄ 綜合意見後決定改成週一休，週二~五輕鬆跑，週六日拆成上下午3km加速到pace 8， 目前跑操場的感覺其實還蠻愉快的， 一來早起、二來聽音樂~ 聽廣播劇~ 放空想東想西~ 一小時很快就跑完了， 也有可能心態是太放鬆、所以速度快不起來吧=_= 另外原文寫衝刺可能誤導大家了，只是pace10-pace6-pace10-pace10這樣的節奏而已， 板上先進都嘛pace5~6在跑半馬全馬的， 所以才覺得自己的速度慢到不可思議，有點緊張、希望能快快提升速度， 但我現在的目標恐怕還只是減肥，以及慢慢、慢慢地提升運動強度吧， 以上，再次感謝推文。 ※ 編輯: lch2011 來自: 118.170.4.159 (10/31 17:04)
推
10/31 18:32, , 26F
跑步減肥要有耐心喔! ^_^
10/31 18:32, 26F
推
11/01 10:39, , 27F
改去公園跑會有趣許多 慢跑 急不得
11/01 10:39, 27F
推
11/01 11:02, , 28F
好好喔 你腳好像都不會酸 可以每天都跑~~~
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11/01 11:04, , 29F
不過不知道是不是因為跑比較慢的關係 對腳負擔小一點
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11/01 11:05, , 30F
我是建議你現在是10分速 你就直接提高到9分半速先跑
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一k試試 要是能稱就繼續稱到3k 還可以就試著小加速到
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9分速跑完6k 都沒問題 你下次就直接開始就維持9分速跑
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我自己是從約6分多速跑 結果因為太快 後面越跑越累
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11/01 11:09, , 34F
最後看平均是7分半左右 所以我就試著一開始就維持7分
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半跑 結果發現意外的體力保存滿多的 跑個幾次後就發現
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我到3k後體力還有剩 就加速一些跑到完 現在差不多能進
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步到7分速了 所以建議你可以試試全程保持相同速度跑一
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11/01 11:12, , 38F
段時間試試 而不是忽快忽慢的跑 可以加強耐力吧
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11/01 11:13, , 39F
如果要有小突破的話 可以試試全程9分速跑一次看看
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11/01 11:15, , 40F
這樣6km只要54分 你跑到3~4k後要是感到體力還有剩就可
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以加速一點點跑 搞不好能再減個2~4分鐘跑完喔
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11/01 11:16, , 42F
初學者像我最痛苦的就是 每次跑沒幾k(可能1~2k) 之後
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11/01 11:17, , 43F
就都感覺在死撐 所以無法再加速 所以維持開始就同速跑
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應該能讓你後期覺得不是死撐著跑而有體力小加速
11/01 11:18, 44F
推
11/01 12:02, , 45F
樓上的話最近身有同感+1
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11/01 20:30, , 46F
哈哈 腳不會酸也是慢慢跑的好處吧
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12/06 04:57, 5年前 , 47F
我到3k後體力還有剩 https://daxiv.com
12/06 04:57, 47F
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04/16 16:40, 5年前 , 48F
例如你現在是10min https://muxiv.com
04/16 16:40, 48F
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