[心得] 澄清湖路跑賽
2013 世界骨鬆日 小龍顧腰力「脊椎健康大滿意,下腰擺臀真容易」
非常難記的賽事名稱..
澄清湖友緣慢跑、高醫與台灣骨質照護疏鬆協會共同主辦的小型路跑賽,
會場設在澄清湖內,路線為繞湖畔兩圈共11.6K,有兩個供應運動飲料的水站,
7:20才起跑,9:00關門,一般民眾可以睡飽一點再悠哉晃過去,要完賽也沒甚麼問題。
可以看到許多人攜家帶眷參加,景色優美,天氣也不算太熱,運動兼踏青,挺不錯的。
除了完賽獎牌與紀念衫之外,賽後可領取麵包餐盒、寶礦力和水,
並可參加由高醫醫療人員負責的健康體檢和摸彩,獎品有頭巾、運動背包,
和十輛捷安特腳踏車。以400元的報名費來說,挺值得的。
這場比賽比較奇怪,或說是不便的地方是:
只接受網路報名並使用信用卡付款,報名填寫名字時須用信用卡上的「英文名字」;
但報名結束後,主辦單位又公告:參賽者姓名會印在號碼布上,請回報「中文姓名」。
那時並沒回信,但某日就接到主辦單位的電話,問我是否要將號碼布的名字改成中文?
當下覺得無妨,就同意了。但那位工作人員又說:英文名字比較特殊,可留做紀念,
還是不要改吧?愣了一下,以為號碼布已印製完成,為了不讓主辦單位再多花錢重做,
就隨口答應。
結果,除了外國參賽者,我大概是全場唯一一個號碼布上印著英文名字的台灣人吧..
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除了大學系運參加一次5K及今年參加一次半馬之外,並沒跑過全馬以外的賽事,
對這種中長距離的賽事沒甚麼經驗,告訴自己就當平常練習的方式,只是必須撐完,
不能隨意在中途喊停。
賽前沒有公布名單,不曉得會有哪些參賽者,猜測這種小比賽不會有外地高手出現,
而比較可能會有高中或大學田徑隊的學生參加,但我都不認識,也沒甚麼心理準備可做。
以自己八九月的練習情況來看,這距離很有把握能在某個時間內完賽;路跑雖不比操場,
仍給自己訂了pace3:40~3:45這區間,預計第一圈用這速度跑,第二圈行有餘力再加速,
就照自己的節奏吧.....
完全不是那麼一回事。
01K 3:37 02K 3:17 03K 3:33 04K 3:39 05K 3:51 06K 3:49
07K 3:56 08K 3:41 09K 3:38 10K 3:40 11K 3:45 .6K 1:54(pace3:34)
簡而言之:
起跑時為了超車油門踩太多,第2K看到3:17趕緊減速,不然第一圈跑完就得收工了;
第5~7K稍慢緩和呼吸、心跳,並讓乳酸不要累積太快,第8K後再加速直到最後。
一開始只擠到第四排的位置,起跑後的三百公尺得蛇行超車才能脫離大隊人群;
前面的人大約10名,一二名是一集團,其他是較分散的第二集團,而兩集團有些差距。
自己和第二集團的距離並不遠,加上第二公里是一有點坡度的上坡與長下坡,
趁著體力充沛的時候追過落後的幾位,並跟在第二集團後方;
在第3~4K的湖畔道路上一二名已分開,自己順勢追過第二集團其他人,
但往前卻見不到第一名的車尾燈,可知與其的實力差距太大,完全沒有追上的可能;
這時,由後方傳來的腳步聲知道自己變成了兔子,但不知跟了多少人?只好撐著不敢鬆懈
(賽後,友人告知在跑完第一圈時,後面跟了三位,幾乎是連成一串。)
第5K由自來水場回到園區,這段路是小上坡,趁機放慢點減緩乳酸堆積,
感覺後面的人似乎沒有想要超車?那就決定到第二圈的上坡結束,也就是8K處再開,
但也沒能拉遠距離。
第一名是高中田徑隊科班出身,結果慢了他一分半,而對方第二圈還因領先太多而降速,
這,大概就是大專甲乙組之間的差距吧?
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