[問題] 全馬前兩週準備問題。
自從去年底受到福本愛菜感召開始跑步，
不知不覺也十個月過去了。
月底要去跑人生初馬大阪馬，
因為之前參賽經驗只跑過一次三校半馬，
雖然參考了精華區的一些文章，
但對於賽前準備還是有些疑問，
希望大家能給菜鳥指導一下。
先講一下自己的狀況。
身高185，體重目前是90，體脂昨天量大概23。
從一月正式開始跑以來，周跑量平均是50K左右。
但三校馬之後因為打籃球受傷停了兩個半月，
期間都斷斷續續跑點短程的，
六月中之後才開始又恢復到一周50左右的量。
七月開始每次跑都是10K起跳，有時間就多跑一點。
跑過兩次30K
第一次花3小時45分左右，
第二次花3小時25分左右。
10K的時間是56分。
20K大約2小時10分左右。
剛剛去跑了24K時間是2小時40分。
其實原本是想跑30K，
然後讓自己試看看每5K補給水分跟能量。
因為之前跑兩次30K補水都亂喝一通，而且沒吃東西，
跑到最後狀況都很慘烈。
今天就5K跟10K補水，15K跟20K補水跟一點麵包還有葡萄柚。
雖然大家都推薦香蕉，但身為一個龍迷，我生理上就抗拒香蕉。
結果太晚起跑跑超過十二點整個很想睡就停在24K。
但狀況還不錯，腳只有輕微的疲累感，有一點小喘的感覺。
想請問如果現在這種狀況，全馬五小時內有可能達成嗎？
因為沒跑過30K以上的距離，實在很怕後面速度會崩壞。
除了周跑量之外，每週會固定做三次重訓，
雖然我自覺得重訓量也不多，就做一輪大概四五十分鐘左右。
偶爾打打籃球壘球騎騎腳踏車之類的。
但比賽前兩週是不是停掉讓身體回復比較好？
還有到比賽前還想跑一次30K，會有影響嗎？
另外目前減重中，一天固定讓自己攝取量在2000卡左右。
但因為運動量大，身體有時候會有恢復較慢的感覺，
有時也會跑一下就很喘，減重是不是也暫時停一下就好。
因為我發現我受傷前，剛練三個月時跑21K的狀況比現在好很多，
跑完比較不喘不累，中間其實也不需要補水。
雖然說受傷停一陣也有影響，但也想說跟減重是不是有關係。
麻煩大家給點建議。感激不盡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.22.247
※ 編輯: JouEriko 來自: 114.27.22.247 (10/12 01:55)
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