[心得] [2013年8月18日]台東利吉惡地超馬50K
網誌心得連結(含圖文):http://run-taiwan.blogspot.tw/2013/08/201381850k.html
賽前心情:
今年在同個地方(池上)失敗二次,一次是環台賽,一次是池上120公里超馬賽,勇不言敗的我給了自己再度挑戰的機會,參加了這次利吉惡地超馬賽,心中不免有些疑惑,擔心自己是否會在同個地方第三次落馬呢?但我堅信,跑過的路是不會背叛我的。
賽前三個月訓練量:
5月123公里
6月518公里
7月 517公里
賽前花絮:
前一天從新竹搭車前往台東,到目的地已是晚上六點半了,祝福民宿老闆很熱情,為了鼓勵我們跑步,還跟我和海狗神說,如果這次比賽得到前三名,就來退住宿費。
早上遇到愛跑步的柯旺調、林業展(環台賽有緣同住一晚,多次超馬都有碰面)、欒奇叡(據說是愛跑部的山神)及土撥鼠,最年輕200馬的尤昇德大哥(時光飛逝,想起之前剛完成初馬時,認識要挑戰百馬的尤大哥,受他許多照顧,那晚還睡了他的帳蓬),大腳ㄚ的寶鳳姊、阿華哥、阿萍姐,小戴姐,房運成大哥,王金成大哥,及PTT的盟盟、小松、劉蓮
、Timothy Liu、Joni Lin 、 Goro Huang、康以琳、陳致佑、吳冠毅、Jiun Yau Jang 、海狗神、蔡孟豪、洪鯤翔和王印財等跑友,就像開同學會一樣很熱鬧。
比賽開始:
今天前輩給我的練習課表是前20公里以前不要全力開速度,不要輕易當領頭羊衝到第一集團,於是採取策略先在後頭輕鬆跑。
前面一直都很自在的跑著,直到15~20公里開始爬坡,5公里掉到26分,20~25公里遇到陡坡,完全投降速度降到31分才到爬上折返點,這時與第一名差了1.6公里,第二名差1.2公里,第三名差800公尺,稍微休息一下吃吃喝喝下來,發現第五名跟我只差50公尺,這時才想起早已過了20公里,體力也還剩下許多,是可以全力開了。於是以飛快速度往下飛奔,大約在30幾公里追上第三名,這時天氣也漸漸熱了起來,就不再飆速而是穩定跑著4分半的速度,每2.5公里的補給站就進去大吃大喝休息一下,美味的西瓜、香蕉、可樂都是我能繼續跑下去動力的來源,就這樣一直到終點,以
3小時55分22秒完賽,雖然未能破PB,但順順跑完的感覺很舒服。
感恩:
去年老婆來盯場,分別是龍鳳谷七小時賽(總名次第二名)、開廣50K(總名次第四名)、冬山河100K(總名次第三名),因為今年比賽時沒有很順利,所以這場特別請老婆一起來(今年第一次),果然就跑出不錯的成績了。非常謝謝老婆在背後給予我強大前進的動力。
感謝前輩陳進財(財哥)平時的多方指導。
感謝這段期間所有陪我練跑的朋友。
檢討:
這三個月來大多只練跑量,速度練習不足。
爬坡段15~20k(26分)、20~25k(31分)速度明顯過慢,需加強陡坡訓練。
下回若要追求更好的成績,可在前面氣溫低些時跑快一些。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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