[問題] 龜速慢跑新手

看板Road_Running作者 (Haha)時間10年前 (2013/08/12 20:07), 編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
7月中考完試後，開始慢跑訓練自己體能(也有因為考試變胖想減肥拉哈哈 先講一下我大概的狀況: 我平常就是一個超級不愛運動的人 標準體育課是坐在旁邊休息遮太陽的那種女生... 從國二開始的1600m幾乎都用走的完成持續到現在~~ 剛開始跑步的時候 只能跑一圈走一圈(一圈400m) 我真的很弱不要笑我~~~ 所以我5km都要大概快50分鐘 有時候可以跑兩圈走一圈但之後就是跑一走一 因為真的很喘... 不知道是我意志力太薄弱還是真的體力不好 剛開始跑的時候都是鼻子吸兩口嘴巴吐一口氣 最近看到板上有人建議可以鼻子吸吐 剛開始跑的時候可以 但跑到最後氣喘如牛還是只能鼻子吸嘴巴吐阿~~~ 總結來說就是 7月中考完到現在快一個月 有什麼方式可以建議我這超級菜鳥呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.48.25
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08/12 20:11, , 1F
搜一下"慢慢跑"的影片
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08/12 20:12, , 2F
個人是覺得吸二吐一比較舒服 跑一圈走一圈應該更累吧@@
08/12 20:12, 2F
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08/12 20:16, , 3F
真的會這樣嗎?? 不過有時候真的太累會直接走兩圈再跑 哈
08/12 20:16, 3F
推
08/12 20:25, , 4F
慢慢跑嘍，先跑一休一，培養運動習慣，持續半年會有小成
08/12 20:25, 4F
推
08/12 20:46, , 5F
幾乎跟妳一樣..載了nike+後愛面子
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08/12 20:47, , 6F
每兩天就去走跑一公里 一個月後可以三公里不停
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我是幾乎天天走跑五公里...假日通常會休息 所以我應該要練習慢慢加長距離囉@@ ※ 編輯: sarahhh 來自: 36.229.48.25 (08/12 20:49)
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我覺得你能堅持到50分鐘算很有意志力了 持續下去!
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08/12 20:50, , 8F
這50分鐘走跑走跑 慢慢跑的時間就會變長了
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推
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你都有耐心五公里了 一定會成功的(沒耐心的人XD)
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推
08/12 21:30, , 10F
習慣養成了，不知不覺兩三個月過去，你會發現突然一直跑
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08/12 21:37, , 11F
也不累...重點是讓身體還有心理慢慢接受這個習慣
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08/12 22:18, , 12F
一開始只能一公里 一個月後可以6k不停 平均6min/km
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08/13 00:14, , 13F
我也是！龜速跑者XD
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我一開始也是龜速，兩圈就掛，跑了一個月可以一次5k
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08/13 00:23, , 15F
雖然還是不快拉XDDD，慢慢來一定會進步喔
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推
08/13 00:55, , 16F
所以你走跑到現在為止有進步嗎? 還是都是5km/50分?
08/13 00:55, 16F
推
08/13 00:57, , 17F
就替自己設定一個目標吧! 每次跑超越上次自己多一點
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08/13 00:58, , 18F
看是同樣走跑50分，可以增加到5.1km 每次增加一點點也好!
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08/13 00:59, , 19F
或者是5km用更少時間達成。我怎覺得這兩句話有點鬼打牆 XDD
08/13 00:59, 19F
我看得懂哈哈 我跑速真的超不一定的... 只有要求自己一定要跑到五公里 時間無極限哈哈 然後最好的一次是50分鐘7公里 我根本不知道怎麼跑的 之後就沒再跑到那樣過哈哈哈 ※ 編輯: sarahhh 來自: 36.229.48.25 (08/13 01:14)
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08/13 02:39, , 20F
是不是在能跑的時候跑太快 後面只能用走的?
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08/13 02:40, , 21F
因為我自己一開始就是能跑就衝...迅速沒力XD
08/13 02:40, 21F
我跑步是沒有很快拉 只是容易很喘... 因為跑操場我會自己設起跑點跟結束點= = 看到結束點就會想說阿該休息了哈哈哈哈 ※ 編輯: sarahhh 來自: 36.229.48.252 (08/13 11:26)
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08/13 13:15, , 22F
每個人天分、體質不一樣 只要持續就會有進步
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08/13 13:16, , 23F
至於進步到什麼程度先不用想 持續半年之後再來看進步多少
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08/13 13:17, , 24F
我是建議不要停下來 就算用極慢的速度也要習慣跑的感覺
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跑跑停停有時候你會覺得好像比較輕鬆 但這樣會進步較慢
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08/14 11:55, , 26F
樓上 原po在練間歇啦 XD (被拖走
08/14 11:55, 26F
推
08/15 12:30, , 27F
只要不是一兩個禮拜才一次這樣50分鐘的話 一定會進步的
08/15 12:30, 27F
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12/06 04:49, 5年前 , 28F
只要不是一兩個禮拜才一 https://muxiv.com
12/06 04:49, 28F
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04/16 16:31, 5年前 , 29F
我一開始也是龜速，兩圈 https://muxiv.com
04/16 16:31, 29F
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