[心得] 四重溪夏日72公里超級馬拉松

看板Road_Running作者paradoxcyt (Step by Step)時間10年前 (2013/08/08 10:52)推噓13(13推 0噓 2→)

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沒有音樂有圖片的網誌版 http://0rz.tw/Z0eto 2013/08/03 @ 2013屏東四重溪夏日72公里超級馬拉松 (許多夥伴一起挑戰的第五馬/第二超馬) <賽事介紹> 簡章: http://www.rfidsport.somee.com/20130803/default.aspx 路線: 四重溪南台灣大飯店前廣場沿199縣道、199甲縣道、省道台26線至指標74公里處折返，回程於199甲縣道8公里處右轉走產業道路於東源接199縣道回四重溪南台灣大飯店。 <前言> 三月帶著莫名其妙左後大腿疼痛爬完南橫50k以後, 就開始尋找下一場的目標近期半年內就屬八月份的四重溪72k看起來比較沒那麼嚇人 (跟百k比起來..) 於是簡章出來沒多久就報名了大概到四月初左右, 經由不斷地調整姿勢後, 已經沒有每跑500m~1k左大腿後方就會疼痛的情形了也慢慢開始思考要如何用三四個月的時間以這場比賽/這樣的距離為目標進行自己的訓練 <準備期> 月跑量: 5月220k (LSD33k*1) 6月253k (LSD 35k*2) 7月300k (LSD 30k*1 40k*1 星光馬*1) 大原則: 1.一半以上的大部分的時間都是以"不太會喘"的速度在跑 2.有時間就放慢拉長距離, 沒時間就稍微拉快一點速度跑 3.跑完"一定"好好吃東西 4.一個禮拜抽一兩天做核心肌群的訓練 5.好好睡覺, 還有提高做瑣事以及工作的效率另外也一邊慢慢思考自己需要甚麼樣的配備及知識 (衣服?水壺背包?照明?鞋子?)(水泡的預防與治療?) <起程> 8/2下午去墾丁大街逛,再去關山看日落~ 吃完海產後回飯店前兩天在修剪指甲還有腳皮的時候,搞笑地弄出了一點擦傷於是就決定用肌內效把左腳第四趾貼起來另外之前星光馬時穿五趾鞋跑,發現右後腳跟會有點磨腳, 於是也事先貼起來近七百人凌晨一點出發, 在伸手不見五指的黑夜中展開72k的旅程除了頭燈還有手電筒晃動的光線外, 陪伴大家的是沁涼的夏夜以及滿天星斗! 我的策略是前40k約五小時完成這段大致上順暢, 用六分半甚至更快一點點的速度跑過去 (06:40就是我平常練跑的速度了) 快到折返點的路上, 天色漸漸亮了, 一望無際的海面映著無人的海灘及繽紛的雲霞加上清新的空氣,讓我暢快地直接一邊跑一邊盡情吶喊著XD 也許一生中有很多機會可以看到日出還有海灘, 但是這樣堅決地來到異地, 一步一步地跑著,一邊流了許多汗水後, 與自己的呼吸聲共享著美景, 這箇中滋味實在是太過甜美! 原本的計畫是前42k在五個半小時內跑完, 剩下的30k就可以從容地跑跑走走於是就很簡單的配速: 前五小時每小時跑8k, 所以一公里約7.5分鐘這段的配速相當成功, 前42k的確是約五個半小時內跑完的過了折返點後也剛好看到了日出,繼續往回跑回程有一段坡段又陡又長, 聽說約有八公里這八公里大部分的人都是用走的坡段之陡讓人有點信心崩潰不過好處這段路程約有一半以上(?)是有樹蔭遮蔽的,反而不會太熱其實到約倒數20~30km的時候, 我心理上已經開始有一點倦怠了,覺得還好漫長已經開始需要用意志力來跑了倒數20k開始更是慘, 小腿大腿臀部都沒有痛, 不過腳底板已經非常疲累了, 每踩一步都要忍受疼痛一次最後15k左右其實都相當炎熱, 路上總共喝了兩次麥香奶茶來提振士氣最後5k全部步兵,在關門前約半小時回來 <其他心得> 1. 本身是夜貓族, 半夜起跑也不太會想睡,也許是優勢?! 2. 五趾鞋完跑, 似乎能夠讓我維持良好的姿勢, 隔天晚上小跑7k除了左邊股四頭肌有點痛以外,無啥大礙?! 不過缺點是最後20k腳底實在很痛~ 3. 回程的上坡路段很陡, 完全無法跑, 也許需要多加強一下 4. 長距離的選鞋還需要再研究 5. 運動時候的飲料還有冰品最美味了! 每站喝到冰涼的水/運動飲料/沙士都好棒! 回程最後兩站的仙草以及甘蔗汁也都讓人不想離開補給站啊!! 6. 這次多了許多朋友一起參與這場賽事(跑72k or 志工 or 野薑花), 不再像以前一樣傻傻地去遠地參加路跑了, 能夠在夏天一起留下這麼難忘的回憶, 真是今年最棒的事情之一了! <Special thanks to..> 讓我搭便車的盟盟, 開車很累的! 一起玩耍的多位ptt路跑之友幫我把備用路跑鞋帶去補給站的小松!!! 給我一個健康身體的父母在初馬還有南橫幫助過我的黑馬大哥還有振佳,真開心你們也順利完賽! 還有只是因為擔心我安全(?) 就跑來陪我用"一模一樣"的速度全程跑完的某人~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.176.116 ※ 編輯: paradoxcyt 來自: 114.33.176.116 (08/08 10:52) ※ 編輯: paradoxcyt 來自: 114.33.176.116 (08/08 10:53)

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belovehan

08/08 11:57, , 1^F

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08/08 12:33, , 2^F

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08/08 14:16, , 3^F

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