[問題] 跑步

看板Road_Running作者 (: ))時間10年前 (2013/08/07 01:40), 編輯推噓5(5推 0噓 18→)
留言23則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
各位跑者們好...去年開始有在慢跑 從開始的幾K...慢慢增可以跑到10K 開始跑的時候很慢...等身體動久了熱了 速度可以提升一些...算一算平均還是7分半 個人很容易流汗...考量水分流失得太快 目前就這樣跑了好幾個月...想參加21K看看 這樣會不會很吃不消...希望可以提供一些意見 或者哪裡需要改進的...謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.30.244
推
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慢慢跑完21K沒有問題的，練習時可以嘗試拉長到12K
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推
08/07 09:24, , 2F
我速度比你還慢一點也都跑完十幾場半馬,ok的
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08/07 09:45, , 3F
只要身體沒有不適 21K慢慢跑就可以跑完了
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08/07 10:42, , 4F
能跑10K就能跑21K啦 半馬，求完賽很簡單的
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找時間拉長距離練習 完賽比較不狼狽 ^^"
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推
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水份流失多在補給站多補充就好
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08/07 13:10, , 7F
謝謝樓上各位跑者的回覆，都是等跑完才喝水，跑的距離也
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會開始曾加
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08/07 14:37, , 9F
記得準備鹽碇 流太多汗可以吃一顆 防抽筋 通長全馬
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我大概吃3或4顆 看當天流汗的情形
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補給站有準備香蕉的話都吃一下 這樣應該能輕鬆完成半馬
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08/07 14:47, , 12F
好像常看到跑步喝水加點鹽吧，跟吃鹽錠是一樣嗎？
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可是吃完香蕉再跑步不會不舒服嗎？
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一樣意思 就是要補充流失的鈉
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呵 你吃吃看就清楚囉 我自己跑前/跑步中吃香蕉是沒這
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方面的困擾
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如果只是平常練習跑個10km是可以不用帶水 運動完再喝
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香蕉真的是好物，我跑前若沒吃早餐都會吃二根，不會沒力
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推
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插花亂入：請問鹽碇是針對大量流汗特別調配的？還是一般的
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鹽巴結成粒狀而已？謝謝！
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香蕉雖然是好物，但跑步過程好像沒辦法帶著跑 XD
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推
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所謂的跑步中吃香蕉 當然是吃補給站提供的拉XD
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04/16 16:30, 5年前 , 23F
一樣意思 就是要補充 http://yofuk.com
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