[問題] 只跑步不做重訓真的會讓肌肉萎縮嗎?

看板Road_Running作者時間10年前 (2013/08/04 21:23), 編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟我平常有慢跑的習慣 之前在網路上看到朋友貼的一個影片 https://www.facebook.com/photo.php?v=187988714703047 看完之後很擔心 因為我只會跑步 幾乎不重訓 (一周跑3~4次 每次跑大概4000m 跑25~30分鐘 就是慢跑那種) 這樣是不是如同影片說的 變瘦只是肌肉量變少(肌少型肥胖?) 想問問各位~ 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.239.4
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真的只跑步 肌肉不會變大 只是結實 但也不會是肌少型
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肥胖 因為有在消耗熱量 除非飲食太不節制
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推
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影片中，跑步是瘦脂肪，不是瘦肌肉阿= =
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瘦肌肉是因為"節食"的關係...。你影片沒看清楚XD
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這不科學阿~~~ 依據水水理論 跑步小腿肌肉會變大阿
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要肌肉變少要伸展阿 (dr. 水水 2013)
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要先看你現有的肌肉長在哪, 是不是跑步在用的肌群
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ex原本胸肌結實, 後來只跑步不練胸, 胸肌久了就消耗掉了
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本來肌肉就不多的人應該沒差
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很擔心就多看幾次，看懂了就不害怕了XD
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我很瘦,但跑完都會做些基本的,現在胸肌反而比以前大...
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所以還是不用擔心這麼多了..跑就對了
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依你的量,周跑四次,每次4K, 根本就不必考慮這個問題
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相當於周跑量16K的話,對某些人來說,塞牙縫的不夠
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跑就對了,別想那麼多
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等你周跑量有>60K的話,再來煩惱這個問題吧
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我爸晨跑1年後,突然也說出原PO一樣的話,怎麼解釋都不信
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希望我爸不會因此而不跑步了...
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抖，我也一週跑四次，一次約四到五公里
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這樣會瘦嗎XDDD
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樓上 這要問施主你了... 我一開始跑也是每天3~4 第一個月-6Kg
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不過這是搭配飲食控制 .... 現在每天跑10+K飲食不限 就算胖了
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還是很難瘦z
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一年前我每次平均4km，一週約25km，都瘦不下來吃多反胖。
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後來增加8~10km，一週55~60km，不到3個月瘦7kg，體脂13%
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跑量不足消耗熱量有限(4km，一小瓶氣水熱量就爆了)
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我1天也是10k左右 飲食不限愛喝飲料(因為小7櫃檯是正
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妹) 體重不增不減 體脂會減
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這問題是申論題 沒辦沒簡答啊
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如果你原本有作重訓習慣 肌肉大塊 那後來變只慢跑
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肌肉當然會變小 因為重訓停了
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跑步也會瘦肌肉啊...
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因為瘦的時候肌肉也會跟著脂肪一起消啊 但也不用作太多
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作深蹲 和核心就夠了
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去年暑假跑兩個多月+腸胃炎瘦了十公斤
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不過開學就很少跑，就上升5kg左右
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現在放假一週四次XD,希望可以瘦個兩公斤
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推
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其實你的跑量跟時間還不用擔心@@~不過有練腿可以讓你輕鬆跑
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肌肉會變少阿...因為慢跑不一定只會消耗脂肪也會消耗肌肉
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08/12 22:04, , 40F
跑完喝豆漿
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04/16 16:30, 5年前 , 41F
希望我爸不會因此而不跑 https://muxiv.com
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