[問題] 如果我想再進步，該如何做呢?

看板Road_Running作者 (真實與想像)時間11年前 (2013/07/05 12:33), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
我176 85 33歲 體重有點偏重，目前在控制飲食中 跑齡大約3年，目前沒有什麼不適的症狀 每週運動量為 星期2~4 400M/2分20~30秒 跑50分 星期六日 騎單車 距離50KM 巡航速度約28KM(天氣熱) 如果是秋冬的話星期六會改成跑LSD，之前跑大約17~18KM 星期日一樣騎單車 明年想要參加鐵人兩項比賽，想增強自己跑步的能力 想請問的事 除了減重外 我該怎樣練習呢? 跑間歇?還是先求400M跑到幾分幾秒再說呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.123.95
推
07/05 13:04, , 1F
我早上有瞄到你的三餐，還是有改善空間哦！:)
07/05 13:04, 1F
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07/05 14:02, , 2F
恩，我知道炸物還是吃太多，會慢慢改進的^^"
07/05 14:02, 2F
推
07/05 14:10, , 3F
增加跑量呢 ? 自己覺得體重過重還是不要跑間歇比較好~
07/05 14:10, 3F
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07/05 14:26, , 4F
感謝，有沒有建議體重到大約多少才比較推薦練間歇呢?
07/05 14:26, 4F
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07/05 14:27, , 5F
獲釋多少跑速練才比較有效果呢?
07/05 14:27, 5F
推
07/05 14:45, , 6F
根據 daniel's running formula 間歇是根據周跑時間
07/05 14:45, 6F
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07/05 14:47, , 7F
他分4個等級 已你周跑量的時間 每週可跑30min的T及17MI
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07/05 14:47, , 8F
N的R
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07/05 15:00, , 9F
http://www.runbayou.com/jackd.htm請問是這個表嗎?
07/05 15:00, 9F
※ 編輯: leon8138 來自: 59.125.123.95 (07/05 15:00)
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07/05 20:30, , 10F
星期六日菜單有打錯嗎？ 跑50K LSD?
07/05 20:30, 10F
推
07/05 21:05, , 11F
跑這麼多體重沒有減嗎？滿奇怪的
07/05 21:05, 11F
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07/05 22:16, , 12F
他的50k是騎單車吧 看後面的速度和鐵人兩項
07/05 22:16, 12F
50K是指單車，因為天氣太熱跑不太動，用單車來代替 如果天氣變的比較涼爽假日就會一天改跑步LSD一天還是騎單車 體重會這麼重，主要是因為吃的太多又吃太多炸的 目前已經在改善自己的飲食習慣 因為還是希望自己能跑快點 才想詢問大家 要先練間歇還是繼續打底子先求跑速到多少時再來練 感謝 ※ 編輯: leon8138 來自: 211.74.226.101 (07/05 23:00) ※ 編輯: leon8138 來自: 211.74.226.101 (07/05 23:02)
推
07/05 23:43, , 13F
先減重 再練肌耐力 最後心有餘力時再來練間隔
07/05 23:43, 13F
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07/06 01:38, , 14F
嗯飲食出了問題，我三年前身形（176／85）跟你一樣
07/06 01:38, 14F
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07/06 01:39, , 15F
就幾乎每天30mins，跑了一年半，瘦到剩60kg
07/06 01:39, 15F
推
07/06 09:18, , 16F
先壓低體重，問題自然迎刃而解？
07/06 09:18, 16F
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12/06 04:46, 5年前 , 17F
獲釋多少跑速練才比較有 https://daxiv.com
12/06 04:46, 17F
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04/16 16:27, 5年前 , 18F
就幾乎每天30mins https://moxox.com
04/16 16:27, 18F
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