[問題] 冬山河50K超馬訓練

看板Road_Running作者 (同事全員逃走中)時間11年前 (2013/07/01 22:06), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟已經報名今年的冬山河50K 因為沒有跑過全馬以上的境界 很怕跑不完 所以特別上來請教各位路跑前輩 我不求成績好不好 我只想要完賽不受傷就好 我的跑齡不到1年 已經參加過4場全馬 最快的成績是今年的萬金石 4小時47分 最慢是今年的礁溪櫻花陵 5小時37分 每週固定會跑30K 次數不固定 每個月固定會達到120K左右的跑量 當初我在跑初馬的時候是參考高志明大哥的課表 所以初馬跑的不會太痛苦 不曉得各位板上的前輩有沒有什麼好建議? 能讓我跑起來不要太辛苦 謝謝大家 -- 推 entaroadun :熱火的合體絕對比1+1+1=3還強 是乘法而不是加法! 06/01 10:24 推 mcshang :1*1*1=1 06/01 10:24 推 Rain0224 :1*1*1=1 http://www.youtube.com/watch?v=e9BqUBYaHlM#t=3m28s
文章代碼：#1DvOXc4d -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.176.130.130
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07/01 22:08, , 1F
跟全馬一樣就好了 不過妳月跑量也太低了點
07/01 22:08, 1F
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07/01 22:20, , 2F
因為我之前一跑超過120K就受傷，所以我一直有120K的障礙在
07/01 22:20, 2F
推
07/01 22:41, , 3F
考慮要報50k，跑過三場半馬，初馬是星光，月跑大約180
07/01 22:41, 3F
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07/01 22:42, , 4F
很害怕這樣能不能玩賽，也會參考高大哥的網誌
07/01 22:42, 4F
推
07/02 00:53, , 5F
每個月慢慢增加一點月跑量 應該還好吧
07/02 00:53, 5F
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07/02 00:54, , 6F
跑這麼久了一定有穩定的耐力了 每周多跑2.5K 每個月就多10K
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07/02 00:55, , 7F
不用有障礙吧 慢慢加量 慢慢跑 就不會受傷
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07/02 01:06, , 8F
好的!謝謝。
07/02 01:06, 8F
推
07/02 01:17, , 9F
礁溪櫻花陵能跑完，50K應該不是問題
07/02 01:17, 9F
推
07/02 10:04, , 10F
週跑量提高到50k以上比較保險，以免受傷
07/02 10:04, 10F
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07/02 15:27, , 11F
正常全馬低標我認為是180 當然老馬者除外! 要跑好成績300
07/02 15:27, 11F
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07/02 15:28, , 12F
上下 不是絕對 但是一定會有明顯差異
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12/06 04:46, 5年前 , 13F
正常全馬低標我認為是1 https://muxiv.com
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04/16 16:26, 5年前 , 14F
上下 不是絕對 但是一 https://muxiv.com
04/16 16:26, 14F
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