[心得] 2013 池上 122 公里超級馬拉松

看板Road_Running作者AChain (Life is Art)時間11年前 (2013/06/25 15:19)推噓36(36推 0噓 4→)

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FB 圖多文字版: http://ppt.cc/TfqV 純文字版如下: 前言 1月份月跑量：147.64公里 2月份月跑量：108.01公里（高雄馬） 3月份月跑量：185.51公里（古都馬、三校馬） 4月份月跑量：349.28公里（阿公店公益路跑半馬） 5月份月跑量：613.84公里基本上，每次跑步距離時間都是隨心情而決定，從前幾個月的月跑量就可看出來。四月份，看到了四重溪72KM超馬，不知道為什麼，突然一時興起，想說跑了幾場全馬，似乎該參加一場超馬來感受一下，就決定把四重溪72KM 設為自己的第一場超馬。但…. 計畫總是趕不上變化，四月中，突然看到了池上120KM超馬，晚上6點起跑，當天搭車過去，連住宿都不用煩惱，好像不錯！但120KM 似乎是個很大超級大無敵霹靂大的挑戰…. 猶豫了好一陣子，上網查該如何準備超馬。最後，在報名截止的前一天，5月9號，就這樣報名了！超馬的準備，網路上查到的不外乎是月跑量要夠，長距離LSD要練，如果還有時間，背對背的訓練也很不錯。但看看時間，池上120KM的日期是6月22號，從得知這消息開始算起，時間也不太可以好好練習，最後決定先把月跑量提高，讓身體習慣跑久一點。從四月底開始，拉長每日跑步距離，5月份月跑量達到600公里。 6月16號岱宇台中馬拉松，6月22號池上120KM。正文 6月22號下午抵達池上車站，沿途有通往大坡池的指引標誌。前往大坡池的美好風光目的地明天回來的終點台東好山好水好景色　檢錄後大會發放的池上便當，大會還有發放一件反光背心，並簽下生死狀（誤），超馬選手須全程參與。　與火車上認識的郭大哥賽前合照，一路上都在聊跑步、爬山、腳踏車、游泳 XD 起跑前看到好多神人級的人物與一些早聞其名但沒親眼見過面的跑友，赤腳跑謝團長，赤腳跑的還不只他一人（看到後面就知道赤腳跑有多神了）！超馬一姐盧姐、邵老師、小不點、傅兄… 等等也和婁大哥聊了一下，婁大哥身上補給最多的大概是菸吧，光菸就帶了四包。等著等著終於起跑了！漂亮的伯朗大道，也是金城武最近造訪的地方，結果隨即發生一件小插曲。　　起跑約3公里，正在欣賞美好風景的時候，突然後面傳來一陣一陣的喊叫聲！“跑錯了！跑錯了！” 還在疑惑發生了什麼事！？結果原來是跑錯路線… 全部人掉頭重跑… 下面就是大家掉頭回去的照片 XD 所以後來大會將原先預訂的 120KM 改成122KM。跑跑跑，向前跑～　黑漆漆的路線。可能因為剛開始起跑，跑者彼此距離還滿近的，看的到前面有人，後面有人。還遇到超馬一姐盧明珠盧姐，不過跑著跑著，就被海放了！第一補給站到了！原訂於11KM處的補給站，因伯朗大道的小插曲，變成14KM多 XD 喝喝運動飲料、水，繼續跑。　第二補給站，有提供熱食－麵食、粥、雞湯，此外，飲料、水、香蕉水果也有，吃了點東西，繼續前進。沿途沒路燈，黑漆漆一片伸手不見五指，照明設備顯得格外重要。跑者之間距離漸漸拉開，前不見人，後不見人。有輛車經過，車上的小孩大喊：第一名耶XD OS：前面的跑者都不知道已經跑到哪裡去了… 汗 Orz 　　跑著跑著，進入台灣難得沒鋪柏油的縣道，單程約14～15 KM。當初看傅大哥FB公佈的影片，只覺得這裡風景漂亮，完全不知道這種山道石頭路跑起來是什麼感覺。大大小小的石頭，有點像跑在健康步道上，因為黑漆漆沒辦法看清楚路面，有時腳底踩到比較大的石頭、腳尖踢到石頭、或是被彈起來得石頭撞到腿，痛阿。這段也因為碎石多，不注意，可能不小心扭傷腳踝或是重心不穩而摔倒。除了石頭路，部分路段不知是不是因為前一天下雨關係，濕漉滑濘。在這路段赤腳跑豈一“神”字能形容！　跑著跑著突然發現月亮很圓很亮，靠著月光的照明，夜晚也變得不太漆黑。可惜後半段下雨之後，月亮又消失了。跑在黑漆漆的路面，常常會突然踩進山道旁邊流下來的小小水流形成的水灘。另外，滿山遍野的螢火蟲及處處蛙鳴昆蟲叫，夾雜著瀑布／水流聲，很不一樣的感受。　第三補給站！水果、運動飲料、水、鹽。　過了第三補給站，在30多公里處，有一小段路不知是否因為前一天大雨的關係，極為泥濘。泥巴軟的誇張，腳一踏進去，感覺整個腳就無止盡的沉下去，要馬上把腳抽出來，而且此段路面較狹窄。跑在四周黑漆漆夾雜蟲鳴蛙叫水聲的夜晚，心情很平靜。　　　　　　第四補給站，熱食－麵食、粥、雞湯，另外也有咖啡。剛過第四補給站不久，突然下起一陣大雨，心中還在盤算會不會要一路淋到60K 折返處，因為出發時看天氣很好，把輕便雨衣放在60處。所幸大雨下了一下子後，就漸漸的停了，不過鞋子也已經完全濕漉漉了。　第五補給站，前面忘了說明，每進一補給站，會有人員登錄你的號碼，詢問你身體狀況如何。順道問了一下目前已通過人數，30多人，比預期中的少。忘了是不是這在這一站，還有工作人員問說有沒有看到穿山甲？XDD 　第六補給站，YA ～終於到了120折返點，領取信物。在跑友的聳恿下，喝了一杯百威啤酒，第一次覺得啤酒這麼好喝XD 感謝所有的工作人員，一到站就會根據參加者編號找出轉換袋交給你。拍拍照片，順便換了衣服、襪子，吃點東西，檢查一下身體的狀況，除了腳因為鞋子襪子泡水而變得皺皺外，沒其他不適。 60K 大概花了8小時左右，補給站的泡麵好好吃阿！！繼續前進… 開始回程囉～　70K 的第五補給站。旁邊已經有參賽者在躺著睡覺了XD 　 80K 的第四補給站，也是許多跑友放棄的一站大會規定跑到80K 就有證書，再加上等會後面又要再經過14～15K碎石路段。有些跑友狀況不佳，在此登記放棄。休息時發現有點燒檔，趕緊擦了千沛護體霜，應該早點擦的… 繼續往前，有幾個跑友對我說：你繼續加油，我已經到了XD 天色漸漸變亮，開始欣賞台東好風景。自覺很有FU的一張照片，前方跑者在日出時分孤獨的跑著！　再度進入碎石路段，半夜時突然的大雨，加上不時的小雨，感覺得出來腳底可能泡水太久，加上長時間跑步而出現水泡，所以跑得很小心。看到很多蝴蝶，黃的紫的黑的在沙石路面上群聚吸水，頗漂亮的一景。　台東好景，前不見跑者，後不見跑者。不禁想起“當你在穿山越嶺的另一邊，我在孤獨的路上沒有盡頭”XD 台東生物頗多，沿途看到蝴蝶、非洲大鍋牛、蛞蝓、攀木蜥蜴、蛇屍… 　　再度經過昨晚軟趴趴泥濘的路段，不過比起昨晚黑漆漆一片，路況已經好很多了。　 90K 的第三補給站，甘蔗汁真是美味，一連喝了好幾杯停不下來！問了一下通過人數，約20多人，時間上來看，完賽率可能不會太高。　　繼續欣賞沿途風景，山道上的小瀑布、壯觀的山崖、雲海。終於到100K的第二補給站了！太陽高高掛，繼續前進，剩下22K了～跑了幾K後，和全馬折返路線交會，沿途全馬跑友們一句句加油，心裡充滿感激，也一一回應“加油！謝謝！”。這時陽光普照，熱到沒心思再拍照了。一路慢慢向終點邁進～台東人熱心親切，起跑後沿途遇到的居民都會大聲喊加油！在回程這段路，每隔一小段路就會發現有民眾提供的水桶在路旁供選手降溫，甚至還自行提供杯水，SO NICE～終於要抵達終點，工作人員在轉彎處說：加油，剩不到5分鐘！跑阿跑，怎麼彎來彎去，看不到終點哩。另一工作人員：剩500公尺！ OS：Ya～衝阿！但跑了一陣子，怎麼還是沒看到　QQ 旁邊工作人員：加油！剩500公尺！ OS：怎麼500又500…. 但跑了一下終於看到終點了！！！歷時17個小時，終於完成人生初超馬，排名24。大會也因一開始跑錯路線的小插曲，將證書上的距離修改成122KM。跑完結束到旁邊休息，順便檢查一下身體狀況，如預期的，雙腳因為泡水加上長距離跑步，起了不少水泡，除此之外，無其他不適。大會發的池上便當，來台東吃的第二餐池上便當XD 完賽紀念polo衫，挺好看的。標誌上方代表從黑夜跑到天亮，下方是路線坡度圖。後記其實120K 開跑前，心裡頗緊張的，抖抖。畢竟完全沒跑過超馬，勉強硬要算的話，最遠只跑過去年12月的308草山44K。從那之後，再也沒跑超過42k的距離。五月練跑量雖然達到613K，但單日跑超過30K也只有3次，一次34K，一次37K（下午25K，晚上團練12k），一次42K（繞操場繞到太無聊，跑不下去）。長距離LSD明顯練不夠，後半段會遇到什麼狀況完全沒經驗。此外，從月跑量來看，這樣的練習策略其實不太好，甚至算是錯誤。因為月跑量一下增加太多，身體負荷不了，容易受傷。不過所幸五月份身體還吃得下這課表，沒有什麼不適。如果時間許可，月跑量還是慢慢增加，長距離LSD多跑幾次會較好。 122K 跑步過程中，身體狀況頗佳，連自己都不太相信。膝蓋、大腿、小腿都沒有出現問題，也沒遇到撞牆期。跑在黑漆漆無人的山道，想起關家書中的幾句話，大意是說跑步（人生）會遇到很多無預期的變化，檢視自己的狀況，然後接受它。誰知道出發前怎麼看都是好天氣，半夜竟然一陣大雨。這次路跑，得到了很多第一次的寶貴經驗！第一次跑超級馬馬拉松。第一次遇到跑馬跑錯路，整批人繞回去重跑。第一次跑碎石坡山道。第一次遇到超級泥濘軟趴趴的泥地。第一次跑跨夜，從天黑跑到天亮。第一次跑步歷經無雲月圓好天氣、大雨、小雨、太陽曝曬的變化。第一次在處處蛙鳴昆蟲叫水流瀑布聲中跑步。第一次在無路燈，需要拿照明設備的情況下跑步。 … 總的來說，這雖然不是一場輕鬆跑的賽事（很多跑友說比南橫百K難跑許多）但絕對是一場值得回憶、讓人印象深刻的一場路跑賽。謝謝所有的工作人員，整夜為參賽的跑友服務，大家辛苦了！跑完當天晚上處理了腳上的水泡，睡了一覺。第二天醒來，除了大腿有些許的疲勞外，行走無恙。其痠痛疲勞甚至比上周跑的岱宇全馬還輕微，怪哉！路線及坡度圖感謝大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.245.166

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amsc31

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giogiogio

06/25 15:48, , 2^F

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qoo221

06/25 15:51, , 3^F

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