[問題] 1600公尺跑的成績超費

看板Road_Running作者 (諮商小生)時間11年前 (2013/04/23 10:13), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟今年大約25歲左右，身高170體重65 不去跑還真不知道體力退化到跟三歲小孩依樣 最近這三天去跑1600常常面臨到沒跑完，或是跑到第三圈就沒力的狀況 而且跑完第三圈就已經花掉8分多鐘這種慘不忍睹的狀況 呼吸雖然可以控制規律但呼吸根吐氣都超大聲(他母親的好多再練跑的人在看... 而且腳步也很不爭氣的不跟我持續到全程跑完 幾乎只能慢跑半圈走半圈 硬撐的話也只能在前兩圈用慢跑的，第三圈就要用走的了...(第四圈就甭提了 而且腳非常酸 想當年國高中也算是個 爆發型的運動人物..(應該吧~? 因此跪求~~ 請教各位大大如何在一定的時間或幾個月內 將自己的1600練回國高中的8分內呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.87.68
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04/23 10:19, , 1F
個人意見，先練耐力在練速度
04/23 10:19, 1F
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04/23 10:20, , 2F
我以前也跑步到三公里，但是每天跑之後現在可以用跑的
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04/23 10:21, , 3F
跑9公里，我知道很弱，但是覺得有進步很開心
04/23 10:21, 3F
推
04/23 10:26, , 4F
耐力不夠只有爆炸沒有爆發..先放慢速度全程跑完吧
04/23 10:26, 4F
推
04/23 10:55, , 5F
1600跑進八分不需要用衝的吧?換算大約5分速
04/23 10:55, 5F
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04/23 10:56, , 6F
重點應該是體力問題而不是速度問題
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04/23 10:57, , 7F
先把體力練好速度自然就出來了
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04/23 11:19, , 8F
跑的慢一點 跑的久一點 應該就可以了
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04/23 11:28, , 9F
先放慢 跑長
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04/23 11:58, , 10F
可以先健走30分鐘練心肺能力
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04/23 12:04, , 11F
標體也選個字吧
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04/23 12:30, , 12F
我3圈也要8分鐘 不過我可以撐完半馬
04/23 12:30, 12F
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04/23 12:31, , 13F
我是廢渣 練兩個禮拜3K就回到15分了 多練一定行的啦
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04/23 12:55, , 14F
躁進不得的...放慢速度 先求有再求好, 雖然千六沒很長
04/23 12:55, 14F
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04/23 12:56, , 15F
可能你太focus在速度上面...剛開始 慢慢跑就對了
04/23 12:56, 15F
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04/23 13:38, , 16F
先把體力跑回來再去要求速度吧
04/23 13:38, 16F
推
04/23 15:14, , 17F
首先：先在腳下寫個"慘"字，之後每天不段鞭策自己!
04/23 15:14, 17F
推
04/23 15:29, , 18F
一定做得到的，最重要的是慢慢來別受傷。
04/23 15:29, 18F
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04/23 15:48, , 19F
感謝各位的意見，是說大家跑的時候是用腳尖還是腳跟??
04/23 15:48, 19F
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04/23 15:49, , 20F
有時候看老人跑步都用拖的，但可以跑好久都讓我很汗顏
04/23 15:49, 20F
推
04/23 15:50, , 21F
我7分速可以跑半馬~5分速,3公里就爆炸=.= 先練練耐力吧
04/23 15:50, 21F
推
04/23 16:16, , 22F
我好像3圈也要8分多...但是我能以這樣的速度跑完半馬
04/23 16:16, 22F
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04/23 16:47, , 23F
大學7:15才合格
04/23 16:47, 23F
推
04/24 19:56, , 24F
我也是3圈8分多，但半馬我可以，先練體力，慢慢來
04/24 19:56, 24F
推
04/25 17:30, , 25F
可以再慢一點
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04/25 17:31, , 26F
腳跟先著地 腳尖後離地
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04/25 17:32, , 27F
呼吸要有規律 我自己是兩小吸一長吐
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08/07 13:06, , 28F
我7分速可以跑半馬~5 https://noxiv.com
08/07 13:06, 28F
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09/10 10:16, , 29F
我以前也跑步到三公里， https://daxiv.com
09/10 10:16, 29F
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12/06 04:40, 5年前 , 30F
我也是3圈8分多，但半 https://muxiv.com
12/06 04:40, 30F
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04/16 16:20, 5年前 , 31F
可以再慢一點 https://muxiv.com
04/16 16:20, 31F
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