[問題] 請問半馬的準備

看板Road_Running作者 (天天保持好心情)時間11年前 (2013/03/23 12:57), 編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 想請問大家 我報名了6月份的半馬(第一次) 想請問我到6月之前該怎樣練習比較好 從去年12月迷上慢跑 下班有空就會去健身房 3月10號有跑喬山12km 成績1:22 不過我覺得當天狀況不好 比預期慢了5分鐘 最近有想加重份量 昨天下班去健身房跑了1h2分 9km 中間有走了一下 我是希望半馬可以跑進2小時20分左右 我現在該怎樣 讓自己慢慢進步 是該加長周的總km還是有其他方法 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.251.177
推
03/23 13:12, , 1F
週跑量慢慢增加到40K以上就沒問題了
03/23 13:12, 1F
推
03/23 14:18, , 2F
目標為半馬完賽的話, 賽前至少要完成一次15K左右的LSD
03/23 14:18, 2F
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03/23 14:21, , 3F
我是以一天4K, 30分鐘跑完的標準 (400M操場, 一圈3分鐘)
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03/23 14:25, , 4F
4K 30Min我是ok 只是到後面會越來越沒力
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推
03/23 14:27, , 5F
再來可以拉長時間,速度放更慢, 先以一小時計算能跑多遠
03/23 14:27, 5F
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03/23 14:29, , 6F
拉長時間的LSD, 就是讓身體累積實力, 但強度又不會過大
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03/23 14:33, , 7F
我昨天就是如你所說 所以1H 就9K 這是極限了
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03/23 14:34, , 8F
感覺就是撞牆了 無法進步
03/23 14:34, 8F
推
03/23 14:35, , 9F
當然, 跑極限的隔天不要都休息,可以嘗試速度較慢的恢復跑
03/23 14:35, 9F
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03/23 14:41, , 10F
好 謝謝 我再繼續努力
03/23 14:41, 10F
推
03/23 14:46, , 11F
天天小喘, 總比隔天大喘好(誤) 習慣讓身體與疲勞共處XD
03/23 14:46, 11F
推
03/23 14:51, , 12F
等你天天可以跑8k一小時的時候, 我想這是一件快樂的事
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然後身體就會不自覺開始加速了~~
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03/23 14:53, , 14F
天天...膝蓋會爆吧 T.T
03/23 14:53, 14F
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03/23 15:29, , 15F
一個禮拜還是要有一天完全休息 我們不是運動員
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03/23 17:35, , 16F
可以多跑戶外，操場什麼的，跟跑步機感覺不一樣
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03/23 17:36, , 17F
我覺的路跑較累，加上六月比較熱，要適應天氣
03/23 17:36, 17F
推
03/23 19:16, , 18F
偷問一下，一般人說半馬是幾K?
03/23 19:16, 18F
推
03/23 19:39, , 19F
21K~~ 與原po一起加油~~
03/23 19:39, 19F
推
03/23 23:34, , 20F
我也打算年底要跑一場半馬挑戰自己，現在才練到一次跑5K
03/23 23:34, 20F
推
03/24 11:55, , 21F
贊同AMD大的~我是女生我也是差不多這樣練習
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03/24 11:56, , 22F
剛跑完爭議很大的第一場古都半馬:)
03/24 11:56, 22F
推
03/24 16:25, , 23F
我也是跟AMD說的一樣,一天可以一小時跑8K時真的就很開心..
03/24 16:25, 23F
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03/24 16:25, , 24F
也同樓上,我的古都初半馬也剛完成..XDDDDDDDD
03/24 16:25, 24F
推
03/25 10:23, , 25F
我跟你一樣3/10去跑喬山的12K 狀況不好1:23
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03/25 10:24, , 26F
12K是我最長的距離 下周我就去古都半馬了 2:30舒服完賽
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08/07 12:59, , 27F
等你天天可以跑8k一小 https://muxiv.com
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09/10 10:12, , 28F
我是以一天4K, 30 https://daxiv.com
09/10 10:12, 28F
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12/06 04:37, 5年前 , 29F
我覺的路跑較累，加上六 https://muxiv.com
12/06 04:37, 29F
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04/16 16:16, 5年前 , 30F
然後身體就會不自覺開始 http://yofuk.com
04/16 16:16, 30F
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