[心得] 2013東京馬拉松-初馬

看板Road_Running作者sigbird (sif)時間12年前 (2013/03/02 19:55)推噓7(7推 0噓 1→)

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1. 前言開始路跑已經五年多，半程也跑了十幾次，但始終對全程馬拉松有心理障礙。去年在網路上看大家分享東京馬拉松的參賽心得，心中便暗自決定要把2013 的東京馬拉松當作個人初馬。今年台灣報名人數似乎很多，也有很多人分享抽籤失敗的經驗。幸好老天保佑中獎。信用卡付款之後，就開始馬拉松練習的菜單。個人是以"完賽"為目標，加上工作與家庭因素，一週最多也只能練跑兩次，週跑量跟版上跑友實在無法相比。出發前最多只練到22K左右，最後趁著農曆假期加強訓練，隔天跑10-15K，然後前一週停止練跑。幸好最後還能順利完賽。 2. 行程安排台灣到東京的飛機班次非常密集，東京旅館的數目也非常的多，自助旅行的資料更多，所以其實我是出發前一個月才開始訂機票和旅館。各位不會日語的跑友千萬不要緊張，東京是最容易自助旅行的城市之一，只要會破英文和微笑，加上厚臉皮到處問人，到東京跑馬拉松一點也不困難。 3. 報到日這次因為時間關係安排四天三夜的行程。第一天下午抵達東京，到旅館放好行李後就直接去東京國際展示館報到。日本人辦的活動，好處之一是標示清楚而且動線明確。跑者報到必須出示通知書才能進場，再來就是拿證件比對身份，領號碼布，領T SHIRT等，義工親切有禮而且速度很快，結束後再補一句加油。此情此景是在台灣看不到的。結束報到後轉進博覽會，跟劉姥姥進大觀園一樣每個攤位都有SHOW GIRL介紹產品，也可以排隊領贈品，看表演。跑步相關週邊產品一應俱全，雖然我只買了一件紀念衣服，還是逛了快兩個小時。建議不要比賽前一天才報到，否則很可能逛到腳酸影響隔天表現！ 4. 比賽日東京當天氣溫約五度，在台灣本來還想穿短袖短褲跑，一到日本發現這樣不行很容易失溫。建議要穿長袖加長褲，出發前要先套著輕便雨衣，不然真會受不了。出發前寄物排隊上廁所就花了四十分鐘，導致最後無法進入預定的出發區域，只能排在最後出發，準時是最重要的！遠遠聽到一聲槍響知道起跑了，但是大概等了25分才真正走到起跑點，脫下雨衣交給路旁的義工收集，然後開始起跑。一路上提醒自己按照自己的步調不要爆衝，不時觀察一下一旁的加油人潮與跑者。這時候才發現一堆跑者變裝是有道理的，除了路旁加油者會特別熱情之外，親友也比較容易找到你照相，因為人真的太多了！在補給方面，官方補給中規中矩，飲料和水十分充足，20公里之後開始提供香蕉、糖粉、紅豆麵包、M＆M巧克力等。但是路邊的私人補給可就多了，一般的糖果麵包不在話下，我還看到紅酒、香檳、味增湯、飯團等等，要不是怕被關門，真可以吃個飽。另外與台灣比賽不同的是，路線管制相當嚴格，沒有號碼布是進不了賽道的。廁所的密度也很高，義工會舉牌提示廁所到了，不過當然要排隊！比賽當中另外的特色是超高密度的急救人員背著AED，騎BMW腳踏車。比賽後看新聞，還真的救到一個心跳停止的跑者。我想投資了這麼多，真的是夠本了！ 5. 初馬心得氣溫低對於跑步真的比較有利，至少體力消耗慢，在半馬之前甚至還比個人紀錄快了幾分鐘。但是到25公里之後，肌肉緊繃變的明顯，為了避免抽筋，採取補給時就拉筋舒緩肌肉的方式，這樣還可以維持住速度，但到了35KM連續上下橋的路段還是爆了，只好降低速度避免受傷。看來賽前練習還是不夠，幸好最後還是順利完賽，只是成績不好看...... 6. 結論根據大會手冊，本次大會台灣有795人參加，是外國的第一名。路上隨便都看的到同胞穿著國旗在跑步或加油，真的很有親切感。我想跟其他國際知名馬拉松比起來，東京馬拉松算是容易參加的，關門時間也合理。真的很推薦台灣跑者來試試，感受一下與台灣完全不同的跑步氣氛！雖然這樣明年可能抽籤難度又會提高了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.76.4

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ArSaBuLu

03/02 20:14, , 1^F

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Billy164

03/02 20:14, , 2^F

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elefox

03/02 21:06, , 3^F

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