[問題] 跑步訓練的菜單該怎麼分配呢?

看板Road_Running作者 (賤貨勿擾)時間11年前 (2013/02/28 23:51), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
我的基本條件是 沒有準備要比賽或者跑馬拉松 只是希望跑步時體力好一點 跑的時候可以舒服一點 減脂減肥 我從1/12開始跑步 每次10公里 跑一天 然後做一天肌力與重訓 到昨天為止總共跑了250公里 剛開始的速度是 10公里1小時左右 目前是10公里50分以內 有時跑操場 有時跑河濱 通常是吃完晚飯2個小時以後 約10:00去跑 現在跑的方式大多是間歇 快跑100公尺 正常跑步100公尺 再快跑100公尺 一週約進行3-4次 但最近發現一個問題 有時跑的時候狀況很好 覺得怎麼跑都不累 量加到15公里都覺得還可以再多跑一點 這幾天跑河濱 10公里花了70分鐘 覺得很累怎麼跑也再跑不完 我想請教一下 是否我的跑步規劃有誤 以致讓我的狀態時好時壞 ? 我該怎麼樣規劃一週的跑步計畫 讓跑步的時候狀態可以好一點 跑起來輕鬆點呢? 請版上大大們指教 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.3.135
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河邊順風逆風?
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有休息的日子嗎?有減量訓練的安排嗎?
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休息也是訓練的一部分，每個人的身體情況都不同
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只能自己感受與調整。
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因為你都在間歇 所以有時候身體還沒恢復
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好強，我跑了一年才能10公里50分
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你竟然兩個月不到就達成了orz
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我都是順著自己身體的狀況 10K從53分到68分 跑完都很開心
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聽說啦有研究,10~20這段時間有在運動在打底
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好像有影響..
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不過10KM 50min真的很快,我現在6km還要56min orz
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我是標準的慢跑...
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羨慕 2個月10k練到50分 我每次跑10k都快累死 還要90分鐘
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你真的蠻強的 我跑8個月了 10公里最快只能65分鐘
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建議原PO 有時累了要休息一天吃營養點 隔天體力會較好
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推
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我覺得營養攝取和睡眠狀況對跑步的影響很大
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另外雖然我還沒開始練習間歇，但一週3~4次會不會太多？
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也許真的是休息太少了~ 我再嘗試看看 因為曾看過文章針對跑步訓練的強度有一定的安排 可以讓快跑的日子跑的比較輕鬆, 但已經找不到這段文章 所以想請教版上大大們有沒有在做跑步的規劃.... 非常謝謝樓上大家的建議 ※ 編輯: dearkevin 來自: 114.44.3.135 (03/01 20:10)
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你竟然兩個月不到就達成 https://noxiv.com
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我是標準的慢跑... https://daxiv.com
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12/06 04:33, 5年前 , 20F
我是標準的慢跑... https://daxiv.com
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04/16 16:12, 5年前 , 21F
有休息的日子嗎?有減量 https://moxox.com
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