[問題] 破百體重之慢跑頻率？

看板Road_Running作者 (TONO)時間13年前 (2013/01/31 14:56), 編輯推噓23(23推 0噓 37→)
留言60則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟今年年紀38歲（其實年紀不小了 XXD） 因為老婆的愛心 結完婚體重就像電視劇的名言，回不去了～去了～了 而去年11月看了體檢報告 滿江紅的數字 讓小弟感覺是應該做一些改變 所以從去年12月1日起 從體重113公斤開始決定減肥 第1各月不吃晚餐 瘦了約6公斤 一直持續到現在 到了一月中旬 覺得不吃晚餐雖然會瘦 但是可能沒減到應該要消滅的脂肪 所以開始慢跑 從1月10日的3K 逐漸增加到26、28、30日的5K 這兩個禮拜約跑了6次 跑的時候感覺不錯 跑完腿也不會酸痛 唯一的是上樓的時候 感覺有點舉步維艱 但感覺其實也是還好 常常聽人說跑步會傷害膝蓋 所以想問問各位前輩 小弟歷經2個月的減重 目前已經接近破百了 目前180cm 100公斤 身體是否可以承受跑1歇1（每次5K）的訓練頻率 還是應該步調要在放緩一些呢 例如跑1歇2 等到體重降到90公斤時再增加訓練強度呢 還是有其他練習方式？ 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.67.172.62
推
01/31 15:15, , 1F
不知道您跑速如何，多多嘗試快走吧，可以減少膝蓋負擔
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不吃晚餐這種方法!嗯!!我相信妳會復胖
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推
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多運動 三餐以減量或控制熱量為主 不可以不吃....
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01/31 15:26, , 4F
是啊 所以我才要開始慢跑 維持運動習慣 跑速：5K 40min
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01/31 15:30, , 5F
另外 也跟同事報名參加上半年的慢跑活動 今年目標：10K
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推
01/31 15:45, , 6F
慢慢來 你也才開始運動一個月而已
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推
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建議原po也可轉至Fitness版詢問有關"減脂"，不建議節食喔
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推
01/31 16:05, , 8F
請不要節食
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01/31 16:07, , 9F
謝謝大大 但工作影響 大概都是晚上8點～9點才能吃晚餐
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01/31 16:09, , 10F
然後10點就寢 只好暫時採取這種方式 基本上我還是想靠運動
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這才是長久健康之道 至於晚餐 就要看工作環境允不允許了
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不推跑步，要快走，而且三餐都要吃
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01/31 16:56, , 13F
剛剛去Fitness版 獲益良多 大概知道後續處理方向了 感謝
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推
01/31 18:23, , 14F
Fitness的置底文讀完就很有幫助了
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推
01/31 19:22, , 15F
不吃早中晚其中一餐絕對不是一個好的方法
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推
01/31 20:46, , 16F
先快走+1 等體重降到一定程度再開始跑
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要跑也只能比走快一點點 先降體重 慢走 走到可以小跑
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01/31 21:38, , 18F
不吃飽哪有力氣減肥??
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游泳
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維持目前強度, 沒有明顯痠、痛的問題, 跑一休一應該還好
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推
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建議三餐正常吃，我之前體重130。少吃會瘦，但容易復胖
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一開始是每週慢跑三四天，3K左右，後來開始做一些重訓
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跑步有時候會到5K。目前瘦到95，維持三天重訓，跑步五
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天，每次跑四十到九十分鐘。三餐大餐照吃，也是持續瘦
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我蠻推重訓的，減體脂肪效果很好。
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感謝各位大大指導 小弟會繼續努力的 至於晚餐想辦法處理
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至於休息的時候 正好旁邊有運動中心 去那邊做做重訓
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一定要正常吃 本來我跑1K都有困難 現在每次都10K起跳
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brian版友也是體重破百跑步嗎?那到目前為止膝蓋
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沒問題嗎? 因為大家都是建議快走 我也是100左右
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不知該不該繼續跑 雖然也才開始跑兩天而已XD
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推
02/01 10:26, , 32F
推快走..你這體重跑步膝蓋很快就暴了
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推
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我一直都是跑步，沒有快走。而且我體重破百的時候還常
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常打籃球跳來跳去。膝蓋的話跑步倒是沒遇到甚麼狀況，
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腳跟的部份有時會發炎。不過那是以前打籃球受的舊傷，
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所以是打籃球還跑步復發我也不清楚就是了。瘦到一百左
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右的時候，感覺因為重訓，肌力有變強。就算一周跑200K
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腳也都不會有什麼問題了。
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推
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一周跑200K 容小弟一拜 <(_ _)>
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推
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一周跑200K 容小弟一拜 <(_ _)>
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打錯了，一個月QQ！
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實在很想再去跑內~但就怕膝蓋受傷ˊ3ˋ
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推
02/01 17:27, , 43F
最好不要跑....你的身體受不了
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推
02/01 18:32, , 44F
最近實習都針對三高患者下去做處方 建議先以快走為主
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飲食規律三餐正常 如有特殊飲食需求請請教營養師
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網路或親友介紹的偏方最好都先問營養師看可行性 很多嘗試
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之後感覺沒什麼效果才去問營養師請教原因已經太遲
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有三高或是骨骼方面問題亦或休息狀態常有不適感 應先就醫
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之後才會建議適合的運動種類和強度 頻率 時間 ....等等
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02/01 18:37, , 50F
想討論可以私信或是掛醫院門診尋求醫師協助
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推
02/01 23:10, , 51F
呵呵!!東吳一天就240K囉!!
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02/02 01:55, , 52F
那想再請問一下 如果改成一週跑三天 跑一天休一天
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02/02 01:56, , 53F
每次只跑3000m 這樣會"比較"不傷膝蓋嗎?
02/02 01:56, 53F
推
02/02 23:09, , 54F
跑5個月了,體重從95降到81,腳除了有一點痠痛沒啥問題
02/02 23:09, 54F
推
02/10 14:16, , 55F
小心膝蓋受損 吃點維骨力保養一下比較好~
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不然軟骨持續磨損沒有修復 到時候就會痛囉!
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08/07 12:47, , 57F
腳也都不會有什麼問題了 https://noxiv.com
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09/10 10:05, , 58F
所以是打籃球還跑步復發 https://daxiv.com
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12/06 04:32, 7年前 , 59F
另外 也跟同事報名參 https://noxiv.com
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04/16 16:10, 6年前 , 60F
一周跑200K 容小 http://yofuk.com
04/16 16:10, 60F
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