[問題] 想通過3月半馬賽 訓練問題 請教各位大大

看板Road_Running作者 (魔幻戲院)時間11年前 (2013/01/17 21:52), 編輯推噓8(8推 0噓 28→)
留言36則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
大大們好! 小弟預計今年三月參加第一次的半馬賽 大約去年11月底開始練跑 持續的慢跑 一週7天跑2~3次 1次10K 在一小時附近可以跑完 步頻也落在90步/分左右 最近看了徐國峰教練出的鐵人三項入門書 裡面提到可增加一週各一次的間歇跑 及 重量訓練 他開的間歇菜單是 800M*8 2分40秒跑完 休1分20秒 小弟就試看看 看自己能不能增加些速度 結果..... 完全衝不了800M 只能到400M*5 花了1分35秒 就完全衝不動了 看版上很多先進的文章 提到不一定要練間歇 那是比較後期的訓練項目 因此小弟的問題是 1.繼續練一週一次的間歇 依照自己能力 及版上菜單循序漸進 2.增加跑量 如每週找一天跑到20K(至少是半馬左右的距離) 這樣? 在比賽開始之前還有什麼是小弟可以加強的 請各位大大給小弟點意見 先感謝各位大大 也祝大家跑步愉快 不要受傷~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.181.234
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先練距離吧，你在3月之前建議最好是跑過1~2次的21K
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想問你這樣練是想練速度還是想跑到21完賽就好?
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推
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他這訓練法怎可能只求完賽呢.....樓上 XD
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推
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這間歇菜單對你來說強度太高 兩個月的時間 把練跑距離拉長
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或加快速度(10K從1小時壓縮到57~55分) 跑半馬絕對沒問題的
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恩恩 謝謝樓上各位大大的揭示^^ 小弟比較有著落了 現階段就單
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純降練下去 間不間的以後更上層樓再說囉 半馬跑完後 希望下次
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就能繼續跑全馬了 而若能完賽的話就想再追求速度了!!
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三樓，因為它這樣練，我才想要問XD跟標題矛盾了XD
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推
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三樓 你不覺得版上很多人在練甚麼都不知道嗎?
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我到覺得二樓點出重點!
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我跟原PO狀況相似 11月練跑 3月初半馬 到比賽前
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每周末是否只需要都跑15K就好 還是要 15-> 18-> 21
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小弟目的只是想輕鬆跑完 不求成績
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平日大約跑3次 7K * 2 10K * 1
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推
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平日24K周末15K 周跑快40K準備半馬應該很夠了吧 我認為啦
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推
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第一次跑半馬前也沒特別練什麼 還是有跑完呀XD
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成績是兩小時五十分 雖然很差 不過也是很高興能完賽
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平常有運動習慣 跑起來應該會比較順一定 加上比賽當日
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會有如吃了金柯拉XD 會加速前進的:)
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10K一個小時 妳還是先求距離好 我10K45分 我都不敢玩間歇
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推
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我七月底開始固定練跑，每週跑三天。沒練過間歇 LSD只有跑
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過兩次，一次15k一次22k。十二月富邦半馬跑1hr50min
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新手還真不建議練間歇，很容易受傷，雖然我也是新手XD
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一開始還是以跑的舒服的方式看自己可以跑多長的距離
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再求21能順利完賽，等完賽了，一切再說吧XD
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推
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加強時間或者加強距離~再來就增加難度(坡度、高度)~
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只是求完賽的話 現在就已經ok了吧... 試試放慢點拉距離
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再次感謝諸多熱情大大給的回應，我會繼續練下去的~因為多少都
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想挑戰自我，但又是第一次~所以目標先放在完賽，但其實自己知
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道在比賽中，心有餘力的話還是想追求好一點的時間~挑戰目前自
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己的極限~再次感謝您們的回應，先降拉長時間跑下去吧 後會有期
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道在比賽中，心有餘力的 https://noxiv.com
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恩恩 謝謝樓上各位大大 https://daxiv.com
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12/06 04:31, 5年前 , 35F
新手還真不建議練間歇， https://muxiv.com
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04/16 16:09, 5年前 , 36F
一開始還是以跑的舒服的 https://moxox.com
04/16 16:09, 36F
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