Fw: [新聞] 天冷熱身不夠 運動也會斷腳筋
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1BGKNpLi ]
作者: mouo7 (mouo7) 看板: FITNESS
標題: [新聞] 天冷熱身不夠 運動也會斷腳筋
時間: Mon Jan 4 09:35:45 2010
天冷熱身不夠 運動也會斷腳筋
文/林頌凱
每年到了冬天,「腳筋」斷裂的病患會特別常見,但是他們受傷的狀況卻是無奇不有。
●我有一位球友,某天清晨在打高爾夫球的時候,為了自己在長草區的一記驚險救球,本
來要蹬著腳向前張望,沒想到一蹬就站不起來了。事後他說:「我還以為被別人從後腳跟
重重的敲了一下!」
●一名好爸爸,趁著週末,帶著小朋友到河濱公園放風箏,才跑沒兩下,就感覺到後腳跟
的部位有「啪」的一聲。他回頭看看,是不是被旁邊壘球場飛來的球打到,卻一屁股跌坐
在地上。
●有一名家庭主婦,在過年前,發動全家一起大掃除。為了清除天花板上吊燈的灰塵,索
性搬了一個板凳來墊腳。就在她專心踮著腳尖、擦拭著厚厚的灰塵時,沒想到從後面小腿
傳來一陣撕裂般的疼痛,她還因此摔得鼻青臉腫。
跟腱又叫做「阿基里氏腱」,也就是我們俗稱的「腳筋」。這是全身最大條的肌腱,連接
著跟骨與小腿後面的肌肉。社會新聞常看到黑道尋仇會「斷人腳筋」,指的就是這條肌腱
被砍斷。不管是走路、跑步,尤其是做跳躍動作時,小腿後面的肌肉都會收縮而拉扯這條
肌腱。如果這條筋一直被拉扯,或是一個很大的拉力(如突然跳躍的動作),就可能拉傷
這條筋,嚴重時,甚至會整條斷裂。這種跟腱拉斷的病例在冬天,特別常見。
◎症狀:
●腳跟後方的疼痛,有時會延伸到小腿。
●疼痛在腳尖翹起來的時候會更明顯。
●肌腱被拉斷的病例,通常會感覺到後腳跟的部位突然被人打了一下,或是覺得被球打到
,甚至可以感覺到有「啪」的聲音。
◎原因:
●運動過量。
●在不平坦的場地跑跑跳跳。
●熱身不夠,尤其在天冷時。
●穿不適當的鞋子(後跟處太硬)。
●跟腱後面的滑囊炎。
●身體構造的異常(扁平足、跟腱太緊)。
◎容易發生的族群:
●中壯年男性。
●運動項目:有跑步或跳躍的運動,例如籃球、網球、羽毛球、排球。
◎急救時,能做的事:
●急性疼痛期:PRICE原則。
PRICE原則,即保護患處(protection)、適度休息(rest)、冰敷(ice)、壓迫患處(
compression),以及抬高患處(elevation)。要等到24到48小時後,或是已經不再持續
腫脹時,才能改用冷熱交替或熱敷。
●避免會產生疼痛的動作(尤其是腳尖翹起來的動作),必要時,還需要使用柺杖。
●急性期過後,可以局部熱敷和按摩。
●如果有瘀血、腫脹、肌肉無力的現象,要趕快找醫師治療。
◎醫師能做的事:
●確認診斷:利用超音波和X光來確認受傷的程度。
●如果肌肉或肌腱有斷裂的現象,會配戴副木來局部固定,避免二次受傷。
●藥物治療。
●復健治療:熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
●手術治療:肌肉或肌腱完全斷裂的時候。
◎恢復所需要的時間:
●輕微拉傷:一到兩個星期。
●肌肉或肌腱斷裂:看斷裂的程度而定,少則一個月以內,多則需要半年。
●即使是肌肉或肌腱整條斷裂,復健也可以有很好的效果,並不一定要開刀治療。
(作者為壢新醫院運動醫學中心副主任 )
http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/4/today-health1.htm
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