[心得] 自介+石門水庫初半馬心得

看板Road_Running作者taxidkk (taxidkk)時間11年前 (2012/12/11 16:09)推噓8(8推 0噓 3→)

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很羞怯的在高手如雲的路跑版上分享人生初半馬心得請大家多多指教歐... 性別：男性年齡：35 跑齡：滿三個月(今年九月開始) 職業：宅宅上班族大叔跑鞋：Rider15 練跑地點：放假的話在家附近跑龜山華亞科技園區、忠義路上班在工作地點板橋、土城隨機路跑　自己回想起來，很驚訝會走上堅持路跑這條路。在唸書時學校體育室有辦體適能測驗，各項測驗我都可以在高標以上，就是跑一千五怎麼跑怎麼不及格，自認為這輩子除了當兵參加活動集訓跑跑步之外，應該不會花額外的時間去跑步練基本體能了。(簡單說就是沒天份+十足懶鬼) 　沒想到出社會幾年工作下來，為工作應酬頻率高，加上採責任制工時長，工作壓力養成菸酒、應酬跑攤不斷的壞習慣，身高才167cm，體重最高養到96公斤(沒錯，跟養豬差不多 )，到今年初決定減肥時體重還有87公斤左右，看了那時朋友幫忙拍的照片實在很想切腹自盡。　農曆過年前暗自下定決心：絕對不能在這樣糜爛下去了！總得做些改變吧？。後來開始改過自新，我想做個好人念頭油然而生，逐步改變飲食作息方式，開始吃素避免攝取高熱量食物、加上戒酒、避免不必要的應酬，果然體重慢慢下滑，到7月掉到剩68 公斤，後來體重逐漸穩定(大概在上下兩三公斤遊動)，想說要鍛鍊體能(光瘦沒體能沒肌力好像也不行厚?) 　九月份開始練跑。一開始都是從板上精華區翻閱各位大大的心得文章，給自己設定訓練目標，結果第一次路跑跑不到2k就爆掉，真的大家沒看錯，只有不到2K，時間還接近20 分鐘(可能走路都還比較快吧!) 　果然往日一天四包菸的惡習給身體很大的創傷，但還是韌命開始每週堅持跑三趟，每趟最少5k起跳，到九月底時，突然有一次慢慢舒服跑，在身體很順的狀態下，莫名奇妙的跑到10k(57min) 雖然事後鐵腿了兩天，但滿心充滿喜悅真的無法形容。往日視為不可跨越的距離，就在自己一步一步踩踏下逐漸變成真實，那是一種很美好的感覺。　隨著跑量的小小增加，慢慢克服自己的心理障礙，說服懶惰、還在猶疑不定的自己：跑步原來是不困難，是可以靠努力、毅力、就可以很自然看到成果，自然成為生活的一部份。　後來發現很多同業也都在練跑，大家彼此約好12月富邦一起跑21K，10月份開始訓練長距離但因為工作時間不固定，10~11月兩個月期間只跑過三次分別為16-18k的lsd，然後很天真的想說先報PAPAGO石門水庫路跑賽試水溫，當作台北馬拉松半馬的前哨熱身跑。結果，我錯了，還錯的蠻離譜的。　後來聊天有跑友跟我說：石門水庫路線高低將近兩百多公尺的海拔落差，全程上上下下坡超多趟，自己才發現石門水庫原來不是初學者的歡樂比賽。比賽當天也是自己生平第一次去石門水庫，凌晨四點半下大溪轉水庫方向，赫然嚇到在凌晨不到五點這種鬼時間，水庫週遭道路已經塞滿從全國各地湧來的跑友，連找地方停車都有困難，自己膽小怕死很龜縮把車停在收費站外的小路上，然後興沖沖跑去會場報到，才發現手機忘了拿，又再跑回車上來回兩公里多算熱身，唯一很羨慕的自己是宅宅初上路，看到各方前輩跑友都有同好，或者團體成行，彼此協助熱身、開照留念真的好High啊，自己只能龜在角落獨自劃圈圈熱身。比賽雖然因為車潮太多，很多跑友報到不及延後了半小時，但因為天氣實在很舒服，加上跑山路，我覺得天色亮一點還是比較安全。6:30準時起跑，小弟初學初上路僅求完賽，就魚貫跟著大家的步伐前進，老實說前面3k上壩頂的迂迴山路真的對我這種肉腳算很硬，雖然堅持不停下來走，但是我想我上坡邁步速度大概不會比走路快多少，沿途有跑11k的神人不斷飆速超車，然後到了霸頂有短暫的平路喘息後，再度邁入長達數公里的上下混合坡。沿途風景真的很壯麗，可是肉腳拼著完賽的壓力，(三小時就關門)根本不敢停下來駐足欣賞，只覺得空氣比平常路跑的華亞科技園區、忠義路、或者板橋市區只能吸路邊廢氣好太多了，沁涼的芬多菁吸入肺裡真的舒服透到骨裡。補給站、水、運動飲料也都很充足供應迅速，只是我自己耍笨生平第一次進站時是跑到攤位前才突然煞車，結果右小腿抗議小抽筋了一下，觀察跑友大家都在進站減速緩步，邊喝邊快走再加速離開：果然第一次路跑，要學的東西還很多。(自己讓自己抽筋是哪招啊?) 約莫過了5還是6k路牌，就已經看到對向路上有選手開始回衝(這是什麼妖怪速度啊?) 不過感覺Papago的里程牌有點歡樂，他標示的里程數都會比我使用910XT計程來的早，每公里都不意外，大概經歷山路的折返點返回到大壩前(15-16K)左右，我的右小腿和左右大腿肌腱都已經不聽話開始亂跳(感覺就是抽筋邊緣)後來所幸在補給站找到肌樂，噴在手上抹抹還真的相當有效，讓我撐完整段大壩到停車場前的陡坡，倘若肌腱抽筋爆開，我一定連完賽的機會都沒有。也感謝路上遇到的JOBA帽大哥、黑武士(我有幫黑武士喊加油、有人喊原力與你同在好像比較適合)、麋鹿哥、還有不知名的馬尾美女，對了還有裝扮看起來熱到爆的MOMO熊大哥，有了你們精心精心逗趣的打扮，才讓我有好幾次不想跑的念頭被壓制下去(繼續跟下去) ，雖然後來陸續被她們輾過，跑到下壩頂陡坡大家加速的好可怕，我只能壓抑自己衝刺的念頭，實在很怕兩邊大腿中獎當場被抬回去。跑回平地還得再繞一圈，經過水庫後池大橋大概4K的路程才能抵達終點，感覺平常跑平路的後遺症就是大腿前方肌群沒啥訓練到，我兩側大腿越來越抽痛，後來雖然順利跑完，但是最後300公尺速度掉到八分半速...欠訓練沒什麼好說的，殘念。但起碼我跑完了人生第一個半馬。雖然910XT告訴我這是個歡樂半馬><"" (錶記距離總長:20.29KM 總時間：2H16M 巧合的是前10K 1H08M 後10.29K 1H08M) 心得：除了塞車、大夥停車動線沒規劃好、賽後的寶礦力太小罐、菠蘿麵包很陽春領完賽證明隊伍排很長之外，補給跟路線都很棒，是個很適合練習上下坡的路跑比賽。也感謝在比賽中看到很多不知名的前輩高手腿力速度驚人狂衝，更佩服不少趕在關門前夕，甚至是關門了還堅持跑回終點、鋼鐵鬥志始終不懈的跑友。透過參加路跑賽我約略體會、感受到來自四面八方不同年齡、階層、性別的朋友齊心齊力的踏著同樣的步伐揮汗爬山衝坡...那種群體的量能是宅宅自己平常在路邊練跑所感受不到的熱情意志。因為還想要持續進步，所以也想請問前輩高手，現階段要讓自己進步是再增加累績跑量，還是要開始鍛鍊間歇跑步呢？因為好像兩種說法都有，所以請教各位^^謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.50.1

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dm1a13

12/11 17:31, , 1^F

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leon23

12/11 17:33, , 2^F

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fishooxx

12/11 18:07, , 3^F

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