[問題] 如何減緩髖關節不適？

看板Road_Running作者chaopei (濃情蜜意)時間11年前 (2012/11/14 10:08)推噓5(5推 0噓 11→)

留言16則, 8人參與討論串1/1

大家好我平時一週跑三次，距離約10K，路徑就是繞著社區跑，有微微上下坡鑑於明年想完成跑半馬的心願，每週其中一次練跑增長到16K，目前已跑三次16K (我速度很慢，10K要跑70分鐘，16K則要跑到120分鐘才跑得完= =) 由於我跑步左膝下方常覺得卡卡，所以跑步會戴骨賓骨帶沒跑步時跳鄭多燕+深蹲+仰臥起坐等一些簡單的肌力訓練現在跑起來膝蓋都不太有問題... But...近期跑步發現右髖骨很卡，平時活動開始會聽到大腿關節咔咔響上週日跑16K時，最後2K右髖骨超緊、超痠，腿幾乎抬不起來想減輕髖關節壓力而狂用大腿施力hold的結果就是右大腿快炸掉XD 由於跑完隔天右髖骨都有痠痛感，感覺不妙，爬本版跟fitness版看到以下兩篇文章： http://www.sportsoho.com/forum/thread-661-1-1.html http://www.drchen.com.tw/beautyhealth/a064.htm 本來很擔心自己是髖關節滑囊炎，但我關節咔咔響的特徵似乎比較符合"彈響髖" 自主診斷後決定泡澡當熱敷！(人在國外沒法看中醫，看醫生很貴所以暫不考慮去檢查XD) 泡完髖關節確實好很多，走路也不掰咖了，反而IT band開始痠Orz 因為連結中只說彈響髖需長期治療，但沒說要怎樣預防、治療@@" 因此想問問各位前輩... 究竟我要怎樣跑才可以減緩髖骨不適的症狀？平時除了深蹲外還有哪些訓練可以加強我的腿部肌力？謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.34.220.24

推

chongwen

11/14 10:12, , 1^F

11/14 10:12, 1^F

推

zin

11/14 10:25, , 2^F

11/14 10:25, 2^F

推

cumonki

11/14 10:54, , 3^F

11/14 10:54, 3^F