[心得] 初半馬分享-2012東港大鵬灣路跑公開賽

看板Road_Running作者applebird (中華電信很容易斷線)時間11年前 (2012/11/03 14:49)推噓14(14推 0噓 19→)

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2012東港大鵬灣路跑都沒人PO,小弟來分享一下(地雷賽事) 小弟擔任鍵盤跑者已久,這是第一次跑半馬練習量: 1. 一週五天3000m,每次約15~16分鐘,練習時數約一年 2. 報了半馬之後,改變練習模式,近一個月,一周五天(10km 8km 10km 5km 15km) 時速都維持8.5km/hr,跑完都還有一點餘力(15km跑完大腿小腿會痠=.=) 練習時間:傍晚5點半以後今天一早到東港東隆宮集合,7:30準時開跑,然後我就出現了一堆狀況了狀況1 水站每三公里都有,但是6km,9km,12km都沒水=.=,只有香蕉,好在我有水壺腰包然後第15km水站,臨時發一罐350cc的礦泉水,一堆人拿著寶特瓶再跑, 此後一路上也一堆寶特瓶垃圾狀況2 天氣實在很熱,又在缺水狀況下,12km後已經出現很多步行者在罵三字經了=.= 狀況3 沿路都沒里程數=.=,好險我前一天有看google map先查里程了,跑到16km處才有志工喊剩下5km,此時我的馬表1:55(時速8.34km/hr,跟平常練習差不多) 狀況4 16km以後,已知可以完賽,加上天氣又熱,體力消耗超快,腳已經感覺使不出力了就跑跑走走,沒里程數告示,憑感覺是跑600m走400m),最後2小時50分完賽最後5km,時速5.4km/hr 後記: 1.狀況很多的路跑賽,我後面的跑者(比我慢的跑者, 在沒有水補給的狀況下是要怎麼完賽阿) 2.遇到一個帶著馬臉面具的跑者,時速略快我一些,結論馬臉面具跑速加5% 不過他不會很熱嗎?? 3.有一隻狗叫黃檸檬(有圖),看他排在廁所前面,想必是尿急了吧, 4.下次參加還是練個3個月再來好了,這次感覺準備不足,末段體力流失超快的以下是此次路跑風光,這次跑沒看到正妹,所以都沒正妹圖,不然可以提升跑速20% http://www.wretch.cc/album/album.php?id=applebird4&book=2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.165.224.169

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civilian5566

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applebird

11/03 14:54, , 2^F

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sakiki

11/03 15:04, , 3^F

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