[心得] 2012合歡山馬拉松

看板Road_Running作者JTplayer (林面)時間11年前 (2012/10/07 11:13)推噓12(12推 0噓 5→)

留言17則, 15人參與討論串1/1

1.比賽時間：2012/10/06 上午8:00 2.比賽地點：娜嚕灣民宿廣場 3.比賽編號：A1564 4.總距離：42.4 km（坡度爬升：1517 m） 5.補給物品：比賽補給、Power Gel*1 6.路線連結：http://ppt.cc/mcFs 7.照片連結：http://ppt.cc/UJbr -- 8.詳細資料：里程 / 累積時間每 5 km 每 10 km 5 km (00:29:07) 00:29:07 － 10 km (01:02:48) 00:33:41 01:02:48 15 km (01:40:21) 00:37:33 － 20 km (02:19:09) 00:38:48 01:16:21 25 km (02:52:59) 00:33:50 － 30 km (03:16:19) 00:23:20 00:57:10 35 km (03:38:24) 00:22:05 － 40 km (04:05:00) 00:26:36 00:48:41 Finish (04:16:04) 距離　時間距離　時間　距離　時間　距離　時間　距離　時間 1 km 04'16" 2 km 06'23" 3 km 06'10" 4 km 06'43" 5 km 05'35" 6 km 05'45" 7 km 07'52" 8 km 06'51" 9 km 06'19" 10 km 06'54" 11 km 07'37" 12 km 07'41" 13 km 07'59" 14 km 06'46" 15 km 07'30" 16 km 05'58" 17 km 06'37" 18 km 07'50" 19 km 09'37" 20 km 08'46" 21 km 10'09" 22 km 09'03" 23 km 05'35" 24 km 04'31" 25 km 04'32" 26 km 04'22" 27 km 04'26" 28 km 04'51" 29 km 05'04" 30 km 04'37" 31 km 04'35" 32 km 04'21" 33 km 04'26" 34 km 04'20" 35 km 04'23" 36 km 05'23" 37 km 04'57" 38 km 04'34" 39 km 05'57" 40 km 05'45" 41 km 04'46" 42 km 04'43" ［前言］第13場馬拉松，跑友大匯集的一場賽事。報名的動機很簡單，就是單純想邊跑邊看美景（雖然這美景已經看到爛了XD）加上這場賽事算是台灣本島內數一數二硬陡的路線，因此也萌生了想要征服的念頭。為了準備這場比賽，自己也花了很多心思去準備，風中劍、風櫃嘴、巴拉卡，能跑的路線就盡量給他跑一跑。坡地長跑迷人的地方在於，它不會有操到爆掉的速度，但需要有很多的耐心去等待－－折返點過後那回甘的感覺。［車友與室友］中午打工過後便搭著統聯往台中移動，看到安和路口擠滿著跑友心中又有莫名的熱血。不久遊覽車來了，真懷疑我們是來旅遊還是來比賽的XD 慢慢長路，跟一旁的車友聊了許多，沒想到竟然是同一所大學的！真巧。不過人家把這場當成初馬@@，期許他可以順利完賽囉！經過約兩個小時過後總算到了娜嚕灣廣場，匆匆領了寄物之後便往民宿移動。沒想到我的室友也是念台大的XD 真的是台大無所不在~ 頓時讓一個人的旅行變得更加溫暖許多。［比賽會場］起跑時間訂在八點的好處就是可以睡飽飽，但也要忍受毒辣太陽的照射。有人說高山馬會很冷，其實也要看天氣而定。晴天的話就會曬傷，雨天的話只要不變成步兵就不會有失溫的疑慮，因此這次比賽我的裝備還是跟平地馬一樣，沒有太大的差別。眼看著離起跑時間越來越近，交通越來越混亂，開始擔心這場賽事會不會跟北宜超馬一樣有被車撞的風險..冏［鳴槍之後］起跑！由於一開始是下坡，加上為了要卡位所以大家都卯足了勁往前衝，看到4:16的PACE不打緊，因為後段就會慢下來了。緊緊跟在高大哥後面跑，想說自己經驗不足還是跟在老手後面比較實在，順便聽前輩講解配速的原理以及面對地形應對方式。 2K過後又回到了台14甲線，伴隨著眾人的祝福下，我們開始了這段無盡的上坡。「折返點前配速要慢、要穩定」坡地馬拉松最忌諱的就是前期暴衝，如何忍住是關鍵所在，有著高大哥的提點，自己就不會像瘋狗一樣亂跑XD 年輕氣盛還是得靠青草茶來降火氣~ 里程數1K、1K的過去，這種緩慢的PACE在陽明山半馬時就有體會過，很舒服的感覺。雖然陡度很陡，但自己以緩慢的速度前進，絲毫不會有痛苦的感覺出現，就跟跑LSD一樣，這也是比賽時難得才有的閒情逸致－－因為上坡大家都快不了，所以不會有被輾過的壓力。［學著當步兵］ 18K以後坡度開始變陡，為了保留體力所以決定改採取快走的策略，同時也避免大腿負擔過重。在以前，總覺得馬拉松用走的代表自己訓練不足，但面對極端的地形，這卻是讓自己長久跑下去的關鍵，真的要學習放開。不久之後昆陽到了，展望超好。沿路上都是小小的車子小小的人，此時的心境是愉快的，體力是充足的，雖然武嶺還在遠遠的那一頭，但我知道只要忍到折返點，接下來的賽事就如同倒吃甘蔗，一切的辛苦也都值得了！［折返點後］登上武嶺的那一刻其實沒有太多的喜悅，或許是這個地方來了太多次了吧？雖然此地風景秀麗，但終點才是我真正的依歸。領取信物、吃下棠棠之前給的Power Gel，接下來要面對的就是約20K的下坡，沒有太多的留念，邁開步伐，我開始往終點奔馳。下坡配速怎麼配？陽明山半馬的經驗是配4:00，那這場就配4:30好了，不時回頭看著高大哥，只要他沒有消失就好XD 接下來的下坡沿途都是跑友的加油聲與歡呼聲，不管是認識的還是不認識的，這就是我喜歡跑馬拉松的原因之一，參賽選手真心地為著對方加油！馬拉松其實是個充滿溫暖的運動。無盡的下坡，腦袋裡頭的小劇場隨著MP3旋律在舞動，隨著里程數的增加，自己回到終點的慾望也越來越強烈，最後回到半馬折返點時還看到有不少的跑者心裡又開心了一下，至少接下來的比賽還會有一群人跟著我一起跑。［回到終點之路］ 38K以後舒服的感覺就消失了，不過還好此時已經快到終點。面對最後兩個坡跑起來總是有點力不從心，大腦告訴自己上坡就用走的、下坡再跑就好～第一次這麼爽快接受大腦這偷懶的建議，不過我知道它是為我好，因為這不是撞牆期。變成步兵的代價就是被高大哥跟另外一位澎湖的跑友輾過，總名次下降兩名雖然之後有跑起來，不過就在也追不上他們了，只能看著高大哥在我面前約150公尺處，好似阿飄(?)一樣帶著我跑。最後回到淳境山莊附近，眾多的加油團為自己加油，加上MP3此時撥放的是Demi Lovato - Skyscraper這首歌，顯得有些催淚.. 不過真的離終點不遠了！奮力地邁開步伐，踩線的那一刻，比登上武嶺的心境還要濃厚。這是用言語難以形容的感受阿！達到自我目標時才有的感觸，心裡一直都是這樣熱熱的，暖暖的幸福。最後成績以4:15:57坐收，達到高大哥的預期目標！不過這場比賽沒有分組獎XD 加上總名次還沒有公布，成績的部分也只能先這樣囉！［後記］征服了高山馬拉松，對自己的實力也是一種肯定。練跑量衝到400K之後體能又是再次的躍進，這場比賽也是學到了很多的跑馬經驗，感謝高大哥沿途的教導與拍照~ 以下是賽後心得： 1.這場比賽的路線很棒，不過參賽人員太多了嚴重影響比賽品質。看著之後的跑者跟車輛爭賽道的場景真的令人怵目驚心.. 2.終點與領取熱食的地方好像有些遠，雖然要爬好漢坡很令人崩潰，但東西無限續就覺得一切都值得拉～重點是好吃。 3.補給的東西好不好？因人而異，有達到我的最低要求：香蕉、舒跑、水就覺得還OK，畢竟自己練長跑時也不會吃到這麼好XD 4.獎牌很精緻，客製化的感覺很棒，這是要給大會稱讚的地方。 5.沒有及時公布名次覺得還蠻可惜的，加上這場馬拉松沒有分組名次有點QQ，就當作是自我挑戰吧！（無限催眠ING） 6.接駁車的效率要再加強，感覺沒有充分的溝通。以上謝謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.17

推

herochang

10/07 11:19, , 1^F

10/07 11:19, 1^F

推

Hate426

10/07 11:25, , 2^F

10/07 11:25, 2^F

推

FREEDINO

10/07 12:00, , 3^F

10/07 12:00, 3^F