[問題] 想增強體能
各位好
目前體重77kg 體脂22%
體能相當差 5KM大概勉強可以半小時跑完(跑步機)
路跑的話就慢一些約32min
我想縮減跑完30M~100M 心跳速恢復到正常的時間
除了練間歇以外還要練什麼
又閒歇練多遠距離的比較好(目前400m衝100但到七八圈明顯喘不過來慢跑只比跑的快一些)
一週大概有兩天會跑跑步機40~1小時 跑10Km/hr
之前跑了一個多月 後來停了近兩週 這週又開始跑
但目前只恢復到40分 停之前可以跑到一小時
這樣有必要跑LSD嗎
麻煩各位指教了^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.170.120
推
07/05 23:09, , 1F
07/05 23:09, 1F
→
07/05 23:10, , 2F
07/05 23:10, 2F
→
07/05 23:21, , 3F
07/05 23:21, 3F
推
07/05 23:40, , 4F
07/05 23:40, 4F
→
07/05 23:42, , 5F
07/05 23:42, 5F
→
07/06 00:09, , 6F
07/06 00:09, 6F
推
07/06 00:31, , 7F
07/06 00:31, 7F
推
07/06 06:51, , 8F
07/06 06:51, 8F
推
07/06 08:59, , 9F
07/06 08:59, 9F
→
07/06 09:00, , 10F
07/06 09:00, 10F
推
07/06 09:03, , 11F
07/06 09:03, 11F
→
07/06 09:04, , 12F
07/06 09:04, 12F
→
07/06 09:04, , 13F
07/06 09:04, 13F
→
07/06 23:24, , 14F
07/06 23:24, 14F
→
08/07 12:02, , 15F
08/07 12:02, 15F
→
09/10 09:39, , 16F
09/10 09:39, 16F