[板友]新手，被騙上全馬...

看板Road_Running作者 (Seiko)時間12年前 (2012/06/30 11:34), 編輯推噓17(17推 0噓 28→)
留言45則, 17人參與, 最新討論串1/1
各位板友安好 我是今年4月底開始路跑的新手！ 高中時期跑1500M可以有5分10秒的成績... 現年26(27?)了!欠缺運動　現在跑速度都大減＞＜ 最近這兩的月因為朋友揪團要去參加合歡山"全馬"(被拐上了.. 希望可以在時間內完賽，所以 來版上爬文,看要怎麼訓練自己>< 也希望有大大多加指導! 重點來了，自介ＸＤ 雲林人 男 體重是高中時期再加上20kg...(85kg= =") 因工作因素都在家附近跑晚上的 有雲林的板友可以互相交流哦! 目前大概可以跑到15km (時間約7分20/KM) 一週約跑3次(維持2個多月)，完全捨棄速度再跑，也不會酸痛XD 還要加強怎樣的訓練,才可以減少被關門的機會~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.69.226.77
推
06/30 11:54, , 1F
照現在的時間~ 也只能慢慢增加量~ 不求速度了
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06/30 11:57, , 2F
假設你現在每周3次~每次15k~週跑量45k~
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那你可以慢慢把週末的長跑增加至30k up~其它兩次就20k u
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那應該可以平安完賽
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推
06/30 12:02, , 5F
補充一下~增加的量大概每週里程的10%..然後全馬前兩週
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就可以減量了
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有加速度的話5km還可用6分/km但是我比較擔心是合歡山上坡..
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但6分/km跑後段就掛了,那20k有建議時間嗎?還是一樣輕鬆跑?
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推
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85kg可以跑15k很厲害了,我覺得等瘦下來再拉速度吧!受傷很
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麻煩的.
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合歡山...
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推
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前段四小時 折返後三小時~合歡山GET XDDD
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我突然看到關鍵字"合歡山"...覺得你好勇敢喔
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不要給原po壓力呀~XXXXD~
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正經講 我覺得拐人需要負點責任 合歡山就是因為難跑
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所以時限才會設七小時~跑完半馬就覺得很累還要跑全馬~
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一拐就拐這個大條的~太猛了~
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然後又是合歡山 受傷機會真的很高~
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高中時期跑1500KM可以有5分10秒的成績...
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以前籃球隊的，有在操！也跑過古坑咖啡嘉年華9km時間忘了..
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都上賊床了,就一起當賊吧,朋友是有跑過半馬但也沒跑過全馬,
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可以假日的LSD都跑山路 至少都半馬以上的距離 慢慢加量
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都一起上了XD...只是我差在連半馬也沒跑過@@
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1500km XD
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有獎狀有證據,但是那是顛峰期..當兵當傳令腫到90...
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現在有瘦了一點><而且我6月也都在跑都沒什麼瘦耶@@太慢嗎?
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推
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你是噴射機..大概........................(開玩笑,別介意)
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推
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本來也想跑合歡山全馬 不過經過葡萄半馬的洗禮後 還是決定
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報半馬就好了XD
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06/30 12:54, , 30F
10月比較沒那麼熱啦~~本來有要報葡萄半馬但太熱了@@
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合歡山本來報半馬,但那群人都要試全馬,就被拐走了!
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推
06/30 13:08, , 32F
跑LSD吧
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※ 編輯: ufo902 來自: 203.69.226.77 (06/30 14:41)
推
06/30 16:16, , 33F
推!:))
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推
06/30 16:20, , 34F
越級打怪不是好事阿
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推
06/30 16:25, , 35F
XD 推錯篇
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06/30 16:51, , 36F
超越級打怪XD
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推
06/30 17:53, , 37F
請問跑雲林哪裡呢@@
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06/30 17:53, , 38F
ㄑ==虎科大
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06/30 22:11, , 39F
我都跑刺桐國中以往5公里路跑的路線...或者鄉下小路
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推
06/30 23:19, , 40F
1500km XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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07/01 12:57, , 41F
先走個10公里再起跑不知可不可以減輕腳的負擔？
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07/01 20:25, , 42F
手誤手誤，我真的成了噴射機了XD~~
07/01 20:25, 42F
推
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好猛~~
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08/07 12:01, , 44F
1500km XDDD https://noxiv.com
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09/10 09:38, , 45F
XD 推錯篇 https://daxiv.com
09/10 09:38, 45F
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